lisäksi kofeiinin kanssa yhdistettynä L-teaniini voi myös auttaa lisäämään keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 97 mg L-teaniinia yhdessä 40 mg kofeiinin kanssa paransi nuorten aikuisten tarkkaavaisuutta vaativan kognitiivisen tehtävän aikana. Tutkimukseen osallistuneet kertoivat myös tuntevansa olonsa yleensä virkeämmäksi ja vähemmän väsyneeksi. (2)
parantunut unen laatu
melatoniini-hormoni on tunnettu roolistaan unen ja valveiden säätelyssä. (12) tutkimukset viittaavat siihen, että L-Teaniini voisi olla hyödyllistä myös hyvän yöunen.
useat tutkimukset ovat ilmoittaneet, että 250-400 mg L-teaniinia parantaa unen laatua sekä eläin-että ihmiskokeissa, myös skitsofreniaa sairastavilla henkilöillä. (16)
toinen tutkimus viittaa siihen, että L-teaniini voi olla turvallinen ja tärkeä liitännäishoito lapsuuden tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriössä (ADHD). Tutkijat selvittivät, miten 400 mg L-teaniinia päivässä vaikutti 8-12-vuotiaiden poikien ryhmään verrattuna lumelääkkeeseen. Kuuden viikon kuluttua L-teaniinia saaneet pojat kokivat pidempiä ja levollisempia yöunia. Kirjoittajat toteavat kuitenkin myös, että tarvitaan pidempiaikaisia tutkimuksia, joissa tarkastellaan L-teaniinin laajempaa terapeuttista roolia, ennen kuin se voidaan todistaa turvalliseksi ja tehokkaaksi lapsilla. (10)
verenpaineen hallinta
L-teaniinista voi olla hyötyä henkilöille, joilla on taipumusta kohonneeseen verenpaineeseen stressitilanteissa.
vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, joiden verenpaine kohosi Keskimääräistä enemmän vastauksena psyykkisen tehtävän suorittamiseen, kokivat L-teaniinia käyttäessään merkittävää verenpaineen laskua psyykkisen tehtävän jälkeen. Kirjoittajat ehdottavat, että L-Teaniini voisi olla hyödyllistä auttaa vaimentamaan kohonnutta verenpainetta aikuisilla, joilla on suurempi stressivaste. (17)
L-teaniinin haittavaikutukset
L-Teaniini on yleensä hyvin siedetty terveillä aikuisilla. Enintään 400 mg: n l-teaniiniannokset on otettu turvallisesti kahdeksan viikon ajan. Lieviä haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä ja uneliaisuutta, on raportoitu. (6)
Erityiset varotoimet
varotoimet on toteutettava joillakin erityisryhmillä, mukaan lukien lapset, raskaana olevat tai imettävät naiset sekä henkilöt, joilla on alhainen verenpaine.
raskauden tai imetyksen aikana otetun L-teaniinin turvallisuudesta ei ole riittävästi luotettavaa tietoa. Tästä syystä on suositeltavaa välttää käyttöä. (6)
L-Teaniini on todennäköisesti turvallinen lapsille. 200 mg: n annoksia on käytetty turvallisesti kahdesti päivässä enintään kuuden viikon ajan 8-12-vuotiailla pojilla, mutta lopullisen päätelmän tekemiseksi tarvitaan lisää tutkimusta ja ennen antoa on harkittava huolellisesti. (6)
L-Teaniini saattaa alentaa verenpainetta, joten alhaiselle verenpaineelle alttiiden henkilöiden tulee noudattaa varovaisuutta. (6)
L-teaniinin on osoitettu parantavan rentoutumista, unta, ahdistusta ja tarkkaavaisuutta. Ratkaisevien tutkimusten puuttumisen vuoksi turvallista L-teaniinin annostussuositusta ei tunneta. L-teaniinia pidetään kuitenkin yleisesti turvallisena kulutettavaksi.
jos saat tätä yhdistettä teestä, yleisten kofeiininkulutusohjeiden noudattaminen voi olla hyödyllistä. Niille, jotka harkitsevat l-teaniinilisän ottamista, on parasta kuulla integroivaa terveydenhuollon ammattilaista, joka voi antaa sinulle yksilöllisen ohjauksen ja annostelun.
