raskauden aikana ei ole huono kävellä liikaa. Itse asiassa kävely on yksi parhaista tavoista saada liikuntaa raskauden aikana. Aktiivisena pysyminen on hyödyllistä sinulle ja vauvalle.
säännöllisen liikuntaohjelman aloittaminen raskauden aikana riippuu kuntotasostasi ennen kuin tulit raskaaksi. Ota aina yhteys lääkäriisi kuntoilurutiinista ennen sen aloittamista.
ohjeistus
U. S. Department of Health and Human Services suosittelee, että naiset tekisivät vähintään 30 minuuttia liikuntaa, kuten kävelyä, joka päivä.
kävelemistä vaativassa aktiivisessa ammatissa toimivat voivat hyötyä siitä, että liikuntaan lisätään kävelyohjelma. Fyysisistä hyödyistä kävelyllä voi muun muassa kirkastaa mieltä ja lievittää stressiä.
edut
harjoitukset kun yrittää tulla raskaaksi
kävelemisestä raskauden aikana voi olla paljon hyötyä sinulle ja kasvavalle vauvallesi. Kävely voi auttaa lihomaan juuri sopivasti. Liika saanti voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen tai isoon vauvaan. Kävely auttaa kehoa käsittelemään raskauden kipuja ja kipuja. Asentaja elin pystyy paremmin kuljettaa noin kasvava vauva vähemmän väsymystä. Lisäksi valmistelet kehoasi synnytykseen, kestävyysliikuntaan itsessään. Liikunta voi myös auttaa ehkäisemään raskauteen liittyviä komplikaatioita, kuten raskausdiabetesta, joka voi vaikuttaa sinun ja lapsesi terveyteen. Lopuksi kävely voi auttaa vähentämään turvotusta; liikkuminen voi auttaa vähentämään nesteen kertyminen jalat, nilkat ja jalat, jotka tulevat raskauden.
miten aloitat
ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa. Jos olit aktiivinen ennen raskautta, sinun ei luultavasti tarvitse helpottaa osaksi harjoitusohjelmaa.
mutta jos kävelysi lisääntyy raskauden alussa, toimi hyvän ohjelman mukaan. Aloita kävelemällä viisi minuuttia päivässä ja lisää hitaasti 30 minuuttiin tai enemmän.
lenkkeily voi olla joillekin naisille jopa OK raskauden alkuvaiheessa, mutta tämä riippuu siitä, miten liikut ennen raskautta ja miten terve olet. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lenkkeilyä raskauden aikana.
vasta-aiheet
Voiko voimakas liikunta raskauden alkuvaiheessa aiheuttaa keskenmenon?
on tiettyjä tapauksia, joissa liika kävely ei välttämättä ole turvallista raskauden aikana.
jos olet raskaana ja sinulla on todettu korkea verenpaine, liika liikunta ei välttämättä ole turvallista.
naiset, joilla esiintyy varhaisia supistuksia tai epänormaalia verenvuotoa, saattavat myös joutua rajoittamaan kävelyä.
jos lapsivesi on tullut ennenaikaisesti, kannattaa myös lopettaa kuntoilu. Noudata aina lääkärisi ohjeita käyttäessäsi raskauden aikana.
