Tunnetko polviesi hankautuvan yhteen juostessasi? Ehkä saat pieniä ruhjeita polvien sisäpuolelle? Jos näin on, voit lisätä riskiäsi sairastua polvikivuun juoksemalla. Lue selvittää, mitä on tekeillä ja mitä voit tehdä korjata sen.
juokseminen Knock-polvien kanssa
Knock-polvien juokseminen on itse asiassa seurausta lantion ja/tai jalan kontrolliongelmista. Joskus lisääntynyt pronaatio jalassa voi johtaa sääriluun (sääriluun) kulmautumiseen toista jalkaa kohti. Tämä tuo polvet lähemmäksi toisiaan ja johtaa knock polvet. Tämä on kuitenkin harvinaisempaa kuin silloin, kun ongelma tulee lonkasta ja lantiosta.
lantion ja lantion hallinta
kun laskeudut yhdellä jalalla juostessasi, teet pienen ”minikyykyn” taivuttamalla seisovaa jalkaasi imemään iskua. Voit kokeilla tätä nyt vain seisomalla yhdellä jalalla ja taivuttamalla polveasi hieman. Sitä kutsutaan yhden jalan kyykkyksi ja se on testi, jota käytän klinikalla säännöllisesti.
Nyt toistetaan tuo yhden jalan kyykky, mutta tällä kertaa, kuten teet yhden jalan kyykky, siirrä polveasi kohti keskialuetta (kohti toista jalkaa). Huomaat, että lonkka seisoo jalka työntää ulos hieman. Saatat myös huomata, että polvi liikkuu sisäänpäin ja reisi pyörii mediaalisesti (sisäänpäin).
tätä liikkeiden yhdistelmää kutsutaan dynaamiseksi polvivalgukseksi, eli liikkeeksi, joka kolauttaa polvet yhteen. Näet demonstraation dynaamisesta polvivalguksesta alla olevassa kuvassa.
kaareva nuoli osoittaa reisiluun sisäistä kiertoa (reisiluuta). Voit myös nähdä, että lantio vastakkaisella puolella on laskenut alas hieman, kutsumme tätä contalateral hip drop ja se on merkitty nuoli osoittaa alaspäin.
vastaavasti lantion ja lantion optimaalisessa hallinnassa reisiluu kääntyy vain hieman sisäänpäin. Vastakkaisen puolen lantio pysyy tasaisena eivätkä polvet kolahda yhteen.
onko Knock Knees paha?
tämän knock poles-tai dynamic knee valgus-mallin ongelmana on se, että se lisää nivelkuormitusta patellofemoraalinivelessä (polvisuojus). Tämä voi lisätä todennäköisyyttä, että joku kehittyy patellofemoral pain syndrome (runner ’ s knee). Jos dynaaminen valgus on siis liian voimakas, sitä kannattaa yrittää korjata harjoittelemalla juoksutekniikkaa.
Mistä tiedän, juoksenko knock polvien kanssa?
tätä on hankala arvioida itse, mutta vihje siitä, että juokset knock poles (tai liian paljon dynamic valgus) on merkkejä kulumisesta juoksuhousuissa polven sisäpuolella tai mustelmista polvien sisäpuolella.
toinen tapa katsoa sitä on kuvata itseään juoksemassa takaapäin. Voit tehdä tämän ulkona tai juoksumatolla ja vain käyttää puhelinta. Se on usein helpompaa, jos käytät Hudl tekniikka sovellus voit sitten enemmän kautta video ruutu kerrallaan.
haluat keskeyttää videon maksimilatauspisteeseen. Silloin pää on kävelykierron alimmassa kohdassa ja aika, jolloin polvet ohittavat toisensa. Jos olet menossa merkittävä dynaaminen valgus, tämä on aika, jolloin se on selvin.
nyt haetaan polvikkunaa. Polvi-ikkuna on kahden polven välinen tila, Kun toinen ohittaa toisen maksimilatauspisteessä.
haluamme nähdä avoimen polvikkunan, eli polvien välissä on jonkin verran ilmaa/päivänvaloa, kun ne ohittavat toisensa. Avoin polvi-ikkuna osoittaa hyvää lantion ja lantion hallintaa.
umpinainen polvilumpio on kuitenkin se, kun polvet ottavat toisiinsa yhteyttä kulkiessaan. Polvien välissä ei näy ilmaa/päivänvaloa, joten polvi on suljettu ikkuna. Suljettu polvi-ikkuna osoittaa lonkan / lantion ohjauksen alioptimaalisen kuvion.
mitä minun pitäisi tehdä asialle?
on olemassa pari vihjettä,jotka toimivat hyvin tämän tyyppiseen alioptimaaliseen juoksukuvioon. Yksi on ajatella” polvien työntämistä erilleen ” juostessa. Toinen on saada pieni pala ilmastointiteippiä tai maalarinteippiä ja laittaa se ulkopuolelle polvien. Juokse sitten juoksumatolla peilin edessä ja yritä siirtää teipinpalat kauemmas toisistaan.
jos jompikumpi näistä vihjeistä toimii hyvin, muista integroida uusi tekniikka hitaasti. Näin kudoksesi ehtivät sopeutua uuteen juoksutapaan. Ehdotan ajatellut cue yksi minuutti joka viides teidän kulkee (tai 1:5). Tee se pari viikkoa ja jos se tuntuu ok mennä 2: 5. Tee sitä pari viikkoa sitten 3: 5 ja niin edelleen.
