parin kierroksen vetojen tai rivien jälkeen salilla, odotat pehmentynyttä tilannetta joka kerta, kun vilkaiset hauiksesi alas. Miksi miljoonas maineesi jälkeen-olet yhä hikoilevampi?
et ole yksin Pyrkimyksessäsi saavuttaa Kelly Ripan tasoisia käsivarsia-siksi värväsimme avuksi tanssiveikko Empire AKT: n perustajan Anna Kaiserin ja Ripan personal trainerin. Tässä on hyvä uutinen: sinun ei tarvitse uudistaa koko harjoitus suunnitelma alkaa tunne tuloksia.
yksi Kaiserin saloista fitness-menestykselle on yksinkertaisesti muuttaa rutiinejaan muutaman viikon välein, kuten hän tekee omissa treeneissään. ”Minusta on todella tärkeää löytää ohjelma, jossa on erilaisia treenejä eikä yhtä modaliteettia—et siis vain tee Barrea päivästä toiseen tai vain spinnaa päivästä toiseen”, hän sanoo.
auttaaksemme kuntosaliasi seshiä hehkuttamaan-kaikilla Kelly Ripan hyväksymillä liikkeillä—yhdistimme Reebok UNLOCKED-ohjelman, uuden Reebok UNLOCKED—ohjelman, joka antaa sinulle pääsyn wellness-lisäetuihin, jotka kuratoivat Well+Good plus tonneittain Reebokin eksklusiivisia tarjouksia, tehtäväksesi Kaiserin demonstroinnin.
jatka Kaiserin neljää käsivarsitreeniliikettä, joilla saat enemmän pauketta taalaasi salilla.
kolmion asento
tämä liike, joka näyttää super samanlainen alaspäin-koira-osaksi-delfiini aiheuttaa kaikille teille joogit, vyöhykkeitä teidän triceps. Kolmioasento ei ainoastaan lähetä tulista polttoa käsivarsien takaosaan,vaan se myös nostaa sykettä.
siksi Kaiser suosittelee tämän liikkeen lisäämistä intervalliharjoituspiireihin. ”Intervallitreeni on hienoa, koska saat sydän-ja voimaharjoittelua samaan aikaan”, hän sanoo. ”Eikä treenien tarvitse olla kovin pitkiä intensiteetin takia.”
Rinnepunnerrus (käsivarret 45 astetta)
tässä Kaiser punnertaa keskivertopunnerrusta ja ampaisee sitä vähän ylöspäin, jotta aamulla olisi kipeät raajat (that ’s what we’ re after, right?). Tähän treeniin ei tarvita kuntosalijäsenyyttä-tai oikeastaan mitään näistä-vain penkkiä, ottomaania tai edes osaa sohvasta.
sisällyttämällä nämä kehonpainoharjoitukset normaalien rutiiniliikkeiden rinnalle ”haastat lihaksesi erilaisilla supistuksilla—eksentrisillä ja isometrisillä-käyttämällä kehon painon ja kevyemmän painon sekoitusta”, Kaiser sanoo. Pohjimmiltaan se tarkoittaa saat enemmän irti käsivarsi liikuntaa kuin vain todella tarvitsevat suihku.
seisten/polvilla pyöritetty hauiksen ojennus
Okei, niin ojentajalihakset ovat jo tulessa, nyt levitetään rakkautta hauiksiin. Tarvitset vain pari kevyitä käsipainoja ja käsiä, jotka ovat valmiita nostoon.
koska voit tehdä tämän laajennuksen periaatteessa mistä tahansa, joka on pehmeä polvillasi, voit vain asettaa itsesi alas suosikkiesityksesi eteen. Voit viedä sen jopa askeleen pidemmälle kääntämällä liikkeen intervallihetkeksi ylimääräisen hien vuoksi. Joka tapauksessa, poista hauikset tehtävälistaltasi.
olkapään Rotaatioharjoitus
ota isäsi suosikkitanssiliike, lisää mukaan kevyitä käsipainoja, niin saat uuden go-to-treenin. Tämä harjoitus ei ainoastaan anna kipeästi kaivattua huomiota olkapäillesi (jotka usein kantavat arkisen stressin painon), Tämä pyörivä liike lähettää sykkeesi myös katon läpi.
”useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi kardiota, joten haluat löytää kardion, joka on hauskaa”, Kaiser sanoo. Mikä on hauskempaa kuin robotin nappaaminen salilla? Tietenkään se ei tunnu 45 minuuttia juoksumatolla, mutta sinun täytyy ehdottomasti keskittyä kiinni hengenvetoon puolivälissä piiri.
Rekisteröidy Reebok UNLOCKED—tapahtumaan, shoppaile suosittuja activewear-lookejasi ja kerää pisteitä kiivetäksesi tasojen läpi saadaksesi kauneustuotteita, kuntoiluluokkia ja lisää palkintoja-kaikki meidän kuratoimiamme!
yhdessä Reebokin kanssa
kuvat: Tim Gibson
