Magnesium ja D-vitamiini

tai… miksi pesen d-vitamiinikapselini alas emäksisellä tehosteella

teelusikallinen emäksistä tehostetta sisältää 190 mg magnesiumia. Se on olemassa, koska se on yksi kivennäisaineista, joita keho käyttää optimaalisen pH: n ylläpitämisessä.
opin tänä aamuna, että se on välttämätöntä D-vitamiinin imeytymiselle.

mitä Magnesium tekee

se iso, jonka toivottavasti kaikki tietävät on, että magnesium on hyvä kramppeihin. (Vähentää niitä, ei aiheuta niitä, toisin sanoen).

se tekee tämän, koska magnesium antaa lihassolujen rentoutua. Liikkua lihaksia – (kalsiumia tähän), rentoutua lihaksia, magnesium menee töihin. Siksi kramppeihin liikunnan jälkeen liittyy usein magnesiumin puutos.
Vihje: Jos se kramppaa tekemättä mitään, se on luultavasti kalsiumin puute.

lihakset

lihaksilla en tarkoita vain luurankolihaksia, vaan myös sydänlihaksia. Sydän tarvitsee tosiaan magnesiumia rentoutuakseen. Kun kuulee nuorten, erityisesti nuorten hyväkuntoisten, saavan sydänkohtauksen, on hyvin mahdollista, että se liittyy melko äärimmäiseen magnesiumin puutteeseen.

magnesiumin rooli rentoutumisessa on myös osa sitä, miten se auttaa meitä nukkumaan. Sinun on yleensä vaikea nukahtaa, jos olet jännittynyt ja stressaantunut – ja magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan.
But … but it get a bit more complete than that.
kun olemme stressaantuneita, vapautamme enemmän lisämunuaishormoneitamme. Tämä johtaa glukoosin vapautumiseen verenkiertoon, joten lihaksilla on valmis energianlähde sapelihammastiikereiden ja Microsoft Windows-päivitysten torjuntaan.

glukoosin mukana vapautuu magnesiumia, koska keho tietää tarvitsevansa lisää tarjontaa juuri lihassoluissa. Kun hätä on ohi, magnesium erittyy virtsaan. Stressi johtaa magnesiumin puutteeseen. Mutta se pahenee. Tarvitset magnesiumia serotoniinin vapautumiseen, joka tuntuu hyvältä kemikaali aivoissa, joka liittyy masennukseen, mutta myös muuttuu melatoniiniksi, jota tarvitset nukkumiseen.

muita asioita, joihin elimistösi käyttää magnesiumia, ovat DNA: n korjaaminen, insuliiniherkkyyden parantaminen, verisuonten laajeneminen, luuston rakenne, immuunitoiminta, rasvahappojen hapettuminen, pH: n säätely ja D-vitamiinin toiminta.

saatat hyötyä lisämagnesiumista, jos kärsit wifromdrenaalisesta hyperaktiivisuudesta, alkoholismista tai kokaiinin käytöstä, ahdistuksesta, apatiasta, astmasta, kalsiumin kannuksesta, kroonisesta väsymyksestä, munuaiskivistä, osteoporoosista, PMT: stä, levottomat jalat-oireyhtymästä, virtsaamistiheydestä, huimauksesta tai O! lista jatkuu ja jatkuu.

mitä D-vitamiini tekee ja miksi siitä puhutaan.

luustoon tarvitaan D-vitamiinia. Sitä tarvitaan lisäkilpirauhasen toimintaan. Lisäkilpirauhanen huolehtii luusoluista ja varmistaa, että ne vaihtuvat oikeaan tahtiin. Osteoporoosi on, kun tämä tasapaino menee sekaisin ja olet Poistaa enemmän kuin korvaat.

riisitautiin liittyy myös D-vitamiinin puutos.

tarvitset myös D-vitamiinia lihaksiin eli supistumiseen, lihasvoimaan ja niillä on merkitystä asentotason vakaudessa. D-vitamiinin puutos onkin yhdistetty lihasheikkouteen, kävelyhäiriöön, parestesiaan ja lihasvaivoihin. Kun boffinit tarkastelivat lihassoluja vakavasti d-vitamiinipuutteisilla ihmisillä, he havaitsivat rasvan tunkeutumisen, glykogeenirakeiden läsnäolon, fibroosin ja tyypin II lihassyyn (fast-twitch) surkastumisen.

