meitä kiellettiin iät ja ajat kyykistymästä niin, että polvemme menevät eteenpäin varpaittemme ohi. Sitä pidettiin suurelta osin suurena virheenä, että polvet laitettiin vaaralliseen asentoon raskasta painoa käsiteltäessä.
tämä on kuitenkin yksi yleisimmistä liikuntamuotomyyteistä.
Matt Stevens, Pure Physion (Strongsville, Ohio) fysioterapeutti, selittää, että on täysin normaalia ja turvallista, että polvet tulevat eteen hieman varpaiden takaa.
joillekin teistä—varsinkin jos olette pitkiä ja reisiluut pitkiä—on vaikeaa ellei mahdotonta kyykistyä kunnollisella muodolla ilman, että polvet tulevat eteen. Itse asiassa, tiukasti kiinni tämän säännön voi johtaa kyykky, joka näyttää enemmän hyvää huomenta tai sinulla on wonky Baari polku, joka on kaukana pystysuora.
Stevensin mukaan avain turvalliseen kyykkyyn polvet varpaiden ohi kaikki alkaa jaloista.
”minulle on yleensä OK urheilijoideni kanssa, jos heidän polvensa kulkee varpaiden yli, kunhan meillä on yksi keskeinen asia: heidän jalkansa on täysin kiinni maassa”, hän sanoo.
Kuvittele, että jalkasi on kolmijalka, jonka kosketuspiste on kantapäässä, jalkapallossa ja pikkuvarpaan alla. Kolme kosketuspistettä luovat tukevan pohjan, jonka avulla voit jakaa painon tasaisesti koko jalkaasi. Vakaa jalka lisää polvien vakautta ja vähentää niveleen kohdistuvaa rasitusta.
ongelmia syntyy, kun kantapäät irtoavat maasta ja polvet tulevat eteen. Stevens selittää, että tämä asento asettaa leikkausvoimat polviin ja voi johtaa loukkaantumiseen, jos ei ole varovainen.
virheellinen muoto kantapäät irti maasta.
pidä siis jalat latteina maassa ja anna vapaasti polviesi tulla hieman eteen, jos se sinusta tuntuu mukavalta. Muista myös nämä vinkit vahvaan ja kivuttomaan kyykkyyn.
Vältä polvien työntämistä eteenpäin. On OK, että polvet menevät varpaita pidemmälle, mutta älä työnnä niitä eteenpäin aloittaaksesi kyykyn. Liikkeen pitäisi alkaa lantiolta, ja polvet notkahtavat kyykkyyn laskiessa.
pidä polvet linjassa jalkojen kanssa. Tärkeämpää kuin pitää polvet varpaiden takana, sinun täytyy pitää ne linjassa jalkojesi kanssa sivusuunnassa. Ihanteellinen asento on toisen varpaan yläpuolella. Se on usein hyödyllistä kuvitella työntää polvet ulos kuin kyykky alas säilyttää tämän linjauksen.
Varmista aina kolmijalka. Jos kantapäilläsi on taipumusta kohota, voit korjata tämän väliaikaisesti asettamalla 5-kiloisen lautasen kantapäittesi alle. Tarvitset kuitenkin pitkän aikavälin suunnitelman, jolla voit korjata tilanteen käsittelemällä nilkkasi liikkuvuutta.
- miten Selkäkyykyn muoto saadaan täydelliseksi
- miksi Pikarikyykky sopii täydellisesti urheilijoille
- Etukyykky 101: Miten-opas
