L-seriini: aminohappo kriittinen aivojen terveydelle

l-seriini metabolia on kriittinen eloonjäämisen kannalta. Olemme riippuvaisia tästä tärkeästä aminohaposta aivojen asianmukaisen kehityksen kannalta, ja sillä on kriittinen rooli proteiinien, välittäjäaineiden, nukleotidien ja lipidien synteesissä.

mitä serine tekee? Ogimi-kyläläisten ainutlaatuista pitkäikäisyyttä Japanissa tutkiva tutkimus viittaa siihen, että aminohappo auttaa sinua elämään pidempään.

Ogimit, joiden keskimääräinen elinikä ylittää naisilla 85 vuotta, kuluttavat poikkeuksellisen paljon L-seriiniä, jonka ruokavalioon kuuluvat merilevät ja tofu-niitit.

tutkijat uskovat, että tämän aminohapon suuri pitoisuus ruokavaliossa voi tarjota neuroprotektiota ja edistää heidän neurologista terveyttään tässä yhteisössä.

potentiaalisten kognitiivisten vaikutusten lisäksi seriinin hyötyihin kuuluvat sen kyky tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa, edistää säännöllistä unta ja taistella kroonista väsymysoireyhtymää vastaan. Vaikka teemme sitä kehossamme, minkä vuoksi sitä pidetään epäolennaisena aminohappona, kuten alaniinia ja muita, useimmat meistä voivat hyötyä syömällä ruokia, joissa on paljon tätä aminohappoa, jotta voimme varmistaa, että saamme tarpeeksi tätä erittäin tärkeää molekyyliä.

Mitä L-Seriini On?

seriini on aminohappo, jolla on rooli monissa biosynteettisissä reiteissä. Se on yksi hiiliyksikkö metylaatioreaktioissa, jotka tapahtuvat s-adenosyylimetioniinin syntyessä.

se on myös esiaste useille tärkeille aminohapoille, kuten kysteiinille ja glysiinille.

se on tunnustettu ei-välttämättömäksi aminohapoksi, koska sitä tuotetaan elimistössä, mutta meidän on nautittava elintarvikkeita, joissa on paljon tätä aminohappoa, jotta voimme ylläpitää tarvittavat tasot optimaaliselle terveydelle. Se on itse asiassa tullut tunnetuksi ”ehdollisena ei-välttämättömänä aminohappona”, koska tietyissä olosuhteissa ihmiset eivät pysty syntetisoimaan sitä niin suuria määriä, että se täyttäisi välttämättömät solutarpeet.

aminohapot muodostavat eläviä solujamme ja vasta-aineita, jotka muodostavat immuunijärjestelmämme. Ne muodostavat proteiineja, jotka ovat elintärkeitä olemassaolollemme, ja niitä tarvitaan kuljettamaan happea koko kehossamme.

erityisesti Seriinillä on tärkeä rooli aivojen toiminnassa ja keskushermoston terveydessä. Yksi seriinin monista eduista on sen tehtävä fosfolipidien muodostamisessa, joita tarvitaan jokaisen ihmiskehon solun luomiseen.

sillä on kriittinen rooli proteiinisynteesissä ja solunsisäisessä aineenvaihdunnassa, ja se osallistuu myös RNA: n, DNA: n, immuunitoiminnan ja lihasten muodostumisen toimintaan.

seriiniä tarvitaan tryptofaanin valmistukseen, joka on välttämätön aminohappo serotoniinin valmistukseen. Se muuntuu myös hermoston soluissa d-seriiniksi.

D-seriinin tiedetään tehostavan kognitiivista terveyttä. Se on” L-seriinin dekstro-isomeeri”, ja molekyylit peilaavat toisiaan.

D-seriini aktivoi aivojen NMDA-reseptoreita, jotka toimivat välittäjäaineina. Tutkimusten mukaan se saattaa toimia skitsofrenian, masennuksen ja kognitiivisten toimintahäiriöiden terapeuttisena aineena.

etuudet

1. Parantaa aivojen toimintaa

tutkimus osoittaa, että L-seriini on neuroprotektiivinen ja vaikuttaa erilaisten biokemiallisten ja molekyylimekanismien kautta tukemaan aivojen toimintaa. Sillä on tärkeä rooli fosfatidyyliseriinin synteesissä, joka on osa aivojen neuroneja, ja sillä tiedetään olevan kriittinen rooli aivojen neuromodulaattorina.

kun tarkastellaan seriiniä verrattuna fosfatidyyliseriiniin, L-seriini on välttämätön fosfatidyyliseriinin, erään lipidityypin, synteesissä. Fosfatidyyliseriiniä otetaan muistin parantamiseksi ja aivojauheen lisäämiseksi. Siksi l-seriinin ottaminen dementiaan, Parkinsonin ja Alzheimerin tautiin on suosittua.

Pharmacy Times-lehdessä julkaistun artikkelin mukaan ihmiset, joilla on ympäristön tai mahdollisesti geneettinen riski sairastua hermoston rappeutumissairauteen, voivat hyötyä L-seriinilisän käytöstä.

