vaihdevuosien aikana sukupuolihormonit luonnollisesti vähenevät, kun nainen täyttää 40-50 vuotta, kun munasarjat alkavat lakata tuottamasta estrogeenia ja progesteronia, mikä puolestaan pysäyttää kuukautiset. Kun naisella ei ole ollut kuukautisia 12 peräkkäiseen kuukauteen, hänen sanotaan saavuttaneen vaihdevuodet, mutta kuukautisia ei suinkaan ole ainoa vaihdevuosien oire.
vaihdevuosiin liittyy erilaisia oireita, jotka voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mukaan lukien kuumat aallot, emättimen kuivuus, ahdistuneisuus, libidon heikkeneminen, aivosumu, masennus, vilunväristykset, yöhikoilu, mielialan muutokset ja suurentunut sydänsairauksien riski. Monille on myös huomattava muutos aineenvaihduntaa, joka tyypillisesti hidastuu estrogeenin ja progesteronin tasot putoavat pois tasapainosta, äkillinen hormonaaliset muutokset usein aiheuttaa naisten lihoa.
ikään kuin muut oireet eivät riittäisi, vaihdevuosien aikana naiset saattavat myös tulla vähemmän herkiksi insuliinille ja heillä voi olla ongelmia sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien käsittelyssä; tätä metabolista muutosta kutsutaan insuliiniresistenssiksi, johon usein liittyy väsymystä ja univaikeuksia.
monille naisille vaihdevuodet ovat pelottavaa aikaa heidän elämässään, he eivät ehkä tunne ymmärtävänsä kehoaan enää, ja oireet, kuten äkillinen painonnousu ja aivosumu, voivat aiheuttaa ahdistuksen, sekavuuden, vihan, stressin ja masennuksen tunteita.
onneksi jaksoittaista paastoa voi käyttää apuna naisten kulkemisessa vaihdevuosien kaltevassa vuoristoradassa. Niille, jotka kamppailevat väsymys, painonnousu, tai insuliiniresistenssi aikana vaihdevuodet matka kannattaa harkita antaa sille kokeilla.
Pätkäpaaston on osoitettu auttavan painonnousuun. Paastoaminen lisää insuliiniherkkyyttä, joka auttaa elimistöä paremmin käsittelemään sokeria ja hiilihydraatteja pienentämään sydänkohtauksen, diabeteksen ja muiden aineenvaihduntasairauksien riskiä. Paaston on todettu parantavan itsetuntoa, helpottavan masennusta ja stressitasoja sekä kannustavan yleisiin positiivisiin psykologisiin muutoksiin. Paastoaminen voi jopa auttaa suojaamaan aivosoluja stressiltä, tyhjentämään kuona-aineita, korjaamaan ja tehostamaan niitä eläinkokeiden osoittamalla tavalla.
pätkäpaasto ei todellakaan ole kovin vaikeaa, kun luo suunnitelman. Vain asettaa syöminen ikkuna, joka toimii sinulle kuten keskipäivästä asti 8PM ja varmistaa, että syöt kaikki kalorit sisällä että ikkuna. Ikkunan ulkopuolella paastoat, mutta voit silti nauttia vettä ja ei-kaloripitoisia juomia, kuten kahvia tai teetä. Periaatteessa paastoat 16 tuntia päivässä, kun taas syöt vain 8 tuntia päivässä; tämä on 16: 8 paastoamismenetelmä ja se on yksi perusluonteisimmista pätkäpaastorakenteista.
pätkäpaasto on helppoa ja joustavaa, jotkut aloittavat lyhyemmillä paastojaksoilla, kuten 14:10, mikä tarkoittaa 14 tunnin paastoaikaa 10 tunnin ruokailuikkunaan, ja sitten he vähitellen pidentävät paastoaikaa, kunnes saavuttavat tavoitteen 16:8. Helppouden ja joustavuuden ansiosta voit kokeilla erilaisia paastoaikatauluja nähdäksesi, mikä itselle toimii ja tuntuu parhaalta.
vaikka ajoittainen paasto on useimmille naisille hyvä väline vaihdevuosien oireiden hallintaan, on joitakin, jotka eivät ehkä halua kokeilla sitä, koska se voi aiheuttaa lievää stressiä keholle, ne, joilla on lisämunuaisen väsymys tai krooninen sairaus, eivät ehkä halua sisällyttää ajoittaista paastoamista rutiineihinsa.
jaksottaista paastoa noudattavat kiinnittävät huomiota siihen, miltä tuntuu; jos stressaannut, tunnet itsesi heikoksi tai voit huonosti paaston aikana, voi olla parasta joko lyhentää paastoaikaa tai jättää ajoittaisen paaston yrittäminen kokonaan väliin. Lisäksi sinun ei tarvitse paastota joka päivä joko, voit paastota joka toinen päivä tai jopa vain muutaman kerran viikossa. On myös suositeltavaa kuulla koulutettu ja sertifioitu lääkäri ennen aloittamista mitään ruokavaliota tai elämäntapamuutosta välttää komplikaatioita ja varmistaa, että se on parasta sinulle.
useimmille naisille menopaussi on haastavaa aikaa, mutta tekemällä oikeita muutoksia ruokavaliossasi ja elintavoissasi voit ryhtyä toimiin pitääksesi sinut kunnossa, onnellisena ja terveenä, vaikka hormonisi päättävät muuttaa sitä ja lopulta poistua rakennuksesta.
