Heräätkö aamulla kipeät tai jäykät polvet? Onko arkikävely tai portaiden kiipeäminen tavallista vaikeampaa? Tämä on blogi sinulle!
mitä nivelrikko on?
nivelrikko (OA) on artriitin yleisin muoto. Tämä nivelsairaus on ominaista hajottaa rustoa (sileä iskunvaimennus) välillä luut nivelissä. Tämä voi johtaa kivuliaisiin, turvonneisiin niveliin ja liikkumisvaikeuksiin. Vaikka OA voi vaikuttaa mihin tahansa niveleen kehossa, polvi on yleisin.
on arvioitu, että OA: han sairastuneiden määrä kasvaa noin 50 prosenttia seuraavien 20 vuoden aikana ja kolmanneksella vanhemmista aikuisista on röntgenkuvissa näyttöä polven OA: sta. OA vaikuttaa kaikenikäisiin ja on hyvin yleistä 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Tiesitkö, että OA vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin? Hyvä uutinen on on olemassa monia tapoja hallita OA estää tai minimoida kipua ja pysyä aktiivinen!
Mitä ovat polven nivelrikon merkit ja oireet?
- alentunut lujuus
- polven jäykkyys – erityisesti heti aamulla tai pitkän istumisen jälkeen
- polvikipu – erityisesti kyykyssä, portaissa kiipeämisessä ja polvistumisessa
- liikkumisvaikeudet
- turvotus
- tunne, että polvi saattaa antaa periksi’
miltä polvi näyttää?
entä liikunta?
pahentaako liikunta OA: ta? Vastaus on ei! Uusimmissa OA: n kansainvälisissä ohjeissa suositellaan vahvasti kaikenlaista liikuntaa polven OA: n hoitoon. Tutkimus osoittaa, että voimaharjoittelun sisällyttäminen viikkorutiiniisi (2-3 päivää viikossa) hyödyttää merkittävästi kipuasi, voimaasi ja kykyäsi suoriutua tavanomaisista päivittäisistä toiminnoistasi.
voimaharjoittelu
- voima-tai vastusharjoittelussa käytetään kehonpainoa, vastusnauhoja, vapaita painoja tai konepainoja.
- viime aikoina on saatu vahvaa näyttöä siitä, että voimaharjoittelu on tehokas keino vahvistaa niveliä tukevia lihaksia ja minimoida ruston hajoaminen. Tämä voi auttaa vähentämään polven kipua ja jäykkyyttä, jolloin jokapäiväiset toimet, kuten kävely ja kyykky, ovat paljon helpompaa!
- nämä hyödyt voivat olla seurausta jalkaharjoituksista tai ylä-ja alavartaloliikunnan yhdistelmästä yleisvahvistukseksi. Lonkan ja pohkeen vahvistaminen auttaa tutkimusten mukaan tukemaan myös polviniveltä.
entä leikkaus?
20% tekonivelleikkauksen saaneista kokee kivun jatkuvan.
mitä voin nyt tehdä?
Tiesitkö? Fysioterapeutit ovat taitavia suunnittelemaan voimaohjelmia polvivammapotilaille. Otamme huomioon tilasi vakavuuden sekä kiputasosi. Voit varata ajan voimasi, polven liikeratasi ja kiputasosi arviointiin ennen harjoitusohjelman aloittamista. Mistä aloitat riippuu nykyisestä toiminnostasi ja voimme auttaa sinua pitkin matkaasi elämään aktiivista ja kivutonta elämää!
terveet polvet-ohjelma
Healthy Body Company kehittää myös verkko-ohjelmaa, jonka avulla voit tehdä polvien kohentamisen omassa kodissasi ja omalla ajallasi.
tämä jännittävä tarjonta on osa oivallustamme siitä, että voimme tehdä suuria asioita tukeaksemme yhteisöämme verkossa. Rekisteröidy kiinnostuksesi täällä oppia kotiin meidän terveet polvet ohjelma.
Anwer, A., Alghadir, A. & Brismée, J. (2016). Effect of Home Exercise Program in Patients With Knee nivelrikko: a Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Geriatric Physical Therapy 2016;39: 38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Non-Pharmacological and Non-Surgical Interventions for Knee Osteoarthritis: a Systematic Review and Meta-Analysis. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Jul 29;44 (3): 173-217.
Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Liikunta nivelrikko polven. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, numero 1. Taide. Ei.: CD004376. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004376. pub3.
Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciw, A. (2020). Onko lisäämällä lonkkaharjoituksia quadriceps harjoitukset johtaa parempia tuloksia kipua, toiminta ja elämänlaatua ihmisille, joilla on polven nivelrikko? Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. British Journal of Sports Medicine 2020; 54: 263-271.
Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, W. F., Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, M., Misra, D., Shah, A. A., Shmagel, alias Thoma, L. M., turgunbajev, M., Turner, A. S. and Reston, J. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of nivelrikko of the Hand, Hip, and Knee. Arthritis Rheumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002/art.4112
Li, Y., Youxin, S., Shaoqing, C., Yingjie, Z., Ziyi, Z., Changyan, L., Meili, L., Feiwen, L., Shuzhen, L., Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wenting, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). The effects of resistance exercise in patients with knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Kliininen Kuntoutus. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., Ozawa, J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Efficacy of strengthening or
aerobic exercise on pain relief in people with knee nivelrikko: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Kliininen Kuntoutus 27(12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. &Vincent, H. (2012). Vastusharjoitus polven nivelrikkoon. American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, Vol. Toukokuuta 2012. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2012.01.019