2. Taistelee fibromyalgiaa

tutkimukset viittaavat siihen, että joillakin fibromyalgiaa sairastavilla saattaa olla seriinipuutos, joka muuttaa elimistön kykyä tehdä tryptofaania ja serotoniinia. Eräässä Biochemical and Molecular Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun kroonista väsymysoireyhtymää sairastavien potilaiden virtsaa tutkittiin ja verrokkeihin verrattuna potilaiden seriinitasot laskivat merkittävästi.

3. Auttaa lievittämään stressiä

seriiniä tarvitaan tryptofaani-nimisen aminohapon tuottamiseen, joka toimii luonnollisena stressin lievittäjänä ja rentouttajana. Lisääntynyt tryptofaani auttaa helpottamaan ahdistusta ja masennuksen oireita, koska sitä käytetään serotoniinin, rauhoittavan kemikaalin, jota esiintyy luonnostaan kehossa.

Nutritional Neuroscience-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tryptofaani voi parantaa terapiaa stressin aiheuttamissa hormonaalisissa ja käyttäytymishäiriöissä. On todistettu, että seerumin serotoniinitasot vaikuttavat mielenterveyden tilaan.

koska seriini on elintärkeä tryptofaanin ja serotoniinin tuotannolle, normaalien pitoisuuksien ylläpitäminen voi lievittää stressin oireita.

4. Parantaa unta

Japanissa tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että L-seriinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa ihmisen unta. Kun osallistujille, jotka olivat tyytymättömiä uneensa, annettiin aminohappoa tai lumelääkettä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ”unen aloituksen” ja ”unen ylläpidon” pisteet paranivat merkittävästi hoitoryhmässä.

toisessa tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat tätä aminohappoa uneen, ilmaisivat merkittäviä parannuksia, kun heiltä kysyttiin: ”kuinka hyvin nukuit viime yönä?”ja:” kuinka tyytyväinen olit viime yön uniin?”

5. Taistelee syöpää vastaan

Journal of Cell Biology-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että aktiivista seriinisynteesiä tarvitaan todennäköisesti ”helpottamaan aminohappojen kuljetusta, nukleotidisynteesiä, folaattimetaboliaa ja homeostaasia tavalla, joka vaikuttaa syöpään.”Tutkimukset osoittavat, että seriiniaineenvaihdunnan muutokset vaikuttavat syöpään.

l-seriinin aineenvaihduntaa tarvitaan homeostaasin ylläpitoon, koska se ruokkii prosesseja, joita solumme tarvitsevat hapettaakseen ravinteita ja tuottaakseen energiaa ATP: n muodossa. Tutkijat ehdottavat, että tämän aminohapon saatavuuden lisääntyminen voisi olla arvokasta syöpäsolujen leviämiselle useista syistä, mukaan lukien se, että aminohappo on kriittinen monien makromolekyylien biosynteesille, joilla on rooli syövän kasvun torjunnassa.

6. Voi torjua tyypin 1 diabetesta

Plus One-lehdessä julkaistussa eläinkokeessa todettiin, että jatkuva tämän aminohapon lisääminen vähensi tyypin 1 diabeteksen ilmaantuvuutta ja insuliittipisteitä hiirillä. L-seriinilisät myös vähensivät veren glukoosipitoisuutta ja aiheuttivat pientä painon laskua.

nämä tiedot viittaavat siihen, että seriinilisällä saattaa olla vaikutusta autoimmuunidiabeteksen kehittymiseen.

7. Tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa

aminohappoja tarvitaan elimistön immuunijärjestelmän säätelyyn. Seriinillä on rooli immunoglobuliinien ja vasta-aineiden tuotannossa, joita immuunijärjestelmä käyttää.

sukua: treoniini: kollageenin tuotantoon tarvittava aminohappo

elintarvikkeet, joissa on paljon L-seriiniä

kun syömme seriiniruokaa, molekyyli uutetaan ohutsuolessa ja imeytyy sitten verenkiertoon. Se voi kulkea kehon läpi ja ylittää veri-aivoesteen, jossa se siirtyy neuroneihin ja metaboloituu glysiiniksi ja moneksi muuksi molekyyliksi.

tämän aminohapon korkeimpia ruoka-aineita ovat muun muassa seuraavat:

1. soija
2. maapähkinät
3. mantelit
4. saksanpähkinät
5. pistaasipähkinät
6. bataatit
7. munat
8. maitotuotteet
9. ruoho-ruokittu naudanliha
10. kana
11. kalkkuna
12. lammas
13. luonnonvarainen kala
14. merilevä (Spirulina)
15. linssit
16. limapavut
17. kikherneet

kidneypavut

18. Hampunsiemenet
19. kurpitsansiemenet

kun emme syö tarpeeksi runsaasti tämän aminohapon sisältämiä ruokia, molekyyliä muuntuu enemmän muista lähteistä. Kun nielemme liikaa aminohappoa, vain osa muuttuu glysiiniksi ja loput metaboloituvat folaatiksi ja muiksi proteiineiksi.

riskit ja haittavaikutukset

FDA on todennut, että L-seriiniä pidetään yleisesti turvallisena, ja tutkimukset tukevat tätä luokittelua. Joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia L-seriini ovat vatsavaivat, ummetus, ripuli ja usein virtsaaminen.

