viime vuosina opin polven liikkuvuusharjoitusten merkityksen; joskus elämässä on opittava kantapään kautta.
30 vuoden tasaisen kamppailulajiharjoittelun ja kilpailemisen jälkeen kroppani taisi pyytää sitä.
olen aina ollut notkea, eikä minulla ole koskaan ollut ongelmia yhdenkään niveleni kanssa, joten otaksun pitäneeni joustavuuttani ja liikkuvuuttani itsestäänselvyytenä.
taekwondossa ja Kuk Soolissa, kahdessa kamppailulajissa, joita harjoittelin paljon, teimme yhteisiä liikkeitä.
mutta nuoruudestani asti luulin, että käymme vain läpi liikkeitä; en koskaan tajunnut, kuinka tärkeää nivelten liikkuvuus on.
- Yhteisliikkuja toimi isällä
- polven Liikkuvuusharjoitusten merkitys
- Top 5 polven Liikkuvuusharjoitukset
- Polven Liikkuvuusharjoitus #1. Hiihtoliike
- Polven Liikkuvuusharjoitus #2. Tootsie Roll
- Polven Liikkuvuusharjoitus #3. Perhonen
- Polven Liikkuvuusharjoitus #4. Munaveitset
- Polven Liikkuvuusharjoitus #5. Keinutuoli
Yhteisliikkuja toimi isällä
kun muutin ensimmäisen kerran Los Angelesiin 15 vuotta sitten, asuin isäni luona. Isäni on eläkkeellä oleva ammattinyrkkeilijä, jolla on vyöllään yli 30 ottelua. Kuten useimmat teistä tietävät, tietyö (juoksu) on olennainen osa taistelijoiden hoito.
joten vielä viisikymppisenä juokseminen oli isälläni hieman tapana. Hän heräsi aamuviideltä kolmen kilometrin lenkille. Eräänä päivänä hän kysyi minulta, miksi hänen polviaan särkee. Kysyin, lämmittikö hän.
hän sanoi Ei, joten Kerroin hänelle lämmittelyn tärkeydestä ja annoin hänelle muutaman polven liikkuvuusharjoituksen tehtäväksi. Hän oli hämmästynyt siitä, miten paljon se auttoi häntä. Vielä tänäkin päivänä hän juoksee ja tekee lämmittelyä/nivelten liikkuvuutta.
kolmetoista vuotta edellisen tarinan jälkeen huomasin olevani samassa tilanteessa. En välittänyt nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä. Vasen kyynärpää jyskytti koko ajan. Erityisen kipeää teki se, että tein yhden lempiharjoituksistani, korkean vedon.
Sanomattakin on selvää, että se oli turhauttavaa.
sitten sain kutsun ystäväni John Wolfin ensimmäiseen Evolution Kahvakuula Groundwork (EKG) – työpajaan. Tässä työpajassa hän käsitteli liikkuvuusharjoituksia. Silloin tajusin, kuinka tärkeää se oli.
aloin tehdä Johannekselta oppimiani harjoituksia ja yhdistin ne lämmittelyihini. Alas ja katso, kyynärpääni kipu meni pois!
polven Liikkuvuusharjoitusten merkitys
nivelliikkuvuusharjoituksissa kehomme tuottaa nivelnesteeksi kutsuttua voiteluainetta. Tämä neste auttaa voidella nivelet ja voi jopa auttaa uudistaa tiettyjä kehon osia.
säännöllisesti tehtynä se auttaa liikkumaan vapaasti ja kivuttomasti. Teen laajan nivelliikkuvuuden lämmittelemään kaikilla tunneillani, ja oppilaani rakastavat sitä!
kaunista siinä on se, että nivelliikuntaan ei tarvita kuntosalia, sen voi tehdä missä vain.
Top 5 polven Liikkuvuusharjoitukset
polvemme ovat luultavasti yksi ongelmallisimmista elimistömme osista. Polvivaivat ovat yksi yleisimmistä ongelmista, joita kohtaan asiakkaideni kanssa.
tässä siis viisi parasta yhteistä liikkuvuusharjoitustani, joita käytän asiakkaitteni kanssa. Kokeile niitä itse, niin saat hyödyt!
Polven Liikkuvuusharjoitus #1. Hiihtoliike
Nimesin tämän harjoituksen ”hiihtoliikkeeksi”, koska se muistuttaa ihmisten hiihtäessä käytettyä liikettä. Siinä tehdään sivulta toiselle liikettä, joka on iskukykyinen ja saa polvet liikkeelle.
Polven Liikkuvuusharjoitus #2. Tootsie Roll
tämä liike muistuttaa 90-luvun tanssia ja siinä kierretään polvia sisäänpäin. Nimeäminen harjoitukset on tärkeää, jotta asiakkaat voivat muistaa ne. Minulla on tapana lisätä hieman huumoria, kun nimeän harjoituksia.
Polven Liikkuvuusharjoitus #3. Perhonen
samanlainen kuin Tootsie Roll, mutta sisältää ja ulospäin kiertyvät polvet. Suosittelen tekemään jokaisen 30 sekunnin ajan.
tämä on uimareiden käyttämä kuntoilu veden polkemiseen. Mutta brasilialaisessa jujutsussa teemme samaa liikettä selällämme maatessamme. Siihen kuuluu pyöreiden liikkeiden tekeminen, kun makaat selälläsi jalat koholla.
Polven Liikkuvuusharjoitus #5. Keinutuoli
muistan, kun ensimmäisen kerran tein tämän harjoituksen. Polviin sattui. Tämä kertoi minulle, että minun täytyy treenata polven liikkuvuutta. Koska se sattui, valmentajani näytti minulle vaihtoehtoisen tavan.
jos kokeilet tätä harjoitusta ja tunnet kipua polvessasi, aseta kätesi lattialle samalle puolelle, jolle rullaat. Tämä poistaa paineita. Jonkin ajan kuluttua keinutuoli pitäisi pystyä suorittamaan vaivattomasti ja ilman käsiä.
jos haluat nähdä nämä harjoitukset tositoimissa, katso tämän artikkelin yhteydessä oleva videoni. Sillä välin, älä laiminlyö nivelten liikkuvuutta! Nivelliikkuvuuden säännöllinen harjoittelu voi varmistaa terveen, kivuttoman liikkumisen!
