parhaat Keto Travel Snacks: 14 vähähiilihydraattista välipalaa nälän karkottamiseksi

kun olet tien päällä, ei ole aina kätevää vetää yhteen lempiketo – reseptejä ja vähähiilihydraattisia aterioita.

Vähähiilihydraattinen matkustaminen on oma taitonsa, mutta proteiinipatukoilla ja ateriankorvikepirtelöillä täytettyyn matkaan ei ole tuomiota. Itse asiassa ketoon jääminen matkoilla ei ole koskaan ollut helpompaa.

jos etsit runsasrasvaisia keto-välipalaideoita, olet oikeassa paikassa. Lue lisää helppoja, liikkeellä olevia keto-välipaloja ja vähähiilihydraattisia aterioita.

keto on-the-go-tiekartta odottaa.

5 Ways to Stay Keto When you ’re Traveling

you’ ve mastered the ketogenic diet, you ’re feeling great, life’ s a breeze and your energy could ’ t be better.

kunnes on aika matkustaa.

kun kroppa on rasvassa ja energiaa on paljon, ketoosista ei kannata lipsua vain siksi, ettei ole omassa kodissa mukavasti.

Toki ketogeenisestä dieetistä kiinni pitäminen voi olla hankalaa hotellihuoneissa tai ystävän luona nukkuessa, mutta pienellä suunnittelulla ja välttämättömillä välineillä keto-matkoista voi purkaa stressiä.

sitoudu tavoitteisiisi ja suunnittele etukäteen

ennen kuin päätät heittää keto — pyyhkeen kehään viikon loman ajaksi tai luovuttaa hektisen työaikataulusi vuoksi-muista tavoitteesi.

useimmat ihmiset valitsevat keto-dieetin, koska se saa heidät tuntemaan olonsa energisemmäksi ja keskittyneemmäksi ja vähemmän mielihaluja ja energian notkahduksia.

muista, että tämä on elämäntapa-ei kaatumisdieetti.

tulevaisuuden suunnittelu ratkaisee kaiken. Tunne mahdolliset esteet ja varaudu työkaluilla niiden ylittämiseen.

esimerkiksi, ehkä olet menossa kotiin joulunpyhiksi ja tiedät, että äitisi aikoo tehdä lempisuklaakeksejäsi. Mene kiusauksen edelle pyytämällä häntä tekemään

sen sijaan suklaisia hasselpähkinä-juustokakkupaloja, tai tee ne itse.

ei kuulosta liian kliseiseltä, mutta … voit syödä kakkusi myös.

Pakkaa mukaan runsaasti Keto snackseja

koskaan ei voi olla liikaa vähähiilihydraattisia snackseja mukana, ja onneksi helposti pakattavia keto snackseja löytyy vaikka kuinka paljon.

ehkä sinulla on 12 tunnin lentomatka, 5 tunnin ajomatka, tai olet epävarma, onko hotellissasi ketoaamiaisvaihtoehtoja.

olosuhteista riippumatta tukevan välipalapaketin pitäminen mukana on aina varma veto. Tämä koskee niin matkustamista kuin arkeakin.

kokeile Keto-kahvia nälän torjumiseen

mitä teet, kun välipalat ehtyvät ja nälkä iskee?

ennen kuin kurkotat pakattuun mustikkamuffinssiin, kokeile keto-kahvia nälän taltuttamiseksi. Kofeiini antaa sinulle puhdasta lisäenergiaa, ja MCT: t tarjoavat polttoainelähteen, joka pitää sinut liikkeellä seuraavaan ateriaasi asti.

Pikaketokahvi sekoittuu helposti kuumaan veteen, tai voit kuljettaa mukana yksittäisiä MCT-Jauhepakkauksia.

Master the Eating Out Game

matkustamiseen liittyy usein paljon ulkona syömistä. Joten, mietitään, miten navigoida vakioravintolan menu on välttämätöntä pysyä keto liikkeellä.

Vaihe #1: Tarkista aina valikko etukäteen, jos mahdollista. Vietä aikaa tutkien alueen parhaita ravintoloita ja valitse niistä keto-ystävällisin menu. Varmista, että valikossa ei mainita ”ei korvikkeita” tai soita etukäteen ja varmista, että ne voivat täyttää ruokavaliotarpeesi.Äläkä murehdi muita kuin keto-matkakumppaneitasi, heille löytyy aina paljon vaihtoehtoja.

Vaihe #2: Valitse proteiinipitoisia ruokia, joissa on paljon vähähiilihydraattisia kasviksia, kuten pinaattia, parsakaalia, selleriä jne. Jos olet menossa salaatti, varmista, että ne antavat sinulle vähän sokeria kastike, tai vain pyytää oliiviöljyä.

jos pääruokaasi tulee kastike, Kysy palvelimeltasi, onko siihen lisätty sokeria tai jauhoja, ja mene joko ilman kastiketta tai korvaa se pienemmällä hiilihydraattivaihtoehdolla.

tuo nurmiruokainen hampurilainen huutaa nimeäsi? Pyydä vain, ettei sämpylää ja salaatti kylkeen ranskalaisten tilalle. Joissakin paikoissa hampurilainen kääritään jopa keräkaaliin tai lehtisalaattiin, jos kysytään.

strateginen pätkäpaasto

kun kaikki muu epäonnistuu, voi aina luottaa pätkäpaastoon (IF). IF ei vain auta sinua pääsemään syvemmälle ketoosiin, mutta se on helppoa, ILMAISTA, ja voit tehdä sen milloin ja missä tahansa.

matkustaminen on oivaa aikaa kokeilla IF: ää, koska se voi antaa sinulle vapauden tunteen ruoka-aikataulusi ympärille. Koska keto pyrkii tekemään sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen muutenkin, ohita ateria voi olla parempi vaihtoehto kuin vaarantaa oman ketogeeninen tila.

14 Keto Travel Snacks for Ketosis on the Go

Tässä muutamia helpoimpia ja tyydyttävimpiä keto snackseja, joita on tarjolla, kun on liikkeellä.

#1: Pähkinävoita-singlet

Täydelliset Keto-pähkinävoita-singlet ovat suorastaan hengenpelastaja. Niin pienet, että ne mahtuvat taskuun, mutta niin tyydyttävät, että jaksavat tuntikausia.

macadamiapähkinät erottavat tämän pähkinävoin muista, luoden voisen ja täyteläisen, maun ja rakenteen. Siinä on ripaus suolaa ja makea pinta, jotka tekevät niistä ihanteellisia murskaamaan sokerinhimo — kaikki ilman lisättyä sokeria.

ne ovat silkinpehmeät huoneen lämpötilassa, joten ei tarvitse säilyttää kylmässä. Voit lisätä paketin smoothieen, levittää sen keto-patukan päälle tai syödä sellaisenaan. Ja koska ne tulevat annosohjatuissa pakkauksissa, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että käytät niitä liikaa.

#2: Keto-Patukat

proteiinipatukat ovat aina hyvä menijä, kun on liikkeellä. Hyvä patukka on kätevä ja ravinteikas ilman verensokerin terästämistä.

mutta näin hyviä baareja on vaikea löytää. Täydelliset Keto-patukat ovat täynnä kaikkea ravintoa, jota löydät täydellisesti räätälöidystä keto-smoothiesta, jossa on kätevästi pakattu ruoka.

mantelivoi, ruoholla ruokittu kollageeni, kaakao ja MCT-jauhe tekevät näistä keto-patukoista täydellisen välipalan pitääksesi sinut tyytyväisenä ja varmistaen samalla, ettet dippaa ketoosista.

#3 pähkinät

pähkinät ovat täynnä ravintoa, ja niiden makroravinteiden profiili ketolle on erinomainen. Niissä on runsaasti rasvaa, proteiinia ja kuitua, ja ne ovat hyvä ei-sotkuinen välipala.

kun on juoksentelemassa tai matkustamassa ja ainoa paikka mistä voi napata ruokaa on lähin Bensa-asema, tulee ensimmäisenä mieleen pähkinät.

ole kuitenkin tietoinen — monet pakatut pähkinät on paistettu huonolaatuisessa kasviöljyssä tai peitetty keinotekoisilla tai sokerisilla aromeilla. Tarkista ainesosaluettelosta, että ne ovat laadukkaita ja keto-ystävällisiä.

#4 Beef Jerky

Jerky on toinen keto-on-go-supertähti. Kuivalihaa voi löytää melkein mistä vain, ja sen voi pakata mihin tahansa käsilaukkuun tai jatkaa matkaansa.

lisäproteiini auttaa murskaamaan mielihalut ja auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi tuntikausia.

varmista pähkinöiden tapaan, että ainesosat ovat sokerittomia ja heikkolaatuisia lisäaineita.

erityisesti kuivaliha voi sisältää paljon sokeria, joten tarkista aina ravintopaneeli.

#5 Keto-kahvi

Keto-kahvi ei ole isoäitisi kahvia ja vähärasvaista maitoa. Se on päivitetty kahvijuoma, joka sisältää terveellisiä rasvoja kehon ja aivojen polttoaineeksi. Klassinen keto-kahviresepti on:

• 2 kupit vastakeitettyä kuumaa kahvia
• 2 rkl ruoholla ruokittua voita
• 1 kauha täydellistä Keto MCT-jauhetta
• 1 tl Ceylonin kanelia (valinnainen)

keto-kahvin rasva auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi ja energiseksi tuntikausia, joten se on täydellinen välipala pitkille matkapäiville.

jos sinulla ei ole kaikkia aineksia tai et halua matkustaa heinävoi-keppien kanssa, kokeile täydellisiä Keto-kahvipakkauksia.

kertatarjoilupakkauksissa on helppo nauttia laadukasta kahvia, menipä minne tahansa. Kuvittele — sinun ei tarvitse enää koskaan kärsiä palaneesta lentokonekahvista.

pakkauksissa on MCT-jauhetta, joka antaa kahville pehmeän, kermaisen maun ja auttaa samalla lisäämään ketonituotantoa. Täydellinen keto – aamurutiini tai iltapäivälenkki.

niitä on kolmea makua; mokkaa, ranskalaista vaniljaa ja maustamatonta, joten tylsistymistä ei tarvitse murehtia.

#6 Matcha Latte

Matcha on japanilainen vihreä teejauhe, joka tarjoaa pyykkilistan terveyshyödyistä. Useimmat matcha-lattet sisältävät kuitenkin tonneittain sokeria ja vähärasvaista maitoa.

pitääksesi sen ketona, nappaa matcha latte ilman lisättyä sokeria ja käytä täysrasvaista kookosmaitoa tai raskasta kermaa.

jos haluat vielä terveellisemmän vaihtoehdon, kokeile täydellisiä Keto ’ s Matcha Latte-matkapaketteja.

kuten keto-kahvi, myös tämä keto matcha latte mix tulee kerta-annoksina, joiden avulla Keto on helppo säilyttää matkan aikana. Tarvitset vain kuumaa vettä, kupin ja Paketin matchaa.

Matcha on erinomainen ravintoaineiden lähde, joka sisältää yli 100 kertaa heikkolaatuisen vihreän teen antioksidantteja. Tämä latte-sekoitus on myös täynnä MCT-öljyä, joka luo pehmeän, voisen suutuntuman.

#7 pähkinävoi-Proteiinipallot

nämä paistamattomat proteiinipallot sopivat mainiosti matkalle. Niissä on vain kolme ainesosaa ja niiden valmistamiseen menee alle 20 minuuttia. Whip up erän näitä proteiinipalloja ennen matkaa ja pitää ne laukussa hätätilanteissa tai kun olet tunne kuin herkullinen rasvapommi.

#8 Chocolate Hazelnut Cheesecake Bites

Cheesecake bites kestää laukussasi muutaman tunnin, joten voit suunnata tien päälle tai pitää muutaman käsillä illallisen jälkeistä jälkiruokaa varten.

ne eivät ole vain kannettavia, helppoja tehdä ja herkullisia, mutta ne eivät myöskään sabotoi ruokavaliotasi.

#9 Chia – Siemenkekseissä

näissä Chia-siemenkekseissä on vain 1,9 grammaa verkkoja hiilihydraatteja annosta kohti, joten ne ovat erinomainen välipalavalinta, kun etsit jotain rapeaa. Pidä niitä pieniä pussukoita laukussasi, repussasi tai hotellihuoneessasi suolaista hätäpalaa varten.

#10 oliivit

ei ole vaikea löytää oliiveja pienistä välipalapakkauksista, mikä on ketolle siunaus. Oliiveissa on runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja ja paljon kuitua. Niissä on jopa hieman proteiinia.

nämä suolaiset välipalapakkaukset voivat mennä suoraan matkakassiin, kun himoitset jotain suolaista ja täyttävää.

#11 avokado

avokadot ovat kuin rasvapommeja, joita ei tarvitse valmistaa. Täynnä terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja ja kuitua, avokadot ovat myös poikkeuksellisen vähän nettohiilareita.

Plus, niitä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa, joten voit helposti heittää yhden kassiin tai reppuun voiveitsellä ja lusikalla. Lisää viipaloituun avokadoon hieman suolaa, pippuria tai sitruunamehua tai syö sellaisenaan. Ne tekevät ihanan kokoruokavaihtoehdon heti.

#12 sardiinit

vaikka ne eivät välttämättä sovi kaikille, Jos olet sardiinifani, niin olet onnekas. Sardiinit ovat hämmästyttävä keto välipala, runsaasti proteiinia ja täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja ja lähes nolla hiilihydraatteja. Niitä on helppo säilyttää tölkeissä, ja niitä löytyy usein täynnä erilaisia kastikkeita.

Pro tip-varmista, että kaikki lisätyt aromit ovat ketoystävällisiä ja etsi BPA-vapaita tölkkejä.

#13 maustamaton MCT

ei voi koskaan mennä pieleen, kun sinulla on joitakin MCT-jauhepakkauksia käsillä. Ne ovat täydellisiä matkustamiseen, koska voit vain kaataa paketin mitä tahansa juot keto boost. Ne ovat maustamattomia, joten et edes huomaa eroa maussa. Lisää maustamatonta MCT: tä kahviin, teehen, smoothieen, jogurttiin tai vaikka keittoon.

#14 Kollageenijauhe

Kollageenijauhe tarjoaa kriittisiä aminohappoja terveempään ja vahvaan ihoon, hiuksiin, kynsiin, niveliin ja nivelsiteisiin.

se on myös täysin mauton, mutta lisää kermaista koostumusta kahviin, teehen ja muihin kuumiin tai kylmiin juomiin.

mutta älä huoli-sinun ei tarvitse lähteä ilman aamuista kollageeniannostasi vain siksi, että olet matkoilla.

pidä muutama paketti näitä kollageenisinglejä matkatavaroissasi, niin sinun ei tarvitse enää koskaan missata aamun kollageenibuustiasi.

nämä pakkaukset ovat myös hyvä tapa lisätä hitillinen proteiinia mihin tahansa juomaan. Kun sinulla ei siis ole aikaa tai tilaa tehdä keto-smoothieta, lisää vain hieman kollageenia kahviisi tai teehesi.

6 Must-Have Keto Travel lisäravinteet

#1 eksogeeniset ketonit

eksogeeniset ketonit ovat kuin mini-ateriankorvikkeet liikkeellä. Lisää vain vettä, niin saat energiabuustin päiväksi tien päälle tai ennen isoa työkokousta.

nämä ketonipakkaukset ovat vähäkalorisia ja ne on suunniteltu pitämään sinut ketoosissa riippumatta siitä, tarvitsetko piristystä aterioiden välillä tai syöt vahingossa liikaa hiilihydraatteja lounaan aikana. Ne tulevat erilaisia herkullisia makuja; kahvi, suklaa, vanilja, ja persikka.

