L-karnitiini on aminohappo, joka suorittaa kolme erittäin tärkeää tehtävää, jotka parantavat urheilullista suorituskykyä:
- L-karnitiini on ravintoaine, niin sanotusti ”lautta”, joka sukkuloi rasvahapot verestä mitokondrioihin, solujen energiaa tuottavaan ”uuneihin”, jotta rasvahappoja voidaan käyttää energiana. Jos haluat käyttää rasvaa polttoaineena mahdollisimman tehokkaasti ja tehokkaasti, tarvitset l-karnitiinia.
- L-karnitiini auttaa myös parantamaan kestävyyttä estämällä maitohapon kertymistä, joka on yksi väsymyksen tärkeimmistä syistä.
- L-karnitiinin on myös osoitettu vähentävän metabolisten jätteiden kertymistä liikunnan aikana. Tämä auttaa lisäämään työmäärää harjoituksen aikana ja parantamaan palautumista harjoituksen jälkeen.
välttämätön urheilusuoritukselle, sydänterveydelle ja muullekin
L-karnitiini on elintarvikkeissa esiintyvä luonnollinen aine. Sitä ei kuitenkaan pidetä välttämättömänä ravintoaineena, koska elimistö voi tehdä sitä aminohapoista lysiini ja metioniini. L-karnitiini on ravintoaine, joka kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin käytettäväksi polttoainelähteenä ja tutkimukset osoittavat, että lihasten karnitiinitasot hupenevat nopeasti liikunnan aikana, jopa kohtalainen liikunta. Useat julkaistut tutkimukset urheilijoilla ovat osoittaneet, että l-karnitiinilisä tukee liikunnan suorituskykyä. Urheilijat tarvitsevat enemmän karnitiinia kuin ne pystyvät tuottamaan endogeenisesti (kehon sisällä). L-karnitiini voi olla erityisen tärkeää intensiivisen liikunnan aikana, koska se voi auttaa vähentämään liikunnan jälkeistä maitohapon kertymistä ja voi lisätä maksimaalista työtehoa. Se voi myös säilyttää lihasten glykogeenitasoja harjoittelun aikana. Kuten useimmissa tutkimuksissa on raportoitu, maksimaalisen hapenkulutuksen kasvu ja hengitysosamäärän lasku osoittavat, että ruokavalion l-karnitiini voi stimuloida rasva-aineenvaihduntaa (esim.rasvahappojen käyttö polttoaineena). L-karnitiinihoidon on myös osoitettu indusoivan merkittävää liikunnan jälkeistä plasman laktaatin vähenemistä, jota muodostuu ja käytetään jatkuvasti täysin aerobisissa olosuhteissa. Alustavien tutkimusten tiedot ovat osoittaneet, että l-karnitiinilisä voi heikentää hypoksisen (vähähappisen) koulutuksen haitallisia vaikutuksia ja nopeuttaa palautumista rasituksesta. Viimeaikaiset tiedot ovat osoittaneet, että l-karnitiinilla on ratkaiseva rooli soluvaurioiden ehkäisemisessä ja vaikuttaa suotuisasti palautumiseen rasituksesta. Lisäksi sen muiden aivojen, kehon koostumuksen ja mitokondrioiden terveyden kannalta l-karnitiini on välttämätön sydämen normaalille toiminnalle.
tuore tutkimus aiheuttaa kysymyksiä
viime aikoina uutisissa on ollut jonkin verran negatiivista L-karnitiinia. Pähkinänkuoressa tämän tutkimuksen tulokset, jotka on julkaistu verkossa Nature Medicine-lehdessä, viittaavat siihen, että suun kautta annosteltu l-karnitiini metaboloituu suolistobakteerien avulla tuottamaan ainetta nimeltä trimetyyliamiini (TMA). TMA metaboloituu mahdollisesti edelleen trimetyyliamiini-N-oksidiksi (TMAO). On teoretisoitu, että TMAO estää ylimääräisen kolesterolin erittymisen, jolloin se pääsee tunkeutumaan valtimoiden seinämiin, mitä tutkitaan mahdollisena syyllisenä suurentuneeseen sydän-ja verisuonitautien riskiin. Kuulostaa pelottavalta. Mutta tarkoittaako se, että l-karnitiini täydentää asettaa sinut vaaraan?
katsotaanpa tarkemmin l-karnitiinia yleensä ja tätä tuoretta tutkimusta ja sen vaikutuksia. Ensin on kuitenkin tärkeää pitää mielessä aksiooma: ’jos vähä on hyvä, paljon ei välttämättä ole parempi.”Jopa elämän kannalta välttämättömät perusaineet voivat olla yliannostettuja tai aliannoksia, mikä aiheuttaa haitallisia hengenvaarallisia seurauksia. Esimerkiksi:
- veden ehtyminen/nestehukka voi tappaa, mutta liika vesi (”vesimyrkytys”) on myös tappavaa.
- liian vähäisestä natriumista käytetään nimitystä hyponatremia eli hengenvaarallinen hätätilanne. Liika natrium johtaa hypernatremiaan, jolla on myös mahdollisesti kohtalokkaat seuraukset.
