Mustasukkaisuuden kesyttäminen

mustasukkaisuus on monimutkainen tunne, joka käsittää tunteita, jotka vaihtelevat hylkäämisen, menetyksen ja hylkäämisen pelosta nöyryytykseen, ahdistukseen ja jopa raivoon. Pohjimmiltaan mustasukkaisuus iskee, kun henkilö havaitsee kolmannen osapuolen uhkaavan arvostettua suhdetta (mikä erottaa sen kateudesta, johon liittyy halu asioita, asema tai asema jollakulla muulla on).

mustasukkaisuus on hankala, kaksiteräinen tunnemiekka, koska se voi pieninä määrinä olla omiaan suojelemaan tärkeitä ihmissuhteita motivoimalla ihmisiä tarkkaavaisuuteen ja toimimaan toiveikkaasti. Suurina määrinä mustasukkaisuus on kuitenkin usein hyvin syövyttävää ihmissuhteille ja voi johtaa jopa väkivaltaan, joka voi tuhota ne täysin.

kuten edellä on esitetty, ihmiset eivät ilmaise mustasukkaisuutta yhden tunteen tai yksittäisen käytöksen kautta. Sen sijaan he ilmaisevat sitä erilaisten tunteiden ja käyttäytymisen kautta. Kuitenkin tarkastelemalla sitä kautta suurempi suurennos, yhteinen kokemus mustasukkaisuus useimmille ihmisille yleensä liittyy: pelko menettää romanttinen kumppani tai muu tärkeä henkilö toiselle henkilölle; epäluulo ja viha noin koettu tai mahdollinen petos; heikentynyt itsetunto ja surua koettu menetys; ahdistuneisuus, epävarmuus ja yksinäisyys; ja epäluottamus.

liiallisen tai järjettömän mustasukkaisuuden traaginen ironia voi muuttua itseään toteuttavaksi ennustukseksi. Jos esimerkiksi mustasukkainen ihminen alkaa ilmaista epäilyksiään,hänet usein torjutaan tai puolustaudutaan. Näitä, usein totuudenmukaisia, puolustavia vastauksia voidaan helposti pitää vahvistuksena epäilyksille siitä huolimatta, että puolustuskyky on luonnollinen reaktio, kun ihmisiä painostetaan puolustelemaan tekojaan, olinpaikkaansa ja ajatuksiaan. On todellakin väsyttävää, väheksyvää ja nopeasti lannistavaa olla jatkuvasti kysyttynä siitä, mitä on tekemässä, minne on menossa, keitä tapaa ja missä on ollut. Useimmat ihmiset tuntevat itsensä mustasukkaisuuden vetämän kuulustelun puristamiksi, valvomiksi, ahdistelemiksi ja vihaisiksi, eivätkä heidän kärsimättömyytensä, turhautumisensa, ärtymyksensä ja vihansa vahvista syyllisyyttä. Pikemminkin ne ovat merkkejä siitä, että henkilö on tullut köytensä päähän joutumalla jatkuvasti puolustamaan aitoja, viattomia tekojaan. Lopulta syövyttävien vaikutustensa vuoksi mustasukkainen käytös, jonka taustalla oli alun perin pelko merkittävän kumppanin menettämisestä, voi lopulta johtaa juuri tähän lopputulokseen. Ei siksi, että toinen henkilö todella oli intiimi, seksuaalinen, tai romanttinen kiinnostus toiseen henkilöön, vaan koska säälimätön rummutus mustasukkainen kuulustelu, epäluulo ja epäluottamus pakottaa toisen henkilön ottamaan lennon ja jättää suhde!

joten mikä on vastalääke mustasukkaisuuteen?

käsittele ensin tunteesi heti sen sijaan, että välttelet tai kiellät ne. Opettele kyseenalaistamaan mustasukkaisuutesi aina, kun se tulee esiin. Sano esimerkiksi itsellesi: ”johtuuko tämä mustasukkaisuudesta siitä, että tunnen itseni pelokkaaksi vai vihaiseksi? Miksi tunnen pelkoa tai vihaa täällä?”Kun alkaa kyseenalaistaa sitä, mikä tekee mustasukkaiseksi sillä hetkellä, voi alkaa ottaa positiivisia askelia tunteiden hallitsemiseksi rakentavasti, ilman mustasukkaisuuteen tyypillisesti liittyvää negatiivisen tunteen pilveä. Muita kysymyksiä, joita kannattaa kysyä itseltään ovat:

” What is making me jealous?”

