Screen Shot 2017 10 17 klo 09.20.53 1
What ’ s up Zen Dude Nation? Tänään näytämme, miten hyppynarulla saa tarkempia pohjelihaksia. Tsekkaa:
mutta ennen kuin päästään asiaan, käydään läpi muutama tärkeä asia.
genetiikan asia
Me 100-prosenttisesti uskomme, että kenellä tahansa ihmisellä maailmassa on kyky muuttaa kehoaan ja saada se näyttämään haluamaltaan. Tämän sanottuani, tietyt ihmiset ovat geneettisesti lahjakkaampia kuin toiset, kun on kyse lihaksen rakentamisesta tietyillä kehon alueilla. Ymmärrä, että vaikka sinulla on kyky muokata, sävy, ja rakentaa tiettyjä alueita kehon kovaa työtä, tietää, että genetiikka ei ole merkitystä.
Tarvitaanko Massaa? NOSTAA.
tämän päivän treenissä on kyse siitä, että saa määriteltyjä pohjelihaksia, kuten jalkapalloilijoita, pikajuoksijoita tai NFL: n laitahyökkääjiä. Kyse ei ole pohjelihasten kasvattamisesta. Jos sinun täytyy laittaa paljon massaa pohkeisiin, samat periaatteet pätevät minkä tahansa muun lihaksen kasvattamiseen kehossasi. Pitää syödä kaloriylijäämällä ja tehdä jonkinlaista vastusharjoittelua painoilla. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin asettamalla jotain raskasta selällesi (kuten levytanko) ja tekemällä vasikka herättää. Jos pohkeissa tuntuu olevan tarpeeksi massaa ja haluaa määritellä ne jaloille, tämä onnistuu yksinkertaisella hyppynarulla.
ZDF 1
tässä harjoituksessa käytetään 6 hyppynaruharjoitusta, joiden avulla pohkeet veistetään. Suorita piiri 2-3 kertaa ja muista levätä 10 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä.
30 sek säännöllinen pomppu hyppynarulla
tämä liike saa sinut lämmittelemään ja valmistautumaan pohjeliikkeeseen. Sinun pitäisi keskittyä pitämään oikea tekniikka ja varmista, että jalat eivät tule kuin sentin tai kaksi pois maasta. Pidä polvet hieman koukussa, kyynärpäät sisään ja kädet ulos lantion sivuille.
30 sek hyppynaru käynnissä paikallaan
tätä hyppyä tehdessä eniten haluaa keskittyä varpailla olemiseen. Varmista, että teet henkisen yhteyden tiettyyn lihakseen, jota työskentelet. Joka kerta, kun jalka osuu maahan, muista, miltä pohjelihaksen koukistaminen tuntuu ja visualisoi sen tarkentuminen.
Jump Rope Run in Place from Zen Dude Fitness on Vimeo.
30 sek yhden jalan hyppynaru
hyppää yhdellä jalalla ja varmista, että vaihdat jalkoja jokaista kierrosta varten. Tämä on suuri eristysharjoitus, jota on aika vaikea hallita. Tasapainon helpottamiseksi kuvittele, että varpaasi ovat kuin pienet sormet, jotka tarttuvat maahan. Tämä visualisointi helpottaa myös varpaiden keveyttä, jotta voit ylläpitää nopeutta ja intensiteettiä.
jump rope-single leg from Zen Dude Fitness on Vimeo.
30 sek muumio potkaisee
kunnollisia muumion potkuja varten muista potkaista jalat irti ja pysyä varpaillaan koko ajan. Tämä harjoitus on hyvin pohjelihas intensiivinen joten varmista keskittyä tunne pohjelihaksen sopimus joka kerta, kun se osuu maahan. Yritä mennä suuremmalla nopeudella, jotta voit up your cardio ja polttaa tonnia kaloreita.
jump rope – muumio kicks from Zen Dude Fitness on Vimeo.
30 sek tuplahypyt
tässä hypyssä on kyse kahden syötön tekemisestä yhden hypyn sijaan. Tämä vaatii nopeutta ja suurempaa työkykyä. Tupla-underit ovat räjähtäviä ja treenaavat pohjelihaksia kovemmin kuin saavat treenattua tavallisella pompulla. Ne ovat loistava tapa kasvattaa pohjelihaksia ja lisätä pystyhyppyä. Jos et voi tehdä kaksinkertaisia undereita joka kerta, yritä mahduttaa mahdollisimman monta sisään 30 sekunnin aikana.
jump rope-double unders from Zen Dude Fitness on Vimeo.
30 sek yhden jalan tupla-alkeet
nämä ovat aivan kuin tupla-aluset, paitsi että saa käyttää vain yhtä jalkaa. Tämä on erittäin haastava hyppy mestariksi, mutta se on äärimmäisen räjähtävä harjoitus, varsinkin jos pystyy laskeutumaan ja jatkamaan. Jos et pysty tekemään tätä harjoitusta jatkuvasti, keskity tekemään tupla-undereita ja heitä mukaan yksi jalka tuplana alle, kun se on mahdollista.
jump rope-single leg double under from Zen Dude Fitness on Vimeo.
suuret vasikat on rakennettu, ei syntynyt
jos olet ajan hermolla ja haluat rakentaa mahdollisimman paljon määrittelyä pohkeisiin, suosittelemme keskittymistä yhteen jalkaan double under, double unders ja hyppynaru single leg.
jos haluat päästä alkuun, mutta sinulla ei ole kunnon köyttä, suosittelemme Crossroopea. Täysin hämmästyttävä köysi ja saat viileä 10% pois tästä linkistä.
pysy keskittyneenä ja muista, että naruhyppelyn pitäisi olla hauskaa. Liikuta kroppaasi tavoilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja saat unelmiesi määritellyt pohkeet ennen kuin huomaatkaan.
treenit uusiksi:
Suorita kierros loppuun 2-3 kertaa ja lepää 10 sekuntia jokaisen harjoituksen välissä.
-
30 sek säännöllinen bounce hyppynarulla
-
30 sec hyppynaru käynnissä paikallaan
-
30 sek yhden jalan hyppynaru
-
30 sec mummy kicks
-
30 sec double unders
-
30 sec yhden jalan kaksinkertainen unders
Nutrition Recap:
-
saadakseen lihaksia, sinun täytyy syödä kaloriylijäämä
-
laske kalorimääräsi ravitsemuslaskurillamme
-
Seuraa päivittäistä kalorimäärää Kuntokaverini kanssa
#dothething
