, jotka haluavat saada six-packin tänä kesänä? Ei, emme puhu siitä Kuusipaketista Mooseheadista, vaikka siitä onkin hyötyä kuumana aurinkoisena päivänä.
puhumme vatsalihaksistasi-tai no, niiden puutteesta.
hyvä uutinen on se, että voit laittaa ab-rullan pois ja lopettaa tuhannen rutistuksen tekemisen joka päivä, mitä tiedämme (toivottavasti) et tee muutenkaan.
” ain ’ t nobody got time for that!”(kuten Sweet Brown sanoo).
jos teet rutistuksia joka päivä, tässä syy, miksi kannattaa lopettaa…
rutistus ja istuma-asento voivat vahingoittaa selkärankaa pahasti (lue täältä). Lisäksi ne eivät toimi. Niille teistä, jotka yhä uskovat, että rutistus on tapa saavuttaa pyykkilaudan vatsalihakset, olen täällä korjatakseni asian.
ehdottomasti paras ja tehokkain liikuntamuoto, mitä tuohon unelmien six-Packiin voi tehdä, on…
High Intensity Interval Training
Kyllä. Tässä on resepti…
korkean intensiteetin intervallitreeni + terveelliset elintarvikevalinnat = six pack
HIIT – nimenomaan hyppynarupiirien avulla – yhdistettynä hyviin ravintovalintoihin on nopein tapa saavuttaa ne pyykkilautavatsat, joita olet tavoitellut.
mutta ennen kuin sukellamme miten, käsitellään ensin miksi.
miksi HIIT saa six-packin
siitä lähtien, kun vastuskoneet iskivät kuntosaleille ensimmäisen kerran jo 1950-luvulla, oletettiin yleisesti, että kohdistamalla ne tiettyihin lihasryhmiin tai kehon alueisiin, pääsisimme eroon rasvasta tietyllä ”ongelma-alueella”.
kuitenkin tiede tuli mukaan ja sanoi: ”Ei!”
Kohdennettu rasvanpoisto tai ”spot reduction” ei toimi.
Muistatko Reisimestarin?
Suzanne Somers taisi missata muistion…Hups!
nyt mennään tieteeseen näiden asioiden takana.
mielenkiintoinen tennispelaajille tehty tutkimus vuodelta 1971 paljasti, että riippumatta pelaajan hallitsevasta kädestä (oli vasen tai oikea) molempien käsivarsien rasvakerros oli täsmälleen sama (huolimatta siitä, että he käyttivät toista kättä useammin kuin toista).
toinen tuoreempi tutkimus vatsarasvasta (2011) paljasti samansuuntaisen tuloksen.
ryhmää osallistujia pyydettiin tekemään 7 vatsalihasharjoitusta 2 sarjaa 10 toistoa 5 päivää viikossa 6 viikon ajan (ei muuta harjoitusta).
he havaitsivat, että vatsarasvan vähenemiseen ei ollut mitään vaikutusta (vaikka heidän vatsalihaksensa vahvistuivat).
Joten mitä tämä kertoo?
se kertoo, että rasva jakautuu tasaisesti koko kehollemme, ja rasvaa häviää myös tasaisesti koko kehollemme.
Pistevähennysharjoitukset eivät vähennä rasvaa, vaikka ne saattavat vahvistaa tiettyjä lihaksia. Voit treenata vasenta jalkaasi 5 päivää viikossa ja oikeaa jalkaasi nolla päivää viikossa joka päivä vuoden ajan, mutta heillä on silti sama, tarkka rasvan mittaus lopulta.
tärkeämpää on, että tämäntyyppiset kohdennetut harjoitukset eivät polta läheskään tarpeeksi kaloreita, jotta ne edistäisivät tehokkaasti rasvan menetystä. Ja kuten tiedämme, rasvaa ja laihtuminen lopulta kuihtuu kaloreita kulutetaan vs. kaloreita poltetaan.
esimerkiksi ab-treenit polttavat keskimäärin vain noin 84 kaloria 15 minuutissa, kun taas 15 minuutin korkean intensiteetin hyppynaruharjoittelu voi polttaa yli 200 kaloria.
vaikka lihasryhmään kohdistaminen tekee kyseisestä lihasryhmästä vahvemman, se ei ole riittävän tehokas (tai voimakas) auttamaan sinua pääsemään eroon päällysrasvasta.
ajattele asiaa näin: sinulla voisi olla hämmästyttävä ’piilotettu’ six pack, mutta kukaan ei koskaan näkisi sitä, ellet soveltaisi oikeaa liikunta-ja ruokavaliotekniikkaa…
, joka johtaa minut tämän postauksen ”miten” – osioon.
miten HIIT auttaa saamaan Sixpack-vatsalihakset
olemme puhuneet paljon hiitin voimasta ja siitä, miksi HIIT on niin suuri laihduttaja.
itse asiassa, ihan vain vertailun vuoksi, HIIT on 9 kertaa tehokkaampi kuin vakiotilainen sydän.
ja kaikki urheilijoista treenaajiin huomaavat nopeasti, että hyppynarut ovat HIIT-treenien ”supertähtiä”.
Hyppynaruja kutsutaan ”FHIITIN” hiitin ystäväksi.
ne voidaan yhdistää vaivattomasti mihin tahansa HIIT-piiriin (ei koneiden odottelua, tai kuntosalin toiselle puolelle kävelyä intervallien välillä), ne ovat monipuolisia (käytetään yksin tai yhdistettynä kehonpainoharjoitteluun) ja niitä voi viedä minne vain.
Oh-ja mainitsimmeko, että ne ovat myös hauskoja? Kuka sanoo, ettei kuntoilu voi treenata lihaksia ja olla hauskaa aikaa?
Huom: HIIT on tietysti vain yksi osa rasvanpudotusyhtälöä. Ravinto on vielä tärkeämmässä roolissa, mutta säästämme sen toiseen blogikirjoitukseen.
toivomme, että nautit tästä postauksesta. Tässä nopea yhteenveto:
> rutistus ei auta laihduttamaan. Ne eivät ole vain tehottomia,vaan voivat vahingoittaa selkärankaasi.
> mikä on hyppynarun sävy? Et voi kohdistaa tiettyjä alueita kehon rasvaa tappio. Tiede on osoittanut, että pisteiden vähentäminen ei toimi.
> HIIT-treenit ovat paljon tehokkaampia painonpudotukseen. Ne eivät vain polttaa enemmän kaloreita, mutta ne pitävät asiat hauskaa ja virkistävää.
> hyppynarut ovat monipuolisuutensa vuoksi ihanteellisia apuvälineitä HIIT – harjoitteluun-voit yhdistää ne mihin tahansa virtapiiriin ja sekoittaa niitä muihin harjoitusmetodeihin, jotta saat tappavan lihaskunnon.
paras hyppynarusetti kokovartalotreeneihin ja kokonaisrasvan menetykseen on Get Fit-pakettimme.