sitten on iho. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että idiopaattista kutiavaa ihoa sairastavilla, jotka eivät reagoineet mihinkään muuhun, D-vitamiinin nauttiminen suurina annoksina pysäytti kutinan.

tarvitset sitä hormonitasapainoon. Kaikki hormonit täytyy olla tasapainossa oikeat vapautuu oikeaan aikaan oikea määrä voit olla terve ja toimiva. D-vitamiini on kuin hormonien esimies. Se kiertää kertomassa hormoneille, milloin pitää tehdä töitä, kuinka paljon pitää tehdä töitä ja milloin ne voivat lopettaa.

miten ja miksi otan magnesiumia

RDA: miehet 420 mg; naiset 360 mg

todella hyviä magnesiumin lähteitä ovat mantelit, cashewpähkinät, kaakao, turska, limanpavut, viikunat, vihreät vihannekset, palsternakat, maito, sienet, melassi, täysjyväviljat (vehnän jauhaminen poistaa 90% tai magnesiumista), rakkolevä, munat ja siemenet.

ei pitäisi olla ongelma? Väärä.

Yhdysvalloissa standardiruokavalio sisältää noin 50 prosenttia suositellusta magnesiumin päivärahasta (RDA), ja jopa kolmen neljäsosan koko väestöstä arvioidaan nauttivan magnesiumin puutteellista ruokavaliota.

on arvioitu, että magnesiumpitoisuus eri elintarvikkeissa ja vihanneksissa on laskussa, vaihdellen 25 prosentista 80 prosenttiin verrattuna vuotta 1950 edeltäneeseen tasoon.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa yleisesti kulutettujen elintarvikkeiden magnesiumpitoisuus on laskenut tasaisesti. Esimerkiksi vuosina 1940-1991 magnesiumin määrä väheni noin 24 prosenttia kasviksissa, 17 prosenttia hedelmissä, 15 prosenttia lihassa ja 26 prosenttia juustoissa.

vuonna 1991 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että Australiassa 50% miehistä ja 39% naisista on magnesiumin RDA-arvon alapuolella. CSIRO: sta poikkeavassa tutkimuksessa havaittiin, että Australian maaperässä on vähän magnesiumia.

tämä olettaa aina, että maaperässä on aluksi runsaasti magnesiumia. Jos se ei ole maaperässä, se ei voi olla ruoassa. Jos se on ruoassa, mutta poistetaan osana jalostusta, se ei pääse elimistöömme.

miksi otan D-vitamiinia

keho saa D-vitamiinia auringosta, joka paistaa iholle. Olen usein ajatellut, että tämä tekee D-vitamiinista uskomattoman tärkeää keholle. On niin tärkeää, että sillä ei ole väliä, mitä syöt, (kuten se tekee joka toinen ravintoaine), keho ohitti tämän vaatimuksen ja saamme sen suoraan auringosta. Sitä on myös jonkin verran kalanmaksaöljyissä, kuten kalanmaksaöljyssä ja ruijanpallaksen maksaöljyssä, jonkin verran maidossa ja jonkin verran itäneissä siemenissä.

useimmille riittää noin puoli tuntia täydessä auringossa ilman aurinkovoidetta päivässä riittävän D-vitamiinin saamiseen. Meillä on yleensä vaatteet päällä ulkona, varsinkin talvella. Useimmat meistä ovat kuunnelleet aurinkovoidetta ehkäisee ihosyöpää viesti, (ja jäi korkea D-vitamiini liittyy alhaisempi syövän viesti) ja kuuliaisesti läimäyttää meidän aurinkovoidetta ennen uskaltautuvat ulos.

tämän takia en kuitenkaan ota D-vitamiinia. Muutama vuosi sitten teetin geenianalyysin, jossa testattiin nimenomaan ravintoaineisiin liittyviä geenejä. Kävi ilmi, että minulla on todella huonot geenit tehdä D-vitamiinia.ei ole väliä kuinka paljon aurinkoa saan, en silti tee hyvää työtä sen kanssa.

otan siis D-vitamiinikapselini useimpina päivinä.

jos sinulla on oliivinvihreä tai tumma iho tai vain rusketut helposti, on hyvin mahdollista, että sinulla on myös huonot d-vitamiinigeenit ja sinun pitäisi harkita täydennystä.

miten ne toimivat yhdessä

kun valmistamme tai otamme D-vitamiinia, se on inaktiivisessa muodossaan ja se on muunnettava aktiiviseen muotoonsa, jotta voimme käyttää sitä.
tässä on järkeä, muuten D-vitamiini loppuisi aina heti, eikä käytettäisi vain sitä, mitä kulloinkin tarvitaan.

tähän muuntumiseen tarvitaan magnesiumia. Kuten kaikki muukin elimistössä, sitä säätelevät entsyymit, eivätkä nämä entsyymit toimi ilman magnesiumia.

myös, kumma kyllä, D-vitamiinia täytyy kuljettaa verenkierrossa, jotta se pääsee sinne, missä sitä tarvitaan. Tärkein tapa se tekee tämän avulla, Jos D-vitamiinia sitova proteiini. Tämän proteiinin aktiivisuus riippuu magnesiumista.

joten ilman magnesiumia Emme voi aktivoida tai kuljettaa D-vitamiinia.

mutta vuorovaikutus ei lopu siihen, se on kaksisuuntainen katu.

noin 30-70% magnesiumista imeytyy suoleen, ja imeytymme enemmän, jos olemme puutteellisia eli happamia. Imemme myös enemmän D-vitamiinin läsnä ollessa. Itse asiassa D-vitamiini stimuloi magnesiumin imeytymistä.

tutkimuksessa, jossa ihmisille annettiin joko D-vitamiinia tai magnesiumia tai molempien pitoisuudet nousivat huomattavasti enemmän kuin erikseen annettaessa. Lisäksi, jos joku on puutteellinen yhdessä, heillä on alhainen taso toisen.

kun useimmat meistä ajattelevat osteoporoosin hoitoa ja siihen liittyvää tutkimusta, ajattelemme kalsiumia ja ehkä D-vitamiinia.mutta yksi ryhmä päätti testata myös magnesiumin pitoisuuksia. He havaitsivat, että eniten magnesiumia saaneilla oli suurin luuntiheys. Tämä vain osoittaa, että D-vitamiini ja kalsium täydentää rutiininomaisesti määrätty eivät aio tehdä työnsä, jos olet magnesium puutteellinen.

viimeisenä huomautuksena kannattaa varoa, jos päättää teettää testit ennen D-vitamiinin tai magnesiumin täydentämistä.

magnesiumista noin 60% on luissamme ja hampaissamme, noin 40% solujemme sisällä ja vain noin 0,3% magnesiumista on seerumissa (solunulkoisessa), ja tämä taso pysyy hyvin kapeissa rajoissa. Verikoe vain testaa, että se 0,3% säilyy, se ei kuvaa tarkasti, kuinka paljon magnesiumia on kudoksissa.

veren D-vitamiinipitoisuudet, joita yleensä kutsutaan hyväksyttäviksi, ovat alhaalla tasolla ”ei saa riisitautia”, ei ylöspäin tasolla, joka tekee kaiken muun, mitä D-vitamiini voi tehdä.

minulta kysytään usein, mikä on paras aika ottaa erilaisia lisäravinteita. Tämä on hankala, sillä vaikka jotkut ravintoaineet imeytyvät paremmin eri vuorokaudenaikoina, usein vastaus on, että niiden ottaminen on hyödyllisempää kuin niiden jättäminen hyllylle, joten mikä tahansa sopii elämäntyyliisi, on paras aika.

Minulla on yleensä annos emäksistä tehostetta useimpina päivinä. Ja otan usein D-vitamiinikapseleita (4000iu päivässä, jotta he todella tekevät työtä minun täytyy). Oma emäksinen Booster on ollut pian sen jälkeen, kun saan töihin aamulla, ja D-vitamiini yleensä juuri ennen kotiin. Ei mitään syytä tähän, vaan miten se yleensä tapahtuu.

mutta tästä päivästä lähtien otan ne yhteen.

Haluatko tietää lisää emäksisestä tehosteesta