syy rintalihasten kireyteen
kuten yllä olevasta kuvauksesta voi päätellä, molemmat rintalihakset ankkuroituvat rintakehän etuosaan. Tämän takia he ovat sen armoilla, miten rintakehä toimii. Mikä tahansa kertynyt rintakehän toimintahäiriö on taipumus pyytää rintalihaksia (ja kaikkea muuta, joka kiinnittyy rintakehään) auttamaan ja tukemaan.
kliinisesti rintalihasten kireyden ykkössyy on jäykkä yläselkä. Lisäksi tämä yläselän jäykkyys on usein seurausta vähemmän kuin täydellinen niska, olkapää, ja yläselän asennot.
mitä enemmän laahustamme, sitä enemmän näiden alueiden on reagoitava jatkuvaan vetovoimaan. Ja ajan myötä heidän on pakko jäykistyä. Kun tämä prosessi jatkuu, rintalihakset alkavat tukea ylikuormitettua rintakehää edestä.
yksi kehon suurista harhasyötöistä on kykymme havaita lihasjännitystä enemmän kuin niveljäykkyys. Tiukka lihas on ilmeinen ”vetää” sitä, kun taas nivelten jäykkyys ei ole mitään. Se vain rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa seurauksia ympäröivälle kudokselle. On siis paljon helpompi huomata rintalihaksen vetäminen verrattuna yläselän jäykkyyteen. Ja me usein kaipaamme perimmäinen syy prosessissa.
rintakehän kireys-myytti
perinteisesti syytetään tiukkoja rintalihaksia siitä, että olkapää vedetään huonoon asentoon. Ja tämä pitää yhä jossain määrin paikkansa.
kuitenkin itse asiassa huono ryhti aiheuttaa alun perin tarpeen tiukoille rintalihaksille (kuten edellä on kuvattu). Tämä puolestaan vaikuttaa siihen, että olkapäitä vedetään eteenpäin toimintahäiriöiden syöksykierteessä.
se voi tuntua semantiikalta, mutta jos yrität päästä eroon rintakehän kireydestä kokonaan, et voi saavuttaa pysyvää ratkaisua ennen kuin olet käsitellyt kaikki alkuperäiset yläselän jäykkyydet ja puhunut niistä, jotka eivät ole tähtien asentoja.
miten voit vapauttaa Rintalihaksesi (ja pitää ne löysinä)
jos etsit tapoja löysätä tiukkaa rintaasi, on kolme yksinkertaista asiaa, jotka on otettava huomioon. Ja jos et halua rintalihasten kireys palauttaa sen tärkeää tehdä ne kaikki.
-
harjoittele parempaa ylävartalon asentoa.
-
De-jäykistää yläselän nivelet.
-
venyttele tiukkoja rintalihaksia
loppujen lopuksi voit venyttää noita rintalihaksia niin paljon kuin haluat (ja tehdä hyviä muutoksia), mutta et voi odottaa voittavasi sitä lopullisesti mobilisoimatta jäykkää yläselkääsi ja laittamatta kudosta takaisin parempiin asentoihin.
harjoittele parempaa ryhtiä
tämä puhuu puolestaan, mutta tärkeintä tässä on saada niska, yläselkä ja hartiat taas perusmuotoon.
jos nouset seisomaan ja vedät hartioitasi kevyesti taaksepäin, löydät paremman asennon. Useimmat ihmiset voivat saada takaisin tähän muotoon melko helposti,mutta on vaikea ylläpitää, kun tekee muita asioita, kuten työskentely toimistossa, autolla, jne. Ne ovat näitä hetkiä – niitä, joissa keskittyy muihin asioihin, joissa olkapään asento voi kärsiä eniten. Check – in itsesi kanssa koko päivän saada käsitys siitä, missä ne hartiat istuvat. Muista, että rintakehän lihasjännitys on harvoin olemassa hyviä asentotapoja.
liikekannallepano yläselässä
tämä vie vähän aikaa, mutta on vaivan arvoista.
ota haavipallo (kuten tämä), tennispallo, baseball tai jokin vastaava ja Makaa selälläsi tai seinää vasten. Aseta valitsemasi pallo avaruuteen lapaluiden ja selkärangan keskikohdan väliin. Liikuta sitä varovasti, kunnes löydät jotain tiukkaa, jäykkää ja / tai hellää.
anna nyt vain pallon levätä siinä vähän aikaa, kunnes tunnet sen antavan. Kun olet saanut tarpeeksi liikuta palloa ylös, alas ja ympäri ja lähde metsästämään lisää jäykkyyttä. Sitä ei ole vaikea löytää.
