syö vähärasvainen, Runsashiilihydraattinen ruokavalio
vaikka moni saattaa ajatella vain pastaa ja leipää kuullessaan sanan ”hiilihydraatit”, monimutkaisia hiilihydraatteja on monissa ruuissa paitsi jyvissä myös pavuissa ja monissa vihanneksissa. Rekisterin ihmiset sanovat saavansa noin 56% kaloreistaan tällaisista hiilihydraateista ja vain noin 19% kaloreista proteiinista. Rasva muodostaa noin 25 prosenttia heidän ruokavaliostaan. Rekisterissä olevat ihmiset kertovat myös kuluttavansa keskimäärin 1 300-1 400 kaloria päivässä, mutta määrä on todennäköisesti pienempi kuin mitä he todellisuudessa syövät.
muista, että hyvä ruokavalio ei luultavasti ole sellainen, joka tekee tietyntyyppisen ruoan laittomaksi. Liian tiukka voi vaikeuttaa kiinni terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Useimpien ongelma ei ole niinkään se, että he syövät vääriä asioita, vaan se, että he syövät liikaa. Kohtuus on tärkeää.
mutta entä proteiinidieetit? Proteiinidieettejä käyttävät voivat ja usein laihtuvatkin. Tosiasia on, että voit todennäköisesti laihtua tahansa tärkeimmistä ruokavalio suunnitelmia, ja rekisterin jäsenet laihtunut työllistävät kaikenlaisia erilaisia lähestymistapoja.
olemme kuitenkin havainneet, että ihmiset, jotka onnistuvat säilyttämään painonpudotuksensa, syövät vähärasvaista ja runsashiilihydraattista ruokavaliota. Vaikka siis proteiinipitoinen ruokavalio voi olla hyväksi laihduttamiselle, se ei välttämättä ole paras mahdollinen pitkäjänteiselle painon ylläpidolle.
liikunta joka päivä
liikunta on avain painonpudotuksen ylläpitämiseen, ja se on todennäköisesti tärkeämpää kuin ruokavalio. Keskimäärin rekisterissä olevat ihmiset harrastavat liikuntaa tunnista puoleentoista tuntiin päivässä. Se on paljon. Mutta ennen kuin vaivut epätoivoon, se ei ole niin paha kuin miltä se kuulostaa.
ensinnäkin moni keskeyttää kuntoilunsa koko päiväksi sen sijaan, että tekisi yhden, maratonin treenisession. Toiseksi yksi yleisimmistä liikuntamuodoista on kävely, joka on helppo sisällyttää päivääsi.
jos olet vasta aloittamassa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Liian lujaa aloittaminen voi aiheuttaa lihasten vetämistä ja lannistumista. Työskentele sen sijaan vähitellen jopa täysi tunti. Vaihtoehtoisesti voit lisätä askelmäärää. Hanki askelmittari eli askellaskuri ja kirjaa ylös, kuinka monta askelta otat keskimäärin päivässä. Sitten hitaasti lisätä niitä.
tunti tai puolitoista tuntia joka päivä on paljon aikaa. Mutta ajattele asiaa näin:Jos voisit laihtua ja pitää sen poissa koko loppuelämäsi vain noin tunnin liikunnalla päivässä, kannattaisiko se? Moni sanoo kyllä.