Cold Spring Harbor Molecular Case Studies-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin L-seriinilisien turvallisuusprofiilia ja metabolisia vaikutuksia. Yhdelle potilaalle tehtiin 52 viikon hoito, jossa L-seriiniannos nostettiin 400 milligrammaan kilogrammaa kohti vuorokaudessa (mg/kg/vrk).

potilasta seurattiin toistuvilla kliinisillä tutkimuksilla, hermojen johtumiskokeilla ja ihon koepaloilla, jotta voitiin dokumentoida vaikutukset pieniin hermokuituihin. Tulokset osoittivat lievää glysiinitason nousua ja sytosiinitason laskua.

hoidosta ei ilmennyt suoria l-seriinilisäoireita. Tutkijat päättelivät, ettei hoidolla ollut merkittäviä vaikutuksia aineenvaihduntaan.

potilaiden, jotka käyttävät L-seriinilisää sairauksien, kuten kroonisen väsymysoireyhtymän tai hermorappeumasairauden, parantamiseen, tulee tehdä se terveydenhuollon ammattihenkilöstönsä valvonnassa.

tutkimus ei riitä suosittelemaan seriinilisää raskauden tai imetyksen aikana. Ennen kuin otat aminohappoa näissä olosuhteissa, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

täydennys-ja annossuositukset

L-seriiniä on saatavilla ravintolisänä kapseli-ja jauhemuodossa. Markkinoilla on myös L-seriininukkeja ja aivolisiä, jotka on valmistettu molekyylistä.

useimmat lisäravinteet ovat 500 milligramman kapseleina, ja sopiva L-seriiniannos riippuu terveydentilastasi.

Yhdysvalloissa asuvien aikuisten keskimääräinen seriinin saanti ravinnosta on noin 2,5 grammaa päivässä. Se on itse asiassa paljon vähemmän kuin kahdeksan grammaa päivässä, joka kulutetaan Ogimi naiset, mainittu aiemmin heidän ainutlaatuinen pitkäikäisyys.

muista, että jotta ihmiskeho tuottaisi luonnostaan riittävästi tätä aminohappoa, se tarvitsee riittävästi B-vitamiinia ja foolihappoa. Yhdistämällä L-seriini elintarvikkeita tai täydentää foolihappoa elintarvikkeita, kuten naudan maksa, pinaatti, avokado, parsakaali ja ruusukaali, voi auttaa lisäämään seriinipitoisuuksia.

liittyvät: N-asetyylikysteiini: Top 7 NAC-lisäedut + miten sitä käytetään

miten sitä käytetään

tehokkain tapa lisätä seriiniaminohappopitoisuutta on syödä elintarvikkeita, joissa on luonnostaan runsaasti molekyyliä. L-seriini bataatti, orgaaniset soijatuotteet, merilevä, pähkinät ja munat ovat vain joitakin parhaita elintarvikkeita lisätä tai ylläpitää riittävää tasoa.

ihmisille, joilla on merkittävästi alentunut aminohappotaso tai jotka haluavat parantaa sairauden oireita lääkäriensä hoidossa, lisäravinteen ottaminen voi olla tehokasta. Tavallinen annos on yksi 500 milligramman annos päivässä.

ennen kuin otat normaalia suurempaa annosta, ota yhteys hoitavaan lääkäriisi.

lopulliset ajatukset

• onko seriini välttämätön vai epäolennainen? Se on epäolennainen aminohappo, jolla on rooli monissa biosynteettisissä reiteissä.
• vaikka se on elimistön luontaisesti tuottamaa, siinä runsaasti olevien ruokien syömisellä voi olla suotuisia vaikutuksia.
• mikä aiheuttaa alhaisen seriinipitoisuuden? Vaikka keho tekee tätä aminohappoa, se ei välttämättä tee tarpeeksi tai sinulla ei ehkä ole tarpeeksi foolihappoa tukemaan sen tuotantoa.
• parhaita elintarvikkeiden lähteitä ovat merilevä, soijatuotteet, liha, pähkinät, pavut ja maitotuotteet.
• tutkimus osoittaa, että niillä ihmisillä, joilla on alhainen aminohappo, lisäravinteiden käyttö voi auttaa parantamaan aivojen terveyttä, immuunijärjestelmän toimintaa ja mielenterveyttä.
• l-seriini ALS: n ja muiden hermostoa rappeuttavien sairauksien hoidossa voi myös olla hyödyllinen.
• ennen kuin otat tämän aminohapon tavanomaista 500 milligramman annosta enemmän, ota yhteys lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen.