onko kävely turvallista Plantaarifaskiitin kanssa?

seuraava viesti tulee meille Kiitos Sally Keys.

Sallylle kehittyi plantaarifaskiitti ja häntä kehotettiin välttämään kävelyä ja patikointia.

, mutta se merkitsi hänelle rakkaimman harrastuksen – ja laatuajan väliin jättämistä koiransa kanssa. Koska hän halusi epätoivoisesti pysyä aktiivisena, hän keksi vaihtoehdon yksinkertaisesti maata jalat ylhäällä. Kuten entinen loukkaantumisen vaivaama urheilija itse, hänen tarinansa linjassa oman kamppailut pysyä kunnossa kehon, joka ei ollut aivan rakennettu korkeimpien laatuvaatimusten (kuten kirjoitan Deep Nutrition.)

Sally ei herännyt yhtenä päivänä plantaarifaskiitin kanssa. Hän kirjoittaa: ”se tapahtui niin hitaasti, että kamppailin ongelman kanssa ennen kuin tajusin sen olevan ongelma. Joka aamu nousin sängystä, ja oikean jalkani pohjaa särki.”

Sally ei ollut koskaan kuullut plantaarifaskiitista, joten hänen alkuperäinen ajatuksensa oli, että hän oli vain tulossa vanhaksi tai maksamassa siitä, että hän teki liikaa maastojuoksua tyttönä. Vasta kun hän kävi lääkärissä, hän sai tietää, että hänen kipunsa, joka sijaitsi jänteessä ja lihaksessa kantapään ja varpaiden välissä jalan alaosassa kaaren sisällä, oli nimeltään plantaarifaskiitti.

”aluksi lääkärit ehdottivat, että minä vain rentoudun ja lepo hoitaa sen”, Sally selitti. Freelance-kirjailijana, joka työskenteli kotoa käsin, lepääminen ja jalkojen pitäminen koholla ei ollut vaikeaa–ainakaan aluksi. Mutta aktiivisena henkilö, hän pian levoton ja, hän jatkaa, ”olin jo huomannut, että vaikka se satuttaa aluksi kävellä, jos tein hieman venyy ja tai chi, sitten meni kävelylle, kipu katosi ja vain palata uudelleen pitkän levon jälkeen tai jos kävelin liian pitkälle.”Tämä johti hänet tutkimaan, olisiko itse asiassa parempi, että ihmiset, joilla on plantaarifaskiitti, oppisivat kävelemään pois ongelmasta.

alla on muu Sallyn artikkeli, jossa kuvataan tarkemmin plantaarifaskiittia:

mikä on Plantaarifaskiitti?

Plantaarifaskiitti on paksun kudosnauhan tulehdus, joka yhdistää kantaluun varpaisiin. Tila aiheuttaa puuskuttavaa kipua ensiaskeleilla aamulla. Kipu vähenee liikkeen myötä, mutta voi palata sen jälkeen, kun seisoo pitkään tai kun nousee ylös istumisen jälkeen. Vaikka niveltulehdus ovat alttiita plantaarifaskiitti, se ei ole edellytys kunnossa.

kivun sivuuttaminen voi johtaa kävelytavan muutoksiin, jotka voivat aiheuttaa polvi-ja kantakipuja sekä jalka -, polvi -, lonkka-ja selkävaivoja.

Pitäisikö Minun Kävellä Plantaarifaskiitin Kanssa?

kävely on hyvää, mutta sen haluaa tehdä kunnolla. Muista vähentää kilometrimäärää ja nopeutta, kun alat tuntea kipua. Aseta kävelyn jälkeen kylmäpakkaus jalkaasi 15 minuutiksi, mikä vähentää tulehdusta. Voit myös rullata jäädytettyä vesipulloa jalan alla 10-15 minuuttia.

• sukua: Jalkapohjafaskiitin 6 parasta Kävelysaappasta (Miesten & Naisten Suosituimmat)

vaikka kävelyssä suositellaan välttämään kovia pintoja, jotkut ovat onnistuneet kävelemään soralla ilman kenkiä. Muita tapoja auttaa plantaarifaskiitin kanssa ovat jalan venyttely ja kääriminen.

Jalan kääriminen Plantaarifaskiittiin

Jalan kääriminen on yksinkertaista, ja se lisää tukea ja minimoi plantaarifaskian nivelsiteeseen kohdistuvaa rasitusta helpottaen sekä tulehdusta että kipua. Tarvitset athletic teippiä tai ace-sidettä; ennen kuin käärit jalkasi, varmista, että se on puhdas ja kuiva. Seuraavassa on muutamia tapoja kokeilla:

Jalan kääriminen Ace-sidoksella

kun käärit jalkasi ace-sidoksella, aloita asettamalla kääre helposti jalan yläosan yli. Sitten käärit sidoksen ympärille ja vedät sen tukevasti jalkasi kaarelle. Aseta sitten kääre helposti jalkasi päälle ja tukevasti kaarelle uudelleen.

tämä tulee tehdä kolme kertaa päättyen jalan yläosaan. Tätä käärettä tulisi käyttää vain päivällä.

alla oleva video esittelee tämän tekniikan:

Jalan kääriminen teipillä – tekniikka 1

Aseta ensimmäinen nauha U: n muotoon. Aloitat isovarpaasi kohdalta ja teippaat jalkasi ääriviivat, paranemisen ympärille ja pysähdyt pikkuvarpaasi kohdalle.

seuraavaksi jalkapohjaan tehdään” X ” – muotoinen teippi. Aloita teippinauhalla isovarpaasi kohdalta ja aseta teippauksen toinen pää kantapään vastakkaiseen kulmaan. Aseta seuraavaksi toinen kaistale päällekkäin, että yksi (pienestä varpaasta vastakkaiseen kulmaan kantapää). Nauha tekee nyt X: n jalkaasi.

tämän jälkeen käärit nauhan kaksi kertaa aivan jalkasi pallon alapuolelle. Sijoittaminen teippi siellä auttaa vahvistamaan yläosan ristissä nauha.

täytä seuraavaksi jalkapohjassa olevat avoimet osat lyhyillä nauhanpaloilla. On tärkeää varmistaa, että teipinpalat ovat sileitä tai Sinulle voi kehittyä rakkuloita.

• liittyvät: näin ehkäiset rakkuloita jaloissasi Vaellettaessa
• liittyvät: Näin korjaat vaivaisenluun ilman leikkausta (4 helppoa vinkkiä)

rajaa lopuksi jalkasi pohja levittämällä teippinauhoja puolelta toiselle. Tämä varmistaa wrap ja minimoida ongelmia, jotka johtuvat plantar fasciitis. Kun olet valmis, sinun pitäisi nähdä vain yläosa jalka ja varpaat.

Jalan kääriminen teipillä: tekniikka 2

Aloita jalan ulkosyrjästä, aivan pienimmän varpaan alapuolelta. Levitä kaistale joustamatonta teippiä jalkasi ulko-osaan, kantapään alle ja sitten takaisin pohjan poikki. Nauhan pitäisi sitten olla samassa paikassa, josta aloitit.

seuraavaksi teet saman tempun, aloittaen vain jalkasi sisäpuolelta isovarpaasi alta; jälleen lopetat juuri siitä, mistä aloitit. Tässä vaiheessa sinulla on” X ” – Kuvio.

kun sinulla on” X ” – Kuvio, toista kaksi ensimmäistä vaihetta; sinulla on nyt kaksi nauhaa kummallakin puolella. Peitä levittämäsi teippi lyhyillä nauhakaistaleilla, jotka kulkevat jalan alaosan poikki.

aseta lopuksi jalkasi yläosan poikki pieni teippipala, joka yhdistää molemmat kyljet sen kiinnittämiseksi. Älä tee teippiä liian tiukaksi.

johtopäätös

Plantaarifaskiitin ei tarvitse lannistaa.

jonkin verran kävely on hyväksi, joskin on tärkeää, että käytät tämän artikkelin tietoja tulehduksen lievittämiseen, jotta voit minimoida kipusi ja välttää komplikaatioita.