perfektionistina oleminen tekee hyvää urallesi, eikö?

klassinen vastaus haastattelukysymykseen ” mikä on suurin heikkoutesi?”on aivan liian usein, ”olen liikaa perfektionisti”. Vaikka tämän vastauksen antaminen ei tietenkään ole heikkous, se on tapa muuttaa kysymys, joka herättää itsensä väheksymistä, tilaisuudeksi kasvattaa itseään.

loppujen lopuksi olemme kaikki yhtä mieltä siitä, että perfektionistina oleminen – keskittyminen siihen, että kaikki mitä teet on ehdottoman täydellistä – saa yritykset epätoivoisiksi palkkaamaan sinut, varmistamaan, että olet tuottelias ja johtaa lopulta pitkään, menestyksekkääseen uraan, eikö niin?

itse asiassa ei, ei välttämättä.

perfektionismi on monimutkainen käsite, paljon enemmän kuin monet olettavat. Itse asiassa psykologit myöntävät, että perfektionismia on todellisuudessa kaksi muotoa: 1. Adaptiivinen ja 2. maladaptive. On käynyt ilmi, että jompikumpi näistä perfektionismin tyypeistä edistää enemmän pitkän aikavälin uramenestystä kuin toinen.

selitän siis tässä blogissa, miten sekä Adaptiivinen että maladaptiivinen perfektionismi voivat vaikuttaa uramenestykseen, alkaen katsauksesta näiden kahden välisiin eroihin.

mitä on adaptiivinen perfektionismi?

psykologi, tohtori Alice D Domar selittää, että Adaptiivinen perfektionismi tarkoittaa sitä, että ihminen viihtyy tehdessään joitakin, mutta mikä tärkeintä, asioita hyvin. Stoltzin & Ashby 2007: n sanoin ” adaptiivista perfektionismia on luonnehdittu normaaliksi, terveeksi perfektionismin tyypiksi, ja se määritellään siten, että se saa tyydytystä intensiivisen ponnistelun aikaansaamista saavutuksista, mutta epätäydellisyyden sietämistä…”

joten Adaptiiviset perfektionistit pyrkivät ymmärtämään ja ymmärtämään, että on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa täydellistä täydellisyyttä kaikessa, mihin he pyrkivät. Sen sijaan he pyrkivät korkeatasoiseen työhön niissä tehtävissä, joissa he tietävät pärjäävänsä hyvin ja jotka pelaavat heidän ainutlaatuisilla vahvuuksillaan.

siksi he ovat ”mukautuvia” tilanteisiin, kokemuksiin ja projekteihin, joita he kohtaavat työssä, ja heillä on taipumus siirtää mielellään tehtäviä, joita he pitävät parhaina muiden ihmisten kanssa, sietävät epätäydellisyyttä paremmin ja ovat vähemmän kriittisiä sekä itseään että muita kohtaan.

mitä on maladaptinen perfektionismi?

tämän perfektionistityypin asenne menestymiseen on heikompi. Nämä henkilöt taipumus moittia itseään, kun he eivät täytä omaa standardia ja maladaptive perfektionismi on johdonmukaisesti yhdistetty masennukseen, ahdistuneisuus ja lisääntynyt stressi.

niin Adaptiiviset kuin maladaptiset perfektionistit pyrkivät korkeisiin standardeihin, mutta näiden standardien saavuttamatta jättäminen on yleensä paljon stressaavampaa maladaptive perfektionisteille. Tämä johtuu siitä, että he ovat taipuvaisempia asettamaan odotukset itseään kohtaan niin korkealle, että epäonnistuminen on lähes aina väistämätöntä, mikä johtaa itsensä epäilemiseen. Virheen tekemisen pelko on siksi myös keskeinen tekijä niiden tehtävien välttämisessä, joita he pitävät monimutkaisina tai jotka eivät pelaa heidän vahvuuksiensa ja etujensa mukaan.

vaikka maladaptiset perfektionistit onnistuvatkin saavuttamaan itselleen asettamansa korkeat vertailukohdat, heidän mielestään se ei koskaan riitä. Siksi vallitseva asenne on ”enemmän olisi pitänyt saavuttaa ja enemmän on saavutettava seuraavalla kerralla”. Tämä voi olla erittäin vahingollista sekä henkilökohtaisessa että ammatillisessa elämässämme – heillä on taipumus jatkuvasti tuntea epäonnistumista ja kokea tyytymättömyyttä kaikilla elämänsä osa-alueilla.

maladaptisen perfektionismin negatiivinen vaikutus työssä

joten työelämään sovellettuna maladaptinen perfektionismi voi aiheuttaa useita haasteita, kuten:

• virheiden näkeminen luonteen puutteina oppimismahdollisuuksien sijaan-maladaptiivisen perfektionistin mielessä mikä tahansa virhe, koosta riippumatta, katsotaan välittömästi niiden perusluonteen puutteeksi, sen sijaan että se johtuisi jostain paljon todennäköisemmästä, kuten kokemuksen tai tiedon puutteesta.
• Vitkastelu – maladaptiset perfektionistit voivat olla taipuvaisia viivyttämään toimia epäonnistumisen pelon vuoksi. Tehtäviä sitten vältetään ja joskus koskaan valmistunut, määräajat rutiininomaisesti ohi. Tämä poikkeaa adaptiivisesta perfektionismista, jossa aika budjetoidaan tehokkaasti, jolloin tehtävät suoritetaan ajallaan.
• huonot välit kollegoihin – huonokuntoiset perfektionistit eivät aina näe kollegoita ja tiimiläisiä luotettavina, ja siksi heidän tiedetään pitävän heitä ”lyhyessä hihnassa”. Huonokuntoisilla perfektionisteilla on myös tapana juhlia kollegan menestystä, koska he näkevät sen esteenä omilleen.

miten pitää maladaptive perfektionistiset taipumuksesi kurissa

jos voit samaistua johonkin edellä mainituista piirteistä, on olemassa useita tehokkaita henkisiä ja fyysisiä tekniikoita, joiden avulla voit yrittää hallita joitakin vähemmän rakentavia maladaptive perfektionistisia taipumuksiasi. Esimerkiksi hänen TEDx-puheessaan ” onko mitään sellaista asiaa kuin terve perfektionismi?”, Tohtori Domar sanoo, että tähän voi liittyä lähestymistapoja, kuten hyvä ravitsemus ja hengitysharjoitukset.

sinun on aika ymmärtää, ettei kukaan ole täydellinen, itsesi mukaan lukien-ja se ei haittaa. Aloita tämä mielessäsi arvioimalla rehellisesti ja objektiivisesti työtäsi ja yksityiselämääsi. Tämän jälkeen kysy itseltäsi, ovatko molemmat todella niin täynnä ’epäonnistumisia’ kuin luulet heidän olevan. Usein, olet viimeinen ymmärtää tämän – ja siksi voi vahingossa vahingoittaa uranäkymiä, ja ne ihmiset ympärilläsi.

tässä on muutamia muita käytännön toimia, joilla voit pitää maladaptive perfektionistiset tapasi kurissa:

• tunnista, että sinulla on sekä vahvuuksia että heikkouksia. Pelaa vahvuuksillesi, samalla kun haluat parantaa heikkouksiasi sen sijaan, että näkisit ne luonteen puutteina. Ymmärtää, että saada paremmin mitään elämässä vaatii käytännössä – se on väistämätöntä ja on ajattelutapa, joka on hyväksyttävä on menestyksekäs ura.
• ole realistinen asettaessasi tavoitteita ja muista hallita omat odotuksesi sen ympärille, mitä voit realistisesti saavuttaa. Itsellesi mahdottomien tavoitteiden asettaminen laimentaa keskittymistäsi siihen, mitä voit saavuttaa tuhlaamalla aikaa siihen, mihin et pysty.
• sano ei. Kokeile nyt! Kieltäytyminen ei usein tee sinusta vähemmän ”arvollisempaa” kollegoidesi tai esimiestesi silmissä, vaan se voi auttaa sinua menestymään ja tuomaan lisäarvoa niille asioille, joille voit sanoa ”kyllä”.
• älä näe delegointia virheenä, sinun ei odoteta pystyvän olemaan hyvä kaikessa, siksi sinulla on lahjakas tiimi ympärilläsi – joten käytä heitä.
• ota lopuksi aikalisä lepäämään ja latautumaan. Se, että on fyysisesti ja henkisesti uupunut siksi, että tähtää koko ajan täydellisyyteen, on este saavuttamiselle. Sen avulla voit myös pitää asiat oikeissa mittasuhteissa ja suhtautua työhösi terveellisesti.

meidän kaikkien pitäisi tavoitella työssämme korkeaa vaatimustasoa ja onnistumista, mutta kun perfektionistiset piirteemme muuttuvat vahingollisiksi, kun alamme osoittaa maladaptista perfektionismia, se voi vaikuttaa negatiivisesti itseemme ja kollegoihimme. Näiden ominaisuuksien tunnustaminen on ensimmäinen askel niiden muuttamiseksi omaisuudeksi, koska muutos on mahdollinen. Niin, jos tunnistat mitään merkkejä edellä, toivon, että tämä blogi on avannut silmäsi ja asettaa sinut kurssin positiivisesti ja ennakoivasti säätämällä käyttäytymistä hyötyä pitkän aikavälin uran menestys.

myönsihän Maija Poppanenkin, että hän oli vain käytännössä täydellinen kaikin tavoin!

• Pyritkö olemaan luovempi ja innovatiivisempi työssäsi?
• Oletko ”oppiva ketterä”?
• miten oppia ja harjoitella palautetta
• miksi luovuus ei ole tärkeää vain ”luovissa” työpaikoissa
• mindfulnessin käyttäminen yhdessä tekemisen parantamiseksi
• 6 oppituntia, jotka muokkasivat uraani