mehustaminen 101 / reseptejä ja vinkkejä aloittelijoille

tiedän, että monet meistä ovat sitoutuneet syömään paremmin.

yksi ravitsemustrendi, jonka suuri fani olen, on mehustaminen! Älä huoli-mehustaminen aloittelijoille voi olla hauskaa ja mutkatonta, jatka lukemista.

saan paljon kysymyksiä erilaisista puhdistuksista ja paastoista, mutta lähestymistapani ravintoon on yksinkertainen: yritän syödä joka aterialla kasvista, puusta tai eläimestä. Hedelmät ja vihannekset eivät ole minulle neuvoteltavissa. Vältän pitkälle prosessoituja tai valmiiksi valmistettuja ruokia mahdollisimman paljon. Vältän quick fix detoxeja, radikaaleja puhdistuksia tai tyhjiä lupauksia yrityksiltä, jotka yrittävät rahastaa, koska uskon, että jos syöt hyvin, kehosi pitää itsestään huolta.

Mehustamisesta on tullut viimeisen 10 vuoden aikana varsin suosittua putkahtelemalla paikallisiin strippiklubeihin, kahviloihin ja kuntosaleille, koska yksinkertaisesti se saa ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi.

ja vaikka en suosittele välttämättä mehustusateriasuunnitelmaa, tuoremehun juominen terveellisten ruokailutottumusten rinnalla on helppo tapa varmistaa, että saat suositellut annokset hedelmiä ja vihanneksia. Ja se maistuu hyvältä!

Kyllä, mehustaminen on herkullista, ja saatat yllättyä siitä, kuinka helposti sinullekin tulee pakkomielle tästä terveellisestä tavasta. Itse lisään tuoremehua ruokavaliooni enkä kannata mehupuhdistuksia tai täysruokia eliminoivia paastoja.

mutta mehustaminen voi olla nopein tapa lisätä ravinteita kehoon ja tuntea itsensä täysin energiseksi.

olen koonnut tämän pikaoppaan mehustukseen aloittelijoille, sisältäen yhdeksän suosikkini mehustusreseptiä, jotka voin jakaa kanssanne, sekä muutaman mehustusvinkin, joilla pääset alkuun!

aiheeseen liittyvää: Kale Kraze: 5 tapaa syödä lehtikaalia

tarvitset mehustimen, joten mikä mehustin sopii sinulle?

jokaisen budjetin parhaat Mehulingot

Mehulinko voi vaihdella 60 dollarista yli 2000 dollariin! Ensimmäinen autoni ei ollut edes $ 2,000 ,mutta sanon vain, että siellä on laaja valikoima.

tiedän, että monet sivustot tarjoavat myös kunnostettuja mehustimia, joten sekin on vaihtoehto, jos ei halua ostaa uutta. Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja, joita haluat ehkä tarkastella:

$

, joten edullisten mehustimien osalta tämä on Amazonin myydyin mehustin. Ja jos olet kuin minä, olen vakuuttunut, kun on yli 2000 hyviä arvosteluja! Tilasin tämän anopilleni muutama vuosi sitten,ja hän käyttää sitä edelleen ja pitää siitä!!

$$

a middle of the road-vaihtoehto on 850 watin Breville Juice Fountain Plus, joka maksaa noin 150 dollaria. Breville lienee mehustajien tunnetuin nimi ja tarkoittaa laatua.

$$$

hieman hintavampi on Brevillen Mehulähde Elite 1 000 watin rakettimaisella teholla. Tämä on kaupallinen juicer, joten jos aiot mehustaa tonnin, tämä on juicer sinulle. Se maksaa 299 dollaria, joten se on kallis. Tämä on Mehulinko, jonka ostin 15 vuotta sitten, ja vaikka se ei ollut halpa, se saattaa olla yksi parhaista investoinneista, joita olen koskaan tehnyt.

Aloittelijan Mehustusvinkit

1. lue käsikirja

   tyypillisesti en ole suuri ”lukuohjeiden” fani ja useimmiten vain hahmottelen kodinkoneita itse. Luota minuun, Sinun pitäisi todella lukea käsikirja tässä tapauksessa. Mehustimeni mukana tulee matala ja korkea asetus, jota voin säätää erilaisille vihanneksille. Oppaassani on lista niistä kasviksista ja siitä, millä nopeudella niitä pitäisi mehustaa optimaalisiin tuloksiin. Lisäksi, jos saat big daddy juicer kuten minulla, sinun todella täytyy varmistaa, että kaikki palaset ovat yhdessä oikein, jotta et vahingossa mehu sormella.

2. tasapainota hedelmät kasviksilla

   yritä käyttää mehustuksessa 80/20-sääntöä. Yritä ajatella 80% vihanneksia ja 20% hedelmiä useimmat mehut pitää sokeripitoisuus Alhainen. Haluat myös poistaa kaikki nahat, jotka ovat syömäkelvottomia (kuten mangon iho ja sitrushedelmien kuoria), suuret siemenet tai kuoppia ja pestä kaikki tuotteesi hyvin.

3. juo heti

   mehustamisen pointti on nauttia tuoremehu heti. Tuoremehu menettää ravinteita hapettuessaan, joten suunnittele mehusi juominen heti. Jos teet ylimääräistä tai et voi juoda sitä kerralla, säilytä mehu ilmatiiviissä astiassa, kuten termospullossa tai muurauspurkissa, täyttäen sen päälle ja varmistaen, että se on sinetöity. Säilytä se kylmässä mahdollisimman pian. Tuoremehu säilyy jopa 24 tuntia, mutta yritän juoda omani alle 12-vuotiaana. Juon mehuni yleensä aamupalaksi tai iltapäivän piristykseksi. Juominen mehu tyhjään vatsaan on parasta, koska ne ravintoaineet imeytyvät heti ja ei tarvitse taistella muiden elintarvikkeiden elimistö yrittää sulattaa samaan aikaan.

4. Pitäkää Hauskaa!

   olen kokeillut tonneittain mehureseptejä ja tehnyt sitten omat sovitukseni makuni perusteella. Kokeile uusia hedelmiä ja vihanneksia ja ota ystäväsi ja perheesi mukaan. Älä pelkää kokeilla cooky-sekoituksia. Kuka tietää? Ehkä sokerijuurikas ja parsakaali on seuraava iso juttu!

liittyvä: mehutus vs. sekoittaminen: mikä on parempi sinulle?

Mehustusohjeet aloittelijoille

nyt aloitetaan. Mehusta tiesi parempaan terveyteen näillä 9 maukkaalla mehustusohjeella!

The Energizer

the perfect mix of sweet and kirpeä. Tässä C-vitamiinilla täytetyssä tuoremehujuomassa on myös tuoreita sitruunoita, jotka auttavat tasapainottamaan kehon pH: ta.

The Energizer Ingredients

• 3 porkkanat
• 1 Vihreä omena
• 1 päärynä
• 1/2 sitruuna
• 1 tuumainen inkivääri, kuorittu

juurikkaan blasteri

vaikka punajuuret eivät maistuisikaan, kannattaa tätä mehua kokeilla! Tämän mehureseptin omena ja porkkana tasapainottavat makeasti maanläheistä juurikkaan makua. Punajuuret ovat superruokaa, joka auttaa puhdistamaan ihoa ja munuaisia, sisältää tärkeää foolihappoa ja on täynnä betasyaniinia, jonka tiedetään ehkäisevän syöpiä ja lisäävän liikunnan kestävyyttä.

vinkki: pese punajuuret hyvin ja leikkaa mehustimeen sopiviksi paloiksi.

sokerijuurikkaan Murskausaineet

• 2 punajuuret latvoilla, keskikokoiset
• 3 porkkanaa
• 1 omena

vihreä kone

niin virkistävää ja herkullista, ettet usko juovasi lehtikaalia! Ananaksen makeus saa tämän mehujuoman tuntumaan herkulta. Vihreä kone on täynnä B-vitamiinia ja rautaa, joka jättää sinut energiseksi ja valmiina ottamaan maailman vastaan.

Green Machine Ingredients

• 1/2 nippu lehtikaalia
• 1 kurkku
• 1 1/4 kuppia ananasta

terve Mary

tämä on Bloody Maryn terve sisko! Et ole syönyt oikeaa tomaattimehua ennen kuin teet sen tuoreena ja lisäät vähän potkua maustaaksesi asioita. Tomaateissa on runsaasti beetakaroteenia ja lykopeenia, joiden molempien tiedetään vähentävän sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä.

terveelliset Mary-ainekset

• 2 suuret tomaatit
• 4 varsiselleriä
• 1 Jalapeno, kylvetty
• 1/4 sitruuna, kuorittu
• 1/2 dl korianteria
• 1/2 kurkkua

Citrus Zinger

Hyvää huomenta, upea! Rakastan raikkaiden sitrushedelmien pirteää makua aamuisin. Tämän mehun vitamiinit ja kivennäisaineet saavat vereni pumppaamaan ja haju ja maku todella herättävät minut. Lisään reseptiin kesällä myös hieman soodavettä, jolla voi tehdä hellepäivinä terveellisen spritzerin. Nam!

Citrus Zinger ainekset

• 3 appelsiinit, kuoritut
• 1/2 rubiininpunainen greippi, kuoritut
• 1 omena

Popeye Special

jos sinulla on vaikeuksia ”syödä pinaattiasi”, tämä on mehu sinulle! Lisään pinaatin makeaksi mansikoilla ja kiivillä ja kombo maistuu uskomattomalta. Lisäksi mehu täytetään ääriään myöten raudalla, vitamiineilla ja mikroravinteilla, jotka tekevät sinusta yhtä vahvan kuin Kippari-Kalle.

the Popeye Special Ingredients

• 5 maljat pinaattia
• 1 kuppi mansikoita
• 2 kiiviä kuorittua

puutarhajuhlat

laita puutarhajuhlat käyntiin tällä kasvispakatulla mehulla! Mehustamisen kauneus on siinä, että kun käyttää porkkanaa tai omenaa, muut superterveelliset mutta vahvat maut, kuten persilja ja viherpippuri, eivät ole yhtä voimakkaita.

puutarhajuhlien ainekset

• 5 maljat pinaattia
• 1 Vihreä omena
• 1/4 kuppi persiljaa
• 1 vihreä paprika
• 3 porkkanaa

Käärmeenpurema

yksi ensimmäisistä tekemistäni mehuresepteistä ja edelleen lasteni suosikki. Käärmeen purema on makea, mutta tuore inkivääri antaa sille terveellisen pureman! Tuore inkivääri auttaa optimoimaan immuunijärjestelmää ja sen tiedetään myös parantavan ruoansulatusta ja verenkiertoa. Kokeile tätä ei-perinteistä vihermehureseptiä, jolla saat vähän potkua.

käärmeenpureman ainekset

• 3 porkkanat
• 1 tuuman inkivääri, kuorittu
• 1 Vihreä omena

ruoho on vihreämpää

yksi suurimmista terveysaiheista on, miten vastustuskykyä voi lisätä. Mehustaminen ei ole vain laihtuminen aihe, se on hyvä tapa saada enemmän immuuni tehostavia, tuoreita ainesosia säännöllisesti. Vehnä ruoho on täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka auttavat lisäämään koskemattomuutta ja energiaa. Vehnän ruohon ja C-vitamiinipitoisen kalkin yhdistelmä tekee tästä mehureseptistä täydellisen flunssan ja kylmän taistelun kaavan, joka pitää sinut Nenäliinattomana. Minttu on myös tunnetusti selvittää ruuhkia ja on luonnollinen stimulantti, joten jos tunnet niiskutus tulossa, tämä on juoma sinulle!

huomaa: raskaana olevat tai imettävät äidit eivät saa käyttää vehnänurmea.

ruoho on vihreämpää ainesta

• 2 kourallinen leikattua Vehnänurmea
• 2 porkkanaa
• 1/4 limeä, kuorittu
• 3 vartta tuoretta minttua
• 2 vihreää omenaa

lisää mehustusta aloittelijavinkeille

mehustettaessa kuinka paljon päivässä pitäisi juoda?

nyt kun on näitä helppoja mehustusreseptejä, voisi olla houkuttelevaa sytyttää mehustin monta kertaa päivässä. Vaikka mehustaminen on hyvä päivittäinen tapa, sitä ei tarvitse liioitella. Mehustuksen ei pitäisi koskaan korvata ateriaa, koska mehussa – vaikka se onkin hyvin terveellistä – ei ole kaikkea sitä olennaista ravintoa, mitä tarvitset täyteläiseen ateriaan. Useimmat mehustusohjeet suosittelevat 8-16 oz mehua päivässä. On tärkeää kuunnella kehoaan, omia nälkävihjeitä ja seurata, mikä on järkevää oman elämäntavan kannalta.

Voiko painoa pudottaa pelkällä mehustuksella?

vaikka ihmiset usein luulevat mehustamista laihdutustaktiikaksi, se ei todellakaan ole. Mutta lasillinen mehua päivässä ei ole laihduttamisesta, vaan ravintolisistä.

Mehupuhdistus, jossa nautitaan vain mehua päivien ajan, on mahdollisesti vaarallinen ajatus. Useimmat mehu puhdistaa on vain kuluttaa 600-1000 kaloria päivässä, jota pidetään hyvin rajoittava määrä. Ja riippuen siitä, kuinka kauan teet sen, saatat olla puuttuu tiettyjä ravintoaineita tarvitaan kehon toimimaan.

jos on katsonut dokumentin lihavana, sairaana ja lähes kuolleena, se on epäilemättä silmiä avaava ja kiinnostava. Mehustamisella on paikkansa terveellisessä ruokavaliossa. Mutta huomaa, että Juicing Joe oli lääkärin valvonnassa ja neuvoja koko elokuvan. Olen usko mehustaminen, mutta se ei ole painonlasku strategia, joka on helppo toteuttaa itse.

tämä mehustusopas aloittelijoille on vasta alkua, suosittelemme hauskanpitoa tämän kanssa! Tässä on tuoremehua, enemmän energiaa ja parempaa terveyttä!