mitä ei rakastaisi power clean? Se on hieno all around voima-ja voimaharjoitus. Se osuu takaketjuun, opettaa lihaksensisäistä koordinaatiota ja auttaa nopeuden ja voiman tuottamisessa.
mutta oppimiskäyrä on vain liian jyrkkä. Taito olympialajeissa, kuten kaikissa lajeissa, voi viedä vuosia. Aina ei ole vuosia aikaa tehdä urheilijan kanssa töitä, jotta he saavuttaisivat huippunsa. Joskus saat, jos olet onnekas, muutaman viikon. Muina aikoina saat vain istunnon tai kaksi ennen kuin he suuntaavat pois kilpailla tai mennä takaisin kotiin kouluttaa itse.
tarvitaan siis harjoitus,joka opettaa samaa, mutta jonka oppimiskäyrä on lähes nolla. En haluaisi aina toistaa RKP: n systeemiä, koska pelkään kuulostavani rikkinäiseltä ennätykseltä, mutta RKP: n kuusi harjoitusta ovat niin täyttä kroppaa kuin vain voi saada.
the swing is a deadlift and we all know they ’ re good for you. Get up on selvästi kokovartaloharjoitus, ja tästä lisää sekunnissa. Kyykky on ilmiselvää, ja jos korvaamme muut kolme harjoitusta – nappaa, paina ja puhdista – tangolla, ei ole ketään itseään kunnioittavaa voimanarkkaria, joka ei kertoisi, kuinka mahtavia nuo kolme ovat.
silti kahvakuulan puhtaaseen ei juuri kiinnitetty huomiota
ensimmäistä kertaa kuulin Stuart Mcgilliltä sanonnan ”steering strength” ja hän puhui noususta ja siitä, kuinka kehon molemmat puoliskot joutuvat opettelemaan toimimaan yhdessä, linkittyvät jäykän keskivartalon kautta, kun painoa ohjataan eri kulmista. Tämä on hyödyllinen taito grapplers, extreme urheilijat kuten motocross ratsastajat, ja jopa ihmiset liikkuvat talon.
mutta nouseminen on hidasta, järjestelmällistä, eikä lainkaan kuten useimmissa urheilutapahtumissa. Tarvitsemme harjoituksen, joka opettaa meitä ohjaamaan voimaa nopeasti. Lyönti on suuri voiman horisontaalisena ilmaisuna, aivan kuten lyönti tai potku, mutta meidän on pystyttävä ajamaan voimaamme myös muihin suuntiin.
Tarkastellaanpa puhdasta vielä hetki yksityiskohtaisesti. Paino on siirryttävä joko lattiasta tai lattian yläpuolella (kun aloitat ”ripustaa”) asentoon meidän rinnassa (tunnetaan ”teline”). Tämä teline kanta on perusta meille edessä kyykky, paina tai nykiä niin ottaa vankka puhdas asettaa meidät mahdollisimman hyvin on vankka lähtökohta näitä muita liikkeitä.
uskon kahvakuulan puhtauden olevan parempi valinta kiireisen opettamiseen yhdestä yksinkertaisesta syystä-koska voimme keskittyä yhteen käteen, sen sijaan että kädet lukittaisiin yhteen tankoon, puolitamme käytännössä liikkeen opetteluun tarvittavan koordinaatiomäärän. Ylimääräistä aivotilaa voi käyttää siihen, että kaikki muu on paikallaan.
Kahvakuula puhtaana on petollinen harjoitus. Tämä johtuu siitä, että se ei ole kuin levytanko puhdas ollenkaan, pikemminkin se on keinu valepuvussa. Itse asiassa RKC: N standardi puhtaalle toteaa selvästi, kuten kohta numero yksi, että ”kaikki pisteet, jotka koskevat swing, miinus suoran käsivarren asento yläosassa rep tarvitaan”.
toisin sanoen keinu on puhdas, joka ohjataan eri paikkaan. Dynaaminen ilmaus samasta ohjauslujuuskonseptista, josta McGill puhui.
tämä kyky dynaamisesti ohjata voimaa ei ole vain tärkeä athletically, mutta muut edut puhdas ovat edelleen olemassa-takaketjun rekrytointi, nopeus, ja voima. Ja lisäämällä ylimääräinen taso liikkeen että kello tarjoaa saat suuria annoksia koordinaatiota heitetään, liian. Yhden kahvakuulan clean kanssa sinun on myös tehtävä kovasti töitä vastustaaksesi kaikkia kehon pyörimisvoimia, joilla raskas kello haastaa sinut. Raskas puhdas on yhtä hyödyllinen ytimen vakauden parantamiseksi kuin raskas get up (ja jos katsot ensimmäisen puoliskon get up näet kello menee telineestä koko laajennus ja sitten sarana lantion – lähes sama liike, mutta pyöritetään yhdeksänkymmentä astetta).
kahvakuulapuhtaassa on muitakin etuja. Dan John on törmäysurheilun deadlift-fani. Olen kahvakuulapesun suurempi fani. Kun raskas kello lyö sinua ensimmäistä kertaa ja melkein lyö sinut jalat ymmärrät miksi. Puhdas on kohauttava taklaus tai taklaus. Se on tukossa roundhouse kehon (ja sen teline asento on lähes täsmälleen kuin vartija stand up fighting).
jos olet kaltaiseni pitempi kaveri, ja sanotaanko näin, et maailman notkein kaveri, lattialta raappaus puhtaana ei välttämättä sovi sinulle. Moni iso nimi voimavalmentaja saa urheilijansa töihin roikkuasennosta, joko reidestä tai polvista. Kahvakuula puhtaana on ala-asento, joka on sama kuin roikku puhtaana polvista. Tämä antaa vähemmän stressiä selälle, mutta pitää kaikki muut edut puhtaana. Ripustusasennosta on myös muita etuja ylävartalon dominoiville urheilijoille, kuten painijoille tai heittäjille – vaikka takaketjua käytetään edelleen voimakkaasti, nostosta tulee ylävartalon dominoiva ja pakottaa urheilijan entistä nopeammin ajamaan tankoa alusta telineeseen.
en väitä, että minkään lajikkeen puhtaanapidon opetteleminen olisi helppoa, mutta yksittäinen kahvakuulapuhdistus vie huomattavasti vähemmän aikaa kuin levytankovoimapuhdistus. Se on yhtä helppoa kuin tilata Enter Kahvakuula Dragon Door ja aloittaa. Niin kauan kuin sinulla on turvallinen käsitys swing, voit puhdistaa ja saada kaikki edut tämän tehokkaan harjoituksen, liian.
suosikkitapani Sinkku puhtaana on helppo-5 x 5 raskaalla kellolla. Useimmat RKC miehet pitäisi haluavat käyttää vähintään 40kg bell ja useimmat naiset vähintään 20kg bell. Kokeile sitä muutaman kuukauden ajan ja katso, kuinka vahva saat kaikki muut harjoitukset seurauksena. Lisäbonuksena on se, että kun palaat normaaleihin painopainoihin, ne tuntuvat kevyiltä ja helposti ohjattavilta telineeseen.
