Knox Robinson ei ole tyypillinen kestävyysvalmentaja. Ennen kuin hän juoksi liikuntaa hän juoksi bändejä, managing indie Artistit ja muusikot kuten Theophilus London ja BLK JKS (jossain vaiheessa hän jopa edited hip-hop mag, Fader). Nykyään hän ratsastaa lauman aivan erilainen ryhmä kuin perustaja ja kapteeni Black Roses, miehistön tatuoitu amatööri New Yorkin juoksijoita, jotka rutiininomaisesti kerätä vasaroida intervallit (tai luvattomia puolimaratoneja läpi Manhattanin), sitten mennä slurp ramen ja juoda olutta.
kilpailijana Robinson ei ole laiskottelija itse: hän kilpaili Wake Forestin yliopistossa ja hänellä on maratonin henkilökohtainen ennätys 2:36. Ja kun hän ei ole ulkona käynnissä Black Roses (tai palling noin hänen kaveri, 2012 olympiahopeamitalisti Leo Manzano), hän jakaa viisautta maksettu valmentaja Nike+ NYC Live käynnissä aloite.
Robinsonin mukaan oli kyseessä sitten Bostonin karsinta tai vain jätkä, joka kokeilee ensimmäistä KYMPPIÄÄN, juokseminen on ennen kaikkea henkinen laji. Tässä hänen vinkkinsä saada ohjelma raiteilleen laittamalla pää oikeaan paikkaan.
mitä tietoa sinulla siis on, jota juoksijat oikeasti tarvitsevat?
uskon ”On feel” – juoksuun ja valmentaudun fiiliksen käsitteen ympärille järjestelyperiaatteena.
kun olet kisan lähtöviivalla—tai keskellä metsää polkujuoksulla-sinun täytyy tietää, mitä mielesi ja kehosi tekevät milloinkin ilman, että valmentaja puhuu korvaasi, paras nuppusi tallaa sinua tai suosikkisovelluksesi kertoo, miten sinun pitää toimia.
haluan ajatella auttavani juoksijoita ymmärtämään, keitä he ovat ja mihin he pystyvät.
mikä on paras tapa juosta kaupungissa?
urbaanina juoksijana haluat pysyä hyperawaressa ympärilläsi olevista nähtävyyksistä, äänistä ja hajuista ja kääntää kuudennen aistisi saadaksesi tuntumaa itseesi osana kaupunkiympäristöä. Olet osa liikennekuvio, yhdessä katumaasturit, taksit, jakeluautot, ja pyörä työmatkalaiset—joten hävitä kuulokkeet! Suosittelen myös kilometrejä, kun kaikki muut ovat vasta hakemassa kahvia. Mutta yritä suunnata yöllä-jopa perjantaina tai lauantaina-toisenlaiseen runner ’s high’ hun.
kaupungin pyörittäminen on mahdollisuus tutustua omaan ” Hoodiin aivan uudesta näkökulmasta. Ja yöllä juokseminen on riemastuttavaa.
mikä on tärkein yksittäinen voimaharjoitus, jonka juoksija voi tehdä?
ydin on ratkaiseva—se pitää sinut käynnissä vahvempana, pidempään. Pidän siitä, että juoksijani tekevät 10 minuuttia vatsalihaksia—vuorottelevia rutistuksia, venäläisiä käänteitä, punnerruksia—vain saadakseni heidät keskittymään siihen peruskolmioon.
miten tarkalleen minun pitäisi juosta? Mihin laitan käteni?
oikea tapa juosta on ” rento.”Pidä kätesi taivutettuina 90 asteen kulmassa ja kuvittele, että kätesi tulevat taskujesi läpi, aivan sen ohi, mistä vetäisit dollarin joka askeleella.
miten juoksijoiden tulisi miettiä perinteistä harjoittelua uudelleen?
ajattele juoksemista ”minuutteina” vs. ”kilometreinä.”Kuulostaa superbasic, mutta se on yhteensä muutos, miten suhtaudut koulutusta.
tietyn pisteen jälkeen maraton – ja juoksu yleensä-on lähinnä henkistä. Niinpä aivan kuten panostamme aikaa juoksemisen fyysiseen puoleen, meidän täytyy käyttää aikaa siihen, että mieli tottuu olemaan ”tuolla”—olemalla yhteydessä kehoon ja siihen, mitä se tekee, mutta myös rentoutuneena ja täysin sitoutuneena itse juoksuun.
myös fyysisellä tasolla on hyvä keskittyä siihen, mitä eliitti joskus kutsuu ”aika jaloilla”: ajatukseen, että kello, ei vain matka tai vauhti, kertoo juoksustamme ja sen vaikutuksesta kehoon ja mieleen.
mitä mieltä olet juoksumatkoista?
meidän ei tarvitse vihata heitä. Juoksumatolla on tärkeää säätää arvosana 5-7 prosenttiin, mikä jäljittelee kadulla juoksemisen vastusta.
Pitäisikö minun mennä paikalliseen juoksuliikkeeseen analysoitavaksi juoksumatolla, vai onko se paskapuhetta?
ei, tee se. Se on työkalu. Se on ehdottomasti parempi kuin internetin ostaminen. Nykyään on paljon vaihtoehtoja. Kannatan ehdottomasti minimaalisia kenkiä. Juoksumattotestillä on kuitenkin hyvä selvittää, mikä itsestä tuntuu hyvältä.
Pitääkö minun ostaa sykemittari?
en halua hifistellä liikaa, mutta juoksussa on kyse siitä, että oppii enemmän omasta kehosta ja itsestään urheilijana. Minusta sykemittari on epäolennainen. Toki se kertoo, milloin treenaa maksimialueella ja milloin syke on alhaalla palautumispäivää varten. Mutta koko juoksumatkan pointti – jossa uskon monen juoksijan olevan nyt-on noiden asioiden opetteleminen muutenkin, ilman monitoria.
kuinka tärkeää on juosta ryhmässä?
ymmärrät oman treenisi sen verran paremmin, koska teit sen muiden kanssa, ja pystyt vaihtamaan niitä kokemuksia sekä reaaliajassa että jälkikäteen. Ja toveruus saa sinut nousemaan sängystä aamulla. Sillä pääsee sessioon töiden jälkeen. Ja on ihmisiä, joiden kanssa hengailla sen jälkeen. Sellainen Side todella tulee vahvistamaan koulutusta.
mitä minun pitäisi syödä pitkää juoksua tai isoa kisaa edeltävänä iltana?
kisaa edeltävänä iltana ei tarvitse pysäköidä italialaiseen ravintolaan. Voit mennä esimerkiksi kasvisruokakahvilaan. Tai hanki kaveriporukka ja löydä yksi etiopialainen ravintola kaupungissasi; tiedän, että se kuulostaa hullulta, mutta Etiopialainen ruoka toimii hyvin joillekin parhaista juoksijoista. Maailman huippumaratoonarit kertovat, että etiopialaisen keittiön takana on superfood-buustia: jokaisen aterian sienimäinen flatbread, nimeltään injera, on valmistettu teffistä, joka on runsaasti proteiinia ja rautaa sisältävä suuritehoinen vilja.
ja mikä on parasta juoksun jälkeen?
haluat varmistaa, että saat hiilareita ja proteiineja takaisin elimistöösi välittömästi, jotta kehosi vahvistuu, oli se sitten kinkkuvoileivän pakkaamista ja sen viemistä radalle tai myslipatukan piilottamista autoon, jotta se on siinä. Toipumiseeni kuuluu yleensä kylmä olut.
mitä juoksutrendejä kannatat ja mitkä ovat tulossa ulos?
keskittyminen ravitsemukseen ja superfoodeihin on mahtavaa. Sanoisin, että taitavien nörttijuoksijoiden trendi, jotka tekevät kaiken yksin—tiedäthän, ”minä vastaan maailma” ja pitkän matkan juoksijan yksinäisyys—on ohi. On siistiä juosta ryhmissä!
mitä mieltä olet esteratsastusvillityksestä?
rehellisesti, The Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, whatever…jos ne ovat ”gateway drugs” to other like running, that ’ s awesome.
10 siirtoa, joilla voit päivittää ajosi >>>
8 uskomattomat Rasvanpolttovälit >>>
5 Helppo aineenvaihdunta vahvistimet >>>
jos haluat pääsyn yksinoikeudella gear videoita, julkkis haastatteluja, ja enemmän, tilaa YouTube!