#2 elektrolyyttiä

toimiaksesi tarvitset elektrolyyttitasapainon. Ja matkustaminen voi sotkea tuon tasapainon, varsinkin jos olet lentämässä tai nauttimassa muutamia alkoholijuomia.

ensimmäinen askel varmistaa, että elektrolyyttisi ovat kohdallaan, on pysyä nesteytettynä. Mutta on myös välttämätöntä, että lisäät elektrolyyttilisää.

lisää veteen laadukasta suolaa tai muutama näistä elektrolyyttipillereistä päivääsi, jotta natrium -, magnesium -, kalium-ja kalsiumpitoisuudet pysyvät optimaalisella tasolla.

#3 verensokerin tuki

yksi matkustamisen mahdollisista varjopuolista on se, että todennäköisesti kohtaat muutamia houkutuksia, joihin et törmäisi.

pidä verensokerisi vakaana täydellisellä Keto-Verensokerituella – sekoitus yrttejä ja muita ravintoaineita, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja. Näin vältät verensokerin notkahdukset ja piikit, jotka aiheuttavat matalaa energiaa ja väsymystä.

#4 hiili

olitpa ketoosissa tai et, hiili on mainio lisä, joka on käsillä matkoilla. Aktiivihiiltä kutsutaan adsorbentiksi, eli se voi sitoutua toksiineihin, kemikaaleihin ja muihin molekyyleihin ruoansulatuskanavassa.

monet ihmiset kokevat ruoansulatushäiriöitä matkustaessaan, ja jos ruoansulatushäiriö on kaasu-ja turvotusastetta, aktiivihiiltä kannattaa kokeilla. Se voi myös auttaa ripulia adsorboimalla mitä ärsyttää suolisto ja antaa sen poistaa ennen kuin se aiheuttaa ongelmia.

#5 ruuansulatusentsyymit

vakavinkin keto-laihduttaja saattaa lomalla huomata tekevänsä ruokaa liikaa. Ja tiedätkö mitä? Hyvä juttu.

elämä on tarkoitettu nautittavaksi, joten jos ylimääräinen annos ruoholla ruokittua pihviä tai vähähiilihydraattista jälkiruokaa on se, mitä tarvitset tunteaksesi itsesi kylläiseksi, niin istu alas ja nauti.

mutta älä unohda ruoansulatusentsyymejäsi, koska nämä pienet auttajat voivat tehdä eron tyydyttävän aterian ja öisen paisumisen ja epämukavuuden välillä.

#6 Psylliumkuori

jos sinulla on taipumus ummetukseen matkustaessasi, kuten monilla on tapana, ota mukaan psylliumia. Psyllium toimii hellävarainen kuitu täydentää, joka voi auttaa saamaan asiat menossa, jos tunnet tukena.

Plus, sen kanssa on helppo matkustaa — heitä osa muovipussiin, jos et halua ottaa koko pulloa ja sekoita teelusikallinen tai enemmän vesilasiin ennen nukkumaanmenoa.

varmista, että juot sen kanssa riittävästi vettä, sillä jos ruoansulatuskanava ei ole kunnolla nesteytetty, psyllium saattaa itse asiassa aiheuttaa lisää ummetusta.

The Takeaway: How to Stay Keto When You ’ re Traveling

Ketolla matkustaminen voi ja pitääkin olla hauska ja stressitön kokemus. Tarvitaan vain vähän osaamista ja valmistautumista.

muista tavoitteesi pysyä ketoosissa, äläkä unohda, että keto-välipalojen ja ulkona ruokailun suhteen vaihtoehtoja on yllin kyllin.

valitse aina täysrasvaiset, sokerittomat, ketoystävälliset välipalat, kun siihen on mahdollisuus, Ja jos kaikki muu ei onnistu-kokeile pätkäpaastoa.

Tarvitsetko lisää keto-tukea? Ilmoittaudu mukaan Keto Kickstart — ohjelmaan, joka on 30 päivän ohjattu ohjelma, joka auttaa sinua pitämään kiinni keto-tavoitteistasi.