viimeisessä artikkelissani aloimme puhua polven kiertoharjoituksen merkityksestä, joka on ehdottoman kriittinen mutta usein laiminlyöty perusliike. Siellä käsittelimme, miksi polven kierto on niin tärkeää, ja tarkistimme arviointistrategioita, jotka käydään läpi potilaiden tai asiakkaiden kanssa. Voit tarkistaa, että artikkeli täällä on olet unohtanut sen tai tarvitsevat kertaus.
jotta asiat olisivat hieman sulavampia, Osa 1 keskittyi ensisijaisesti polven ulkoista kiertoa korjaaviin harjoituksiin. Tässä osassa 2 katamme harjoituksia polven sisäinen kierto.
ja muista, että jos olet my Rehab Connectionin tilaaja, löydät kaikki nämä harjoitukset Harjoituskirjastostani.
polven sisäisen pyörimisen Harjoittelu
polven koordinaation ja hallinnan harjoittelemiseksi käytämme aktiivisia liikeharjoituksia, joissa on hyvin erityinen rotaatiofokus. (Jos olet perehtynyt toiminnallinen alue ilmastointi järjestelmä nämä olisivat esimerkki Capsular autojen harjoitus.)
aloitan yleensä useimmilla potilailla siten, että he istuvat tuolissa jalka lattiassa. Jotta tämä toimisi parhaiten haluat, että jalka pystyy liukumaan, joten tämän tekeminen lehtipuu-tai laattalattialla ja pyyhkeen laittaminen jalan alle auttaa.
tästä eteenpäin pyydämme potilastamme tai asiakkaitamme yksinkertaisesti pyörittämään alaraajaansa ja jalkateräänsä sisäisesti ja ulkoisesti. Liike varpaat ulospäin ja kantapää sisäänpäin on polven ulkoinen kierto. Kun varpaat menevät sisään ja kantapää ulos, kyseessä on polven sisäinen kierto. Esitystavasta ja harjoitustavoitteista riippuen voit joko liikkua ja liikkua eteenpäin, tai voit ohjata liikettä kohti sisäistä tai ulkoista kiertoa.
muista, että tavoitteenamme on eristää liike polvessa, joten haluamme todella, että tämä kierto tapahtuu yksinomaan sääriluun kautta. Auttaaksemme tässä meidän täytyy varmistaa, että jalka pysyy tasaisena lattialla. Tämä auttaa estämään korvaavan inversio / eversion liikkeen jalka ja nilkka.
kannattaa myös keskittyä kantapään ja etujalan liikuttamiseen vastakkaisiin suuntiin. Esimerkiksi polven sisäisessä pyörityksessä haluamme liu ’ uttaa kantapään ulos, kun etujalka tulee sisään.
toinen yleinen kompensaatio, jota näet koko ajan, on reiden liikkuminen edestakaisin. Tämän estämiseksi voimme lukita reiden paikoilleen pitämällä joogalohkoa polvien välissä tai asettamalla jäykän hihnan distaalisen reiden ympärille.
Sivuhuomautuksena haluan käyttää näitä palikoita niin, että jos polven reidessä on taipumusta kaatua, käytän mielelläni hihnaa ja annan potilaan painaa kevyesti hihnaa vasten jännittääkseen sieppaajia. Näin siitä tulee enemmän aktiivinen lohko. Samoin, jos taipumus on reiteen mennä ulospäin Aion nojata enemmän käyttämällä lohko ja ottaa potilaan tai asiakkaan purista lohko aktivoida adduktorit.
polven sisäisen pyörimisen joustavuuden kehittäminen
jos huomaamme, että polven sisäisen pyörimisen joustavuus (PROM) on rajallista, meidän on liitettävä hoito-ohjelmaamme jotain tämän löydöksen parantamiseksi. Suurimmassa osassa näistä tapauksista Voimme käyttää manuaalista terapiatekniikkaa apuna, mutta haluamme myös pystyä antamaan potilaillemme jotain, mitä he voivat tehdä kotona.
tässä on tarkoitus puhua siitä, miten polven sisäistä kiertoliikettä varten tehdään SANKOHARJOITUS. Nämä harjoitukset, jotka tarkoittavat Progressive Angle Isometric Loading, ovat olennainen osa funktional Range Conditioning system, joka sisältää isometrinen supistuminen venytetty tai endrage asentoon. Nämä supistukset eivät ainoastaan vaikuta passiivisiin kudoskomponentteihin, vaan vaikuttavat myös neurologisiin komponentteihin, kuten venytysrefleksiin ja lihasten värttinäherkkyyteen. Toisin sanoen se auttaa parantamaan venytyksen sietokykyä.
polven sisäistä kiertoa harjoitellessa aloitetaan jalan ulkosyrjä seinää vasten. Kun olemme tässä asennossa, asetamme raskaan kahvakuulan kantapäämme sisäpuolelle. Tämä Kahvakuula ei ole aivan välttämätön, mutta se auttaa tarjoamaan jotain, mitä vasten ponnistaa, kun pääsemme harjoituksen supistusvaiheeseen.
kun jalka on paikoillaan, voimme sitten alkaa kääntää lantiota kohti seinää, mutta alkaa luoda sisäistä kiertoa polveen.
sinun on oltava hyvin varovainen tämän liikkeen kanssa, erityisesti polvikivun tai vamman kanssa, mutta jos tämä asento on siedetty, haluamme rentoutua ja pitää tämän asennon 2 minuuttia.
tämän passiivisen venytyksen jälkeen voimme sitten alkaa sisällyttää jonkin verran supistumista. Tässä esimerkissä polven sisäisen pyörimisen parantamiseksi haluamme supistua ulkoiseen kiertoon. Tätä varten voimme alkaa pyörittää etujalkaamme seinään ja kantapäämme kahvakuulaa vasten.
muista, että haluamme olla varovaisia, ettemme rasita tai ärsytä kudosta, joten aloita helposti. Kun olet luonut halutun intensiteetin, voit sitten pitää supistumisen 10-30s: stä, sitten hitaasti rentoutua ja jos mahdollista, anna kääntyä hieman kauemmas seinää kohti seuraavan kudosesteen muodostamiseksi. Rentoudu tähän uuteen asentoon 10-30 sekuntia ja tee sitten toinen supistuminen. Voit toistaa tämän 3-4 kertaa.
toinen vaihtoehto parantaa polven sisäistä kiertoa on suorittaa aktiivinen-avusteinen liikekannallepano vastusnauhalla
. Tässä voimme aloittaa polvistumisasennossa suhteellisen jäykällä vastusnauhalla, joka on kiedottu kantapään taakse. Sisäisen rotaation edistämiseksi haluamme, että bändin toinen pää on turvattu niin, että bändi karkaa kehostamme.
kantakantamme ympärille kiinnitetyn nauhan avulla haluamme ensin kiertää kantakantaamme sisäänpäin, jotta kiertolihakset kiinnittyvät polven ympärille. Sitten haluamme kiertää kantapään hitaasti ulospäin, joka alkaa pyörittää polvea sisäisesti. Liikkeen ensimmäisen osan aikana pyrimme eksentrisesti hallitsemaan bändin luomaa pyörimismomenttia. Kun polvi siirtyy kauemmas ulkoiseen kiertoon, voimme siirtyä enemmän samankeskiseen supistumiseen. Tässä bändi toimii apuna ja auttaa saavuttamaan suuremman alueen.
voimme pitää loppuasennon muutaman sekunnin ajan ja sitten pyörähtää taas hitaasti vastakkaiseen suuntaan. Voimme tehdä hitaasti 10-15 toistoa.
polven sisäisen Kiertolujuuden Harjoittelu
kun polvessa on riittävästi joustoa ja hallintaa, voidaan sitten alkaa edetä korkeamman tason kuormaus-ja voimaharjoituksiin.
yksi vaihtoehto, jota usein käytän klinikallani, on harjoitella polven kiertoa polvistuvasta asennosta käyttäen jäykkää vastusnauhaa tai kaapelia. Harjoittelemaan polven sisäistä kiertoa aiomme perustaa tämän kietomalla nauhan kantapään ulkopuolelle bändin juostessa ympäri kehoamme. Tästä lähdetään vetämään kantapäitä hitaasti ulospäin bändin vastusta vasten.
näin tehdessämme haluamme pitää etujalan tasaisena, melkein kuin kääntyisimme jalan pallosta. Haluamme pitää supistuksen tiukasti tässä loppuasennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten kääntää kantapään hitaasti sisäänpäin. Muista, että haluamme liikkua hitaasti ja hallita tätä liikettä korostaaksemme liikkeen eksentristä vaihetta.
sarjat ja Reps
muista, että jos tavoitteena on edistää voimaa, haluamme tarjota ärsykkeitä, jotta kudos todella vahvistuisi. Mutta samaan aikaan määräämme usein näitä harjoituksia osana kuntoutusohjelmaa, joten meidän on myös kunnioitettava helposti ärtyvän tai paranevan kudoksen mahdollisuuksia.
joten saatamme joutua höllentämään näitä harjoituksia ja pitämään aluksi vastuksen matalana. Mutta kun toleranssi on perustettu olen yleensä potilaat suorittavat missä tahansa 3-5 sarjaa 6-10 toistoa. Ja he yleensä suorittaa nämä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Mutta näiden on oltava hyvin harkittuja sarjoja ja toistoja. muista, se ei ole helppo saada vahva. Jos joku menee salille ja tekee muutaman sarjan hauiskiharat, jos he eivät ole väsyneitä näiden harjoitusten jälkeen, he eivät luultavasti ole työskennelleet tarpeeksi kovasti luodakseen muutoksen. Sanon samaa useimmille potilailleni. Jos käsken heitä tekemään setit 6-10, odotan, että ne pari viimeistä toistoa ovat haastavia. Jos he pääsevät 10 toistoon, mutta kokevat, että olisivat voineet tehdä enemmänkin, he tarvitsevat lisää vastusta.