- liian paljon sokeria tai hiilihydraatteja on liitetty diabeettisen kysymyksiä, mutta kun verensokerin vaihtuvuus on liiallinen, kuluttaa hiilihydraatteja liikunnan aikana on turvallista ja suositeltavaa.
Joten mitä tämä tutkimus merkitsee minulle?
vaikka tämä tutkimus on varmasti kiehtova, on tärkeää pitää mielessä, että tutkittaville (sekä ihmisille että hiirille) annettiin ”kroonisia” määriä l-karnitiinia. Vaikka emme tiedä, kuinka paljon näille koehenkilöille annettiin, aikaisempi ihmisillä tehty tutkimus viittaa siihen, että plasman TMAO: n merkittävään kasvuun tarvitaan hyvin suuri määrä L-karnitiinia (yhteensä 6 grammaa päivässä). Muut kolme kertaa päivässä annetut annokset (yhteensä 0, 0 g, 1, 5 g ja 3 g vuorokaudessa) eivät muuttaneet plasman TMAO: n nousua. Viite: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 loka; 46 (10): 1163-70. Oraalisen L-karnitiinin dispositio ja metaboliittikinetiikka ihmisillä. Sansom Institute, School of Pharmacy and Medical Sciences, University of South Australia, Adelaide, SA 5000, Australia.
johtopäätös
urheilijat voivat turvallisesti kuluttaa l-karnitiinia täydennysmuodossa oikeuttaakseen korvaamisen. Jos käytät täydentävää l-karnitiinia, suosittelemme pitämään kokonaismääräsi alueella 2000 mg (2G) päivässä. Ei-urheilija, joka kuluttaa suuria määriä lihaa, joka sisältää l-karnitiinia, ei tarvitse täydentää tätä ainetta. Eläinten liha ei ainoastaan luo kehon karnitiinia, se myös luo proteiinirakennetta, joka ajaa painonnousua, kasvutekijöitä ja plakin muodostumista. Ellei liha ole peräisin luonnostaan kasvatetuista ruoholla ruokituista eläimistä, lihassa on muitakin haitallisia aineita, jotka voivat ajan mittaan osoittautua terveydelle haitallisiksi. Kaiken kaikkiaan suosittelemme, että eläinkunnasta ei nautita liikaa aineita, jotka ajavat kolesterolin kertymistä valtimoiden seinämiin.
L-karnitiini Hammer Nutrition-tuotteissa:
Mito Caps – 125 mg / kapseli
Perpetuem – 25 mg / scoop
Perpetuem Solids-6 mg / tabletti
kestävä energia-16, 6 mg/scoop
l-karnitiinipitoisuudet elintarvikkeissa (100 grammaa kohti)
- karitsanliha-190 mg
- naudanliha – 94 – 145 mg
- sianliha – 28 mg
- siipikarja ja äyriäiset-1, 6-6, 4 mg
1. Brass, E. P. ym. Karnitiinin ja karnitiinilisän rooli harjoituksen aikana ihmisellä ja henkilöillä, joilla on erityistarpeita. J Am Coll Nutr. 17:207-215, 1998.
2. Dragan, I. G. ym. Tutkimukset proteiinin tarjonnan ja L-karnitiinin ergogeenisesta arvosta Elite junior-pyöräilijöissä. Fysiologi. 25(3):129-132, 1988.
3. Cerretelli, P., et al. L-karnitiini lisäravinteen ihmisillä. Vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn. Int J Sports Med. 11(1):1-14, 1990.
4. Karlic, H., et al. L-karnitiinin täydentäminen urheilijoilla: onko siinä järkeä? Ravitsemus. 20(7-8):709-715, 2004.
5. Lancha, A., et al. Aspartaatin, asparagiinin ja karnitiinin lisävaikutukset luustolihasten ruokavaliossa ja aineenvaihdunnassa kohtalaisen liikunnan aikana. Fysioli Käyttäytyy. 57(2):367-371, 1995.
6. Lennon, D. L. F. ym. Akuutin kohtalaisen intensiteetin liikunnan vaikutukset karnitiiniaineenvaihduntaan miehillä ja naisilla. J Sovellettu Fysiologia. 55:489, 1983.
7. Siliprandi, N., et al. Metaboliset muutokset, jotka johtuvat maksimaalisesta liikunnasta ihmisillä L-karnitiinin annon jälkeen. Biochem Biophys Acta. 1034(1):17-21, 1990.
8. Chao HH, Chen CH, Liu JC, Lin JW, Wong KL, Cheng TH. L-karnitiini heikentää angiotensiini II: n aiheuttamaa sydämen fibroblastien proliferaatiota: NADPH-oksidaasin eston rooli ja sfingosiini-1-fosfaatin muodostumisen väheneminen. J Nutr Biochem. 2010 heinä; 21 (7): 580-8.
9. Gomez LA, Heath SH, Hagen TM. Asetyyli-L-karnitiinilisä kääntää karnitiinipalmitoyylitransferaasi 1: n (CPT1) aktiivisuuden ikään liittyvän vähenemisen interfibrillaarisissa mitokondrioissa muuttamatta l-karnitiinipitoisuutta rotan sydämessä. Mech Ageing Dev. 2012 Helmi-Maaliskuu; 133 (2-3): 99-106.
