kirjoittanut Christian Leeby.
polvistuminen on joko erittäin helppoa tai täysin mahdotonta. Jos olet periaatteessa joustava ja ei ole mitään suuria ongelmia ei ole mitään, voit istua takaisin kantapäilläsi milloin tahansa. Jos olet tiukempi tai sinulla on lieviäkin polvi-tai nilkkavaivoja, polvistuminen on kirjaimellisesti mahdotonta, koska se sattuu liikaa. Lähes aina kipu polvissa on varma merkki siitä, että jotain menee pieleen, ja sitä on vältettävä. Kuitenkin, correctlykneeling on yksi parhaista asioista voit tehdä korjata huonoja polvia ja nilkkoja, sinun täytyy vain tietää, mitä olet tekemässä.
Vajrasana on klassinen polvistumisasento joogassa. Polvet, alaraajat ja nilkat ovat yhdessä ja istut takaisin kantapäille. Opi tämä aiheuttaa oikein ja harjoitella sitä päivittäin ja näet pian mitään ongelmia polvet ja nilkat paranevat. Jos polvistuminen on helppoa sinulle sitten ylläpitää niitä terveitä ja onnellisia jalkoja harjoittelemalla tätä aiheuttaa säännöllisesti ja voit estää kysymyksiä kehittymästä.
tässä on se, mitä sinun tulee tietää:
ensinnäkin minulla on yksi salaisuus, joka eksponentiaalisesti lisää polvistumisen terapian arvoa, ja se on Taitetun huovan asettaminen polvien taakse. Tuo huopa ei auta sinua istumiskyvyssä, vaan sitä käytetään mekaanisena kiilana tuomaan hieman lisää tilaa polviniveliin. Se ei tunnu isolta asialta, mutta kokeile ja luota minuun, se toimii.
ota siis käteesi peitto, joka menee polvien taakse, ja ota mukaan myös muutama muu peitto siltä varalta, että tarvitset ylimääräisiä muutoksia. Jos sinulla on nilkka-tai polvivaivoja, haluat ehdottomasti pino huopia, jotta voit olla varma, että olet turvassa tässä asennossa.
Aloita polvistumalla matolle. Jos et kiinnitä huomiota jalkojen, nilkkojen, polvien ja reisien todelliseen asentoon, saatat hyvinkin olla vinossa, mikä ei auta mitään. Se tapahtuu, koska olet rakentanut eliniän epätasapainoa kehoon, ja luonnollinen tapa istua ja liikkua on seurausta näistä epätasapainoista. Käytä siis silmiäsi ja katso.
katso, että polvet ovat yhdessä keskellä mattoa, katso sitten hartioiden yli ja varmista, että jalat eivät mene sivulle tai toiselle, niiden pitäisi olla myös keskellä mattoa. Sitten nähdä, että yksi polvi ei ole eteenpäin muiden, ne molemmat pitäisi olla samalla etäisyydellä etureunasta matto. Nyt jalat ovat suorat ja nivelet on parempi kohdistus aiheuttaa.
ennen kuin polvistut takaisin, Aseta Yhden huovan reuna syvälle polvien takaosan prässiin. Pidä jalat yhdessä, istu takaisin kantapäille. Jos sinulla on mukava asento, istu suorassa.
jos sinulla on ongelmia nilkoissa, tiedät heti, kun istut takaisin kantapäille, koska et pysty istumaan suorassa, nojaat eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että nilkat ovat liian tiukat, joten ota toinen peitto ja rullaa se ja aseta se sitten nilkkaluiden alle. Yritä istua takaisin, pystytkö istumaan suorassa? Jos et, tee rullasta yksinkertaisesti lihavampi, kunnes voit istua mukavasti.
jos ongelmasi on toinen tai molemmat polvet, et koskaan edes istunut taaksepäin, koska tiedät, ettet pysty siihen. Tässä on ratkaisu. Ota ylimääräisiä huopia ja laita ne kantaluiden päälle. Se pönkittää lantiota ylöspäin, joten et istu yhtä pitkälle, eivätkä polvet notkahda yhtä paljon. Älä ujostele käyttää rekvisiittaa. Jos et voi istua mukavasti, käytä enemmän. Ajatus meidän pitäisi käyttää vähemmän, tai ei rekvisiittaa on typerä ja ei ota huomioon sitä, että meillä on jäykät nivelet, jotka tarvitsevat apua. Jos käytät tarpeeksi huopia, sinun pitäisi pystyä polvistumaan taakse mukavasti. Jos vaikka lanteiden alle on pinottu vilttejä, polvissa ei ole vieläkään mukavaa, älä tee tätä poseerausta, et ole vielä valmis siihen.
istu Vajrasanassa 1 tai 2 minuuttia alkuun ja virkkaa ajan mittaan 5-10 minuuttia. Mitä kauemmin olet siellä, sitä syvempi vaikutus nilkkoihin, polviin ja lantioon, joten aika poseerauksessa on ystäväsi. Pelata rekvisiitta nähdä, kuinka mukava voit tehdä aiheuttaa, sitten ajan mittaan vähitellen vähentää niitä. Lopullinen tavoite olisi saada vain yksi peitto polvien taakse.
Aiheeseen liittyvät linkit
- Voiko jooga tehdä sinusta pidemmän?
- Näytä nuoremmalta 6 joogan avulla
- Miten pysyt nuorena joogan avulla
- 10 terveellistä Kesäpuhdasta ruokaa
- 7 mielialaasi kohottavaa ruokaa
- 4 Kauneussalaisuutta silmille
- Jooga nopeuttaa aineenvaihduntaa
- krooninen selkäkipu ja jooga
- krooninen selkäkipu ja jooga
- päänsärky – saa helpotusta nyt
- 2 Intian Kauneussalaisuutta
- Jooga terveen selän puolesta
- 7 Jooga-asentoa lantiolle
- luonnollinen ihonhoito
- Epsom suolakylpy
- Jooga hedelmällisyyteen
- Jooga uneen