” mitä pelkään menettäväni?”

” What am I trying to keep?”

” Miksi tunnen itseni uhatuksi?”

arvioi seuraavaksi huolellisesti kaikki väärät uskomukset, jotka saattavat lietsoa mustasukkaisuuttasi. Mustasukkaisuusreaktioiden taustalla on usein vääriä, perusteettomia uskomuksia. Jos tarkastelet uskomusta, voit usein vähentää mustasukkaisuutta. Joitakin yleisiä, perusteettomia uskomuksia ovat ”en ole tarpeeksi hyvä hänelle/hänelle” tai ”jos tämä henkilö jättää minut, en tule koskaan selviytymään” tai ”en koskaan löydä ketään muuta ja olla aivan yksin.”Useimmissa tapauksissa nämä käsitykset eivät perustu totuuteen ja heijastavat sitä, mitä monet terapeutit kutsuvat ylisukupolviseksi tai katastrofaaliseksi. Ole tietoinen siitä, että ajatuksesi voivat tapahtua niin nopeasti, ettet edes tajua tietoisesti, että ne ovat tapahtuneet. Yritä sitten paikantaa todelliset todisteet uskomuksen paikkansapitävyydestä ja myös todisteet, jotka ovat ristiriidassa kateellisten ajatusten kanssa. Tietoisuuden lisääminen ajatuksistasi ja niiden laukaisevista tekijöistä on suuri osa ongelman ratkaisemista.

huolehdi myös siitä, että käyttäydyt kunnioittavasti, luottavaisesti ja hellästi kumppaniasi kohtaan, vaikka tunnet olosi epäluuloiseksi ja epävarmaksi. Tämä johtuu siitä, kuten usein totean, että toiminta vaikuttaa voimakkaasti ajatuksiin ja tunteisiin. Kun toimimme epävarmasti, olemme todennäköisesti mustasukkaisia ja kun toimimme turvallisesti suhteissamme, voimme todennäköisemmin paremmin.

lopuksi, keskustele mustasukkaisuusongelmastasi merkittävän toisen kanssa. Todellisten tunteittesi jakaminen toisen kanssa ja sen läpi puhuminen voi olla hyvin puhdistava ja rakentava tapa välttää vakavia parisuhdevaurioita. Kun puhut mustasukkaisuudesta, ota huomioon seuraavat seikat:

• Vältä syyttämästä toista. Hänen käytöksensä ei ole syy tunteisiisi—sinä olet vastuussa tunteistasi.
• pitäydy mieluummin ”minä” – lauseissa kuin ”sinä” – lauseissa. Niinpä sen sijaan, että sanoisit ”sinun ei olisi pitänyt tehdä sitä” tai ”sait minut tuntemaan…” sano sen sijaan, ” minusta tuntui kauhealta, kun se tapahtui.”
• tiedosta, että se, miten hahmotat tilanteita, voi olla täysin ristiriidassa sen kanssa, miten toinen näki ne. Pysy mahdollisimman ennakkoluulottomana, vaikka se tarkoittanee sitä, että tunnet joskus itsesi äärimmäisen puolustuskyvyttömäksi. Tee parhaasi pysyäksesi hiljaa ja kuunnellaksesi sen sijaan, että jatkat selittelyä.
• niin vaikeaa kuin se voi olla, eläydy kumppaniisi. Yritä todella asettua hänen asemaansa ja kuvitella, millaista hänen täytyy olla ollessaan tekemisissä sinun ja mustasukkaisuutesi kanssa.

useimmissa tapauksissa tämä ei ole yksittäinen keskustelu. Sinun täytyy suostua jatkamaan puhumista aina, kun” vihreäsilmäinen hirviö ” riistäytyy taas käsistä.

muista: ajattele hyvin, toimi hyvin, voi hyvin, voi hyvin!