on aika antaa jaloillesi niiden ansaitsema huomio. Jalka päivä pitäisi olla tärkein päivä harjoituksen järjestelmän reidet yleensä houkutella itsepäinen rasvaa helposti.
tämä on pääsyy siihen, että naisten on vaikea siirtää rasvaa näiltä erityisalueilta verrattuna mihinkään muuhun ruumiinosaan.
jos etsit nopeita tuloksia reisimassan vähentämiseksi, on parasta harjoitella joitakin tehokkaita jalkaharjoituksia, joilla reisimassaa voidaan vähentää tehokkaasti. Katsotaanpa joitakin parhaita harjoituksia vähentää reisilihaksia.
Sisällysluettelo
- 5 helpot treeniliikkeet
- kyykky
- Lungit
- Polvilenkki
- jalkaprässi
- Pyöräily
- syö hyvin kuntoilun aikana
Tiesitkö?
että miehillä ja naisilla on kehossa tiettyjä alueita, joihin rasvat joutuvat? On varmaa, että naisilla estrogeenin tavoitteena on rasvan kertyminen reisien, lantion ja lantion ympärille; miehillä testosteroni laskee rasvaa vatsaan.
5 helpot treeniliikkeet itsepäisestä Reisilihaksesta
kyykky
kyykky on harjoitusten kuningas, koska ne ovat yksinkertaisesti haastavin jalkaliike, jonka voi tehdä, varsinkin oikein ladattuna. Ne toimivat kaikissa alavartalon lihaksissa, ja niiden on osoitettu piikittävän lihaksia rakentavaa hormonin vapautumista.
näin sinun tulee toimia: seiso suorassa jalat erossa toisistaan. Ala sitten laskea kehoasi taivuttamalla polviasi.
yritä työntää koko kehon paino jaloillesi. Nosta kädet rinnakkain polvien kanssa tasapainottaaksesi kehoa.
varmista, että selkärankasi on pystyssä. Laske nollasta kahdeksaan ja palaa sitten sujuvasti alkuasentoon. Tee tämä kuudesta kahdeksaan kertaa päivässä riippuen siitä, kuinka paljon kehosi kestää. Älä rasita liikaa alkupäivinä.
Lunges
kuten kaikki tähän mennessä listatut liikkeet, myös multijoint lungs vaatii lonkan ja polven ojennusta, mikä antaa ärsykettä reisille ja pakaroille.
ne voi tehdä paikallaan seisten tai astumalla eteen – tai taaksepäin-päättää itse, kumpaa hienovaraista variaatiota suosii. Voit myös valita levytangon ja käsipainot.
seiso ensin suorassa ja ala sitten taivuttaa polviasi, jotta ne pysyvät pehmeinä. Toiseksi astu eteenpäin ja ala nojata eteenpäin pitääksesi kaiken painosi etujalallasi samalla kun vasen jalkasi rentoutuu.
pysy tässä asennossa kahdeksaan asti ja vaihda sitten jalkaa. Tämä on ainoa settisi. Voit aloittaa kolme sarjaa aluksi ja sitten vähitellen lisätä määrää.
polvilumpio
tätä varten sinun on noustava nelinkontin tai toisin sanoen käsivarsiesi ja polviesi päälle lepäämään tasaisena maassa.
ojenna nyt vasen jalkasi taaksepäin siten, että varpaat osoittavat kohti kattoa, ja ojenna oikea kätesi eteenpäin lattian suuntaisesti. Tämä vaikuttaa pakaroihin ja jänteisiin.
Toista tämä viidestä kuuteen kertaa. Toista askeleet vasemmalla jalalla. Tuo oikea polvi kohti olkapäätä. Toista prosessi viidestä kuuteen kertaa ja tee sama vasemmalla polvellasi.
jalkaprässi
jalkaprässi on suljetun kineettisen ketjun harjoitus, joka tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jalat ovat pikemminkin istutetut kuin vapaat.
umpiketju mahