Marcin INTJ-blogi

seuraava ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos kärsit masennuksesta, ota aina yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaiseen.

kirjoitin hieman masennuskäyttäytymisestä Intjs: lle Redditissä tänään ja sitten todella halusin laajentaa sitä, sisältäen joitakin mahdollisia ratkaisuja.

ensin tärkeä päivitys: missä olen masennuksen kanssa ja miten parannan sen joka kerta ja jotkut muistiinpanot ja vinkit tuottavuuden uupumiseen voivat olla sinulle hyödyllisiä.

toinen, nopea artikkeli lukea jälkeenpäin: mallinnus ja havaitseminen, tärkeitä INTJ taitoja — tämä artikkeli havainnollistaa vielä enemmän asioita, jotka auttoivat minua omalla matkallani kohti masennuksen voittamista.

How to fight depression ’ s loneliness: Interrupting my self-sequesting behavior

in fighting loneliness, I observed that I could make little decisions that helped me out. Päätöksiä, jotka paransivat mahdollisuuksiani tuntea sosiaalista mukavuutta ja toveruutta. Itse asiassa jotkut meistä pystyvät pakottamaan itsensä tuomaan tasapainon takaisin elämäämme ja sisällyttämään siihen enemmän sosiaalisia toimintoja. Näemme ongelman ja teemme asialle jotain. Sain hyviä tuloksia seuraamalla omia suunnitelmiani tasapainon saavuttamiseksi:

1. tunnista jokin vähävaikutteinen, suhteellisen helppo, ystävyys-ja sosiaalinen toiminta
2. jos liikut yksin, katso, pystytkö tekemään sen paikassa, jossa saatat joutua ”vahingossa” kohtaamaan toisen henkilön
3. siirry pois ”erittäin voimakas vaikutus liikunta tai ei mitään” – ajatusmaailmasta. Käy esimerkiksi lyhyellä kävelyllä tai kuvittele makuuhuoneesi uudelleen ja järjestä se uudelleen. Tällainen liikunta on joskus sosiaalisesti miellyttävämpää.
4. jos mahdollista, ottaisin mukaan arvoihin perustuvaa toimintaa, kuten hengellistä yhteisöllisyyttä, yhteisöllistä vapaaehtoistyötä jne.

joskus ajattelin, että toisten ihmisten seurassa oleminen pahentaisi oloani. Usein se osoittautui oikeaksi, mutta ei aina. Se auttoi minua seuraamaan oireideni vakavuutta; tämä antoi minulle mahdollisuuden ottaa ensi askeleeni kohti sosiaalisesti ulospäinsuuntautuneempaa käytöstä, kun masennusoireet eivät olleet yhtä vakavia.

miten taistella eksistentiaalista angstia vastaan masennuksen aikana

eksistentiaalista angstia vastaan hoito voi olla erinomainen vaihtoehto, jos sellainen on saatavilla. Olen itse todennut, että jos mahdollista, on parasta tavata terapeutti, joka sopii hyvin persoonallisuustyypillesi. Kun tapasin terapeutin, kysyin itseltäni-ovatko he:

• ekstrovertti vai introvertti?
• ajattelija vai Tunnustelija?
• intuitiivinen eli Aistikas?
• havaitsija eli tuomari?

tässä on hyödyllinen taulukko viitteeksi.

jos terapeutin persoonallisuustyyppi ei sopinut hyvin yhteen, huomasin, että voisin päätyä jonkun kanssa, jolla voisi olla hyödyllisiä työkaluja minulle, mutta joka antoi ne oudolla (minulle) tavalla, tai jonkun, joka kannusti minua kehittämään lahjoja, joita heillä oli, sen sijaan, että hoivaisin omia lahjojani. En oikeastaan syytä heitä—se on kovaa työtä, oman psykologisen näkökulman pehmentämistä niin, että voi suositella toiselle vieraalta tuntuvaa polkua.

epäterveiden maailmankäsitysten tunnistaminen ja läpikäyminen

mielestäni mielikuvaharjoitus on loistava tapa saada mielikuvia paperille. Tämä auttaa minua saamaan ajatukseni ulos konkreettisella tavalla, jotta ajattelevaiset aivoni voivat alkaa luokitella, systematisoida, organisoida ja ratkaista ongelmia.

kysyisin itseltäni: miltä sinun näkemyksesi masentavasta maailmasta näyttää? Miksi se näyttää tuolta? Onko minulla nyt isoja paineita? (Koulu, työ, perhe jne., list them)

Have I had any recent experiences that led me to think this way? (Masentavan elokuvan katsominen, surullisten uutisten kuuleminen, apokalyptisen romaanin lukeminen tai mikä tahansa)

mikä auttaisi minua saamaan objektiivista tietoa tällä alalla? Esimerkiksi jonkun toisen näkökulma. Se, että toiset ovat positiivisia, kertoo meille, että voi olla asioita, joista kannattaa olla myönteisiä, vaikka kuinka ajattelisimme päinvastaista.

siinä tapauksessa jotkut järkyttävät näkökulmat olivat todella epämukavia, mutta antoivat minulle nopean helpotuksen: jos se on koulu—*jos et halua kirjoittaa lopullisia papereita, älä tee sitä.* Lopeta koulunkäynti ja keksi jotain muuta tekemistä. Tai vaihtaa pääainetta. Tai laittaa koulu jäihin, kun perustat yrityksen. Näetkö? Korjasi masennuksen. (Saatat nauraa, mutta olen nähnyt tämän toimivan. Masennus loppui heti.)

jos joku voi lopettaa koulun, se on INTJ, mestarivalmennussuunnittelija.

yliopiston Admin A: ”tavoitteet ja tavoitteet tulivat aina meiltä. Kuka antaa ne hänelle nyt?”
yliopiston Admin B: ”Scary version? Hän on.”
– hieman muunneltu Bourne Supremacy-lainaus.

Taistelevat itsemurha-ajatukset

koskien itsemurha-ajatuksia, esitän pari yleistä pointtia:

ensin: tarjolla on välitöntä apua, kuten ulkopuolista apua ja esimerkiksi itsemurhapuhelimia. Outside-ask on, jossa pyydät apua sen sijaan, että jatkuvasti patistat itseäsi työskentelemään sen läpi yksin. Voit mennä sairaalaan tai kysyä joltakulta, johon luotat. Huomasin, että jopa muiden ihmisten seurassa roikkuminen auttaa, joskus. Mitä tulee itsemurhapuhelimiin, ihmiset suosittelevat tätä kuin se olisi jonkinlainen hätäpainike, mutta jotkut raportoivat, ettei se auta heitä. En ole koskaan kokeillut sitä itse. Olen silti aina ajatellut, että jos harkitsen itsemurhaa, voin yhtä hyvin pitää vaihtoehdot avoimina ja siihen voi kuulua soittaminen itsemurhapuhelinpalveluun.

toinen-tämä oli tärkeä löytö, joka auttoi minua: itsemurha-ajatukset edustavat hyvin mustavalkoista ajattelua, eikö? ”Asiat eivät koskaan mene hyvin ja olen tuomittu toistamaan samoja kuvioita yhä uudelleen.”tai” menestys ja täyttymys nyt tai välitön kuolema.”Se on melkein koomisesti hyperbolinen.

kypsyyttä leimaa ongelmien ratkaiseminen vivahteikkaasti mustavalkoisen ajattelun sijaan. Niinpä opin antamaan itselleni luvan tehdä kaikkea, ennen kuin ryhdyin vakavasti itsetuhoiseksi. Esimerkiksi koulun lopettaminen. Eikö olisi parempi tehdä niin kuin kuolla? Tai ennen kuin lopetat koulun, vaihdat pääainetta. Tai ennen pääaineenvaihtoa, sairauslomalla tai tapaamassa ohjaajaa henkilökohtaisesti.

usein neuvojat kieltäytyvät keskustelemasta verkossa, Jos olet itsetuhoinen. Erityisesti sähköpostitse tai Skypellä. Tämä on valitettavaa, koska nämä ovat joitakin helpoimpia menetelmiä INTJ. Huomasin, että se saattoi turhauttaa ja estää minua. Mutta samaan aikaan ei ole niin, että olisin liimautunut tuoliin tietokoneen eteen. Ja paljon aikaa huomasin, että olisin autodidact (itse opettaa) tieni läpi joitakin kysymyksiä muutenkin.

huomasin, että psykiatria voisi auttaa, kun tarvitsin sitä. Terapeutit ja psykiatrit voivat olla hyvä tiimi.

pidin kirjaa näistä terapeuttisista kokemuksista ja se auttoi minua tunnistamaan, mikä toimi ja mikä ei.

monet INTJ: t, jotka ensimmäisenä kohtaavat itsemurha-ajatuksia, voivat säikähtää aika pahasti juuri sitä, että ajatus itsemurhasta edes tuli esiin. Tämä tapahtui minulle. Opin kuitenkin myös, että mieleni ja kehoni olivat uupuneita. He tarvitsivat lomaa. He tarvitsivat tukea. Kaikki tarvitsevat näitä asioita; ilman niitä voi olla vaikea toipua edes ”normaaleista” ongelmista. Joten se on pelottavaa, se on varmaa. Mutta opin olemaan yllättymättä, olosuhteet huomioon ottaen. Kun sain aikaa levätä, tunteet menivät usein ohi ja saatoin oppia kohtaamaan ja voittamaan tunteet vähemmän kiireellisessä tilanteessa.

INTJ: t ovat hyvin objektiivisia ajattelijoita. Kuitenkin meidän erikoisuus tunne prosessi on subjektiivinen tunne prosessi. Huomasin, että oli tärkeää ottaa mukaan mittaus, kuten laskentataulukko, kuten tutkimuskysymykset, kuten kolmannen osapuolen panos. Kaikkea objektiivista. Koska subjektiiviset tunteet voivat todella olla kohtuuttomia ja lähes järjettömiä.

huomasin, että se auttoi pitämään itsetuhoisia ajatuksia merkkinä siitä, että mieleni/kehoni halusi nyt huomiota. ”OK body! Olen pelkkänä korvana.”Opin, etten koskaan jätä sitä huomiotta. Tekisin heti suunnitelman. Huomasin, että joskus tarvitaan vain todisteita siitä, että on edistynyt. Ryhdyn päättäväisiin toimiin. Jopa (tai varsinkin) arkisia juttuja. Tein esimerkiksi listan asioista, joita halusin tehdä. Jos ei tekisi mieli tehdä mitään, nukkuisin ensin.

sain myös tietää, että edessä voi olla tärkeitä päätöksiä, kuten surkean työn lopettaminen. Päättäväisyydestä oli apua. Kokeilin, miten se meni. ”Nyt olen taas lähtöruudussa,mutta ainakaan en halua hypätä sillalta.”Olipa iso päätös tai ei, tuntui hyvältä olla taas elämän hallinnassa. Seuraava työ tai tilaisuus olisi yleensä parempi.

liiallinen riippuvuus toisista positiivisesta palautteesta tai oman käyttäytymisen aiheuttamien ongelmien korjaamisesta

INTJs voi muuttua hyvin tunteelliseksi parisuhdekumppaneiden, lasten, vanhempien jne.kanssa. pidän niitä eräänlaisena lääkkeenä. Tämä on riskialtista käyttäytymistä INTJ koska se kätevästi peittää tarpeen ottaa vastuuta, hallita, ja olla luova. INTJ: t ovat hyviä niissä jutuissa.

kokemukseni mukaan riippuvuus toisista tulee todennäköisesti väärille keinoille ratkaista INTJ-ongelmat. INTJ-ajattelu (objective research and measurement of actual data) on parempi kuin INTJ-tunne tälle jutulle. Läheltä piti. Joskus kuitenkin, minun piti vain olla ihmisten seurassa, ja se on OK.

kuinka Taistelin taipumusta arvostella toisia ja heidän motiivejaan

huomasin, että tämä pureva kritiikki oli hyvin helppoa, kun olin uupunut. Niinpä opin tajuamaan, että minun pitäisi ensin nukkua vähän tai meditoida. Varmistin, että tunsin oloni levänneeksi ja suhteellisen rauhalliseksi. Seuraavaksi viittaan päiväkirjaan oman elämäni työstämisen edistymisestä. Tekisin esimerkiksi listan asioista, jotka minun pitää tehdä, ja seuraavat askeleet niissä asioissa. Aina kun teen näin, huomaan, että saan hallinnan takaisin, ja sen seurauksena kärsivällisyyteni toisia kohtaan alkaa palautua.

se auttoi minua myös persoonallisuustyypin tutkimisessa. Sen sijaan, että odottaisin muiden ”osaavan olla INTJ”, huomasin, että voisin oppia heidän vahvuuksiaan ja puhua niille vahvuuksille, kun kommunikoin heidän kanssaan.

miten torjua tehokkuuden heikkenemistä työ – / koulutehtävissä

tehokkuuden heikkenemistä työ – / koulutehtävissä: Monissa tapauksissa minulle oli hyödyllistä ottaa suunnitteluni pois tietokoneelta tai puhelimesta. Kun saavun tietokoneelle, minulla on suunnitelma mielessäni. Lisään aikaa tuhlaavia sivustoja selaimeni ”kielletty sivustot” työkalu, tai pelaan pieni peli, jossa aloitan 50 pistettä joka päivä, ja menettää 10 pistettä jokaista aikaa tuhlaava verkkosivuilla haluan käydä, saada takaisin 10 pistettä jokaista 30 minuuttia vietin arvot suunnattu, tavoitteellinen toiminta, ei väliä kuinka yksinkertainen ja hauska. Avain oli hauskuus. Huomasin, että jotkut sivustot imivät energiani pois, pitäen minut käärittynä stressikoteloon.

tietokoneen suuri vaara on vahvistussilmukka. Saatat tietää tästä YouTuben video ehdotus ominaisuuksia. Jos katsot yhden videon ”10 Home Improvement Tips” melko pian se ajattelee olet todella osaksi Home Improvement vinkkejä. Huomasin, että mielessäni on sisäinen järjestelmä, joka toimii samalla tavalla. Tietokone voi tulla vain yksi työkalu lisää tällaista vahvistamista.

onko sinulla lista asioista, joita et halua tehdä,mutta jotka ovat supertarpeellisia? Näin hyökkään niitä vastaan. Kutsun sitä kolmeksi C: ksi: mukavuudeksi, Selkeydeksi ja rohkeudeksi.

1. Comfort:Get comfort.
   1. jos olen vitkutellut jonkin aikaa, minun täytyy varmaan käydä vessassa, nesteyttää tai kuntoilla nopeasti.
   2. ehkä sinun täytyy laittaa valot päälle. Tai pukeudu.
   3. Do some ”I wanna do” things. Ehkä haluat mennä kauppaan todella nopeasti, vain 15 minuutiksi. Aseta ajastin ja tee se.
   4. tee mitä sinun tarvitsee, jotta tunnet olosi mukavaksi ja valmiina tekemään päivästäsi paremman.
2. selkeys: avain lopettaa vitkastelu sykli on tietää yksityiskohtia, mitä sinun täytyy tehdä.
   1. tunnista, missä paperisi tai tehtäväluettelosi on.
   2. kerää nuo asiat.
   3. varmista, että jokainen vaihe on kirjoitettu muistiin.
   4. kirjoita jokaisen vaiheen viereen aika-arvio. Ei pitäisi olla askelta pidempään kuin 20 minuuttia ja ihannetapauksessa vaiheet pitäisi olla noin 2-7 minuuttia kukin. Näin tiedät todella yksityiskohdat ja sinun on helppo tarttua tehtäviisi.
   5. tunnista helpoimmat asiat ensin.
   6. tunnista ne asiat, jotka kutsuvat sinua, ne osat, jotka tuntuvat kiinnostavimmilta.
   7. nyt voit valita: Haluatko tehdä helpoimmat osat ensin vai kiinnostavimmat? Mikä on kiinnostavin asia, joka vie vähiten aikaa? Asiat helpottuivat.
   8. Pikkujuttujen tekeminen rakentaa ” tehtävämomenttia.”Siksi priorisointi” minun on tehtävä tämä ensin ” on vaarallista. Se voi estää sinua ryhtymästä mihinkään toimiin.
3. rohkeus
   1. tee sitoumus. Kerää rohkeutesi. Joskus rukoilen ja pyydän Jumalalta apua ponnisteluissani.
   2. harkitse soittavasi musiikkia, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi rohkeaksi ja kontrolloiduksi. Joskus laitan päälle elokuvan, jonka olen nähnyt aiemmin (olen nähnyt sen aiemmin, joten minun ei tarvitse aktiivisesti katsoa sitä), johon liittyy toimintaa tai salapoliisityötä jne. Sillä tuulella haluat olla: potkia persettä ja ratkaista ongelmia.
   3. Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu: valmis? Vai Ei Valmis? Jos et ole valmis, sinun on palattava joko selkeyteen tai mukavuuteen.

tällä prosessilla olen ratkaissut jättimäisiä ongelmia. Toivottavasti se auttaa sinuakin!

eräänlaisena neljäntenä C: nä kommunikointi on myös valtavaa. Opin, että voin kertoa ohjaajille, professoreille / opettajille / pomoille, että minulla oli vaikeaa. ”Minulla on vaikeuksia juuri nyt. Jos sinulla on palautetta minulle, haluaisin kuulla sen. En tiedä, miten selviän tästä tällä hetkellä. Omassa luokassa / tiimissä / työssä tuntuu kamppailevan eniten X: n ja Y: n kanssa.” opin olemaan ennakkoluuloton ja kokeilemaan kaikkea, mitä he ehdottavat. Sitten raportoin heille. En kohtele heitä kuin he olisivat minulle mitään velkaa, vaan olen vain vastuullinen ja pidän viestiyhteydet auki.

kuinka sain takaisin sen ilon, joka löytyi tavanomaisten harrastusteni ajamisesta

vuosia sitten aloitin luettelon harrastuksistani. Miksi? Koska muuten unohtaisin heidät! Joku kysyi, mitä tykkäsin tehdä, ja ajattelin, että tietokoneet lukevat kirjoja, – mutta todellisuudessa kiinnostukseni noilla aloilla oli syvää. Joten aloitin listan syvistä kiinnostuksen kohteistani. Siellä on joitakin erikoisia harrastuksia, kuten kerätä pieniä lelu kilpa-autoja kumipyörillä ja paljon siirtokuvia. Mutta se on kiinnostavampaa kuin ”leluautojen” lukeminen.

luon nyt myös omia sääntökokonaisuuksia ja raameja monelle asialle. Säännöt minänä olemisesta, säännöt aamutyöstä, iltapäivätyöstä, säännöt työpäivän päättymisestä. Mutta tähän kuuluvat myös hauskat jutut. Puitteet erilaisille harrastuksille. Puitteet lomien pitämiselle. Ja niin edelleen. Se tuntuu mahtavalta. Huomasin, että on erittäin hyödyllistä täydentää silmukka ja tarkentaa ideoitani, tai mennä takaisin ja muokata niitä, kun saan enemmän kokemusta. Kehysten pitäisi vähitellen muuttua tyylikkäämmiksi ajan myötä: niistä pitäisi tulla sekä yksinkertaisempia että tehokkaampia. Katso lisää minun artikkeli ”Ti”, linkitetty alla.

kuinka opin taistelemaan raskasta riippuvuutta vastaan aistien ylilyönneistä

INTJ: t huomaavat usein antautuvansa aistiyliherkkyyteen, kun he tuntevat itsensä alakuloisiksi. Tällaisia voivat olla esimerkiksi juominen, huumeet, ylensyöminen, television tai elokuvien ahmiminen, internetissä surffailu, PMO, muut aistitoiminnot (mahdollisesti myös alilämpiminen/liikatoiminta).

kutsun näitä ”luolamiehen käyttäytymiseksi”. Mielestäni sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos olet uppoutunut joihinkin toimintaelokuviin masentuneena ja sinusta on tullut eräänlainen harrastaja. Ja toki on tärkeää työstää tuhoisampia. Mutta uskon, että kaikilla on vähän luolaihmisiä sisällään.

meille INTJ: ille INTJ-aivo-kehojärjestelmä menee automaattisesti tähän, Jos emme anna lahjoillemme tarpeeksi huomiota tai jos olemme hukkua. Se on luolamiehen vastaus: ”Goog ei osaa keksiä, miten tulta tehdään. Gog mene polttamaan tupakkaa.”

huomasin, että voisin hyökätä näitä ongelmia vastaan ekstraverttisellä ajattelulla (Te). Te on kuin Luolamies-tilasta nouseva nykyihminen, joka toteuttaa INTJ-aivojesi uskomattomia lahjoja. Etsi Te ja lue kaikki mitä voit siitä. Mutta tässä on joitakin vaiheita, jotka auttoivat minua:

1. Pidä kirjaa ajoista ja paikoista, joissa näitä toimintoja tapahtuu sinulle. Missä poltat? Milloin?
   1. Look for patterns
      1. ”Every day at 2 O’ Clock I start binging on ice cream”
   2. analysoi
      1. voi, ehkä se johtuu siitä, että kello 17 deadline on tulossa, enkä yleensä ole tehnyt mitään. Olen todella ahdistunut.
   3. aivoriihi
      1. ” OK, yritän mennä kirjastoon töihin sinne, sen sijaan että työskentelisin kotona.”
      2. mitä muita järjestelmiä voisit ottaa käyttöön, jotka auttaisivat sinua? Voisitko testata tuottavuuttasi muulloinkin? Voisitko kokeilla tiimityötä?
   4. Get organized, you ’ re INTJ-good at it
      1. This is huge for Te-it is very good a see a Pino of romu and turning that pino into a system.
   5. Etsi toisia, jotka ovat saavuttaneet suuria asioita järjestelmillä ja organisatorisella ajattelulla.
      1. esimerkiksi tykkään Ace Productivity-podcastista (Ei sidoksissa)

Miten opin lopettamaan yksilöllisten oireiden torjumisen ja parantamaan elämääni

huomasin, että minun piti alkaa ajatella paremmin ja kehittää omia menetelmiäni, jotka auttaisivat minua selviytymään elämästä valtavilla määrillä. Se ei ole aluksi helppoa, mutta mitä paremmaksi tulin siinä, sitä enemmän motivaatiota löysin ja sitä onnellisemmaksi ihmiseksi minusta tuli.

lopuksi kutsuna toivon, että harkitsette oman blogin perustamista tai hahmotelman kirjoittamista masennuksen tai hyvän mielenterveyden käsittelystä. Miksi? INTJ: t nimittäin oppivat usein parhaiten opettamalla. Hauskaa ajatella, mutta liian totta monille meistä.

toivottavasti tästä on hyötyä. Kerro minulle (sähköpostiosoite on ylös sivupalkissa) jos se auttaa sinua ulos. Rakastan kuulla ystäviltäni kaikenlaisia persoonallisuuksia.

Filed in: