polvikipu on yleisempää alamäessä juostessa. Tämä johtuu niveleen kohdistuvasta liiallisesta rasituksesta, joka johtuu mönkijöiden suorittamasta jarrutustoiminnasta, sillä ne säätelevät kiihdytystä. Polvikivulla voi kuitenkin olla useita hyvin erilaisia syitä ja syyn selvittäminen sanelee, miten sitä voi hoitaa. Yleisiä skenaarioita ovat…
1. Heikkous tai epätasapaino lihaksissa. Jos sinulla on heikko tai epätasapainoinen lihaksia ympäri polvinivelen se voi pysäyttää polvilumpio seuranta oikein (kiertämällä tai vetämällä toiselle puolelle, kun ajaa), joka voi olla tuskallista, kun ylimääräistä stressiä menossa alamäkeen asetetaan. Tässä tapauksessa, kuntosali-pohjainen voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja tasoittaa epätasapainoa voi olla tehokas. Harjoitukset, kuten yhden ja kahden jalan kyykky peilin edessä (varmista, että polvi ei huoju sisään tai ulospäin) ovat hyvä paikka aloittaa.
Miten voin vahvistaa liukulihaksiani?
voimaharjoittelu juoksuun: 6 avainharjoitusta
2. Jalkaisku ja mekaanikot. Jos anatominen meikki aiheuttaa ylimääräistä rasitusta polvelle – esimerkiksi jos sinulla on leveämpi lantio, joka lisää reisiluun kulmaa tai epätasainen kävely-tämä voi altistaa lisääntyneelle polvikivulle alamäessä juostessa. Getting jalkahoitaja tai kävely analyysi asiantuntija tarkastella sekä anatomian ja käynnissä tyyli on paras tapa selvittää ongelman syy ja myöhemmin määrätä ratkaisuja.
Movement screening: what it is & how it helps athletes
Alexander Technique: mitä se on ja miten se voi auttaa urheilijoita
mikä on toiminnallinen liikeseula?
3 spesifisen käsittelyn puuttuminen. Jos olet suhteellisen uusi käynnissä ja ei ole pohja mittarilukema takanasi, kipu voisi vain olla osa mukautuva prosessi tulossa asentaja. Jos näin on, niin työskentely kivun rajoissa ja vähitellen näiden rajojen työntäminen pitäisi olla tehokasta. Jos se johtuu siitä, että harvoin ajaa alamäkeen kannattaa yrittää löytää tapa sisällyttää joitakin alamäkeen running reps osaksi koulutusta. Vaikka lähellä olisi vain hyvin
pieniä mäkiä, niillä voi silti tehdä intervallisarjoja polvien vahvistamiseksi.
yhteenvetona kyse on siitä, että ensin selvitetään kivun syy ja sitten keksitään paras tapa hoitaa sitä.
Miten estää juoksijan polvi, ja neljä harjoitusta sen hoitoon
10 vinkkiä vammattomana pysymiseen
juoksun todettu vähentävän polvitulehdusta
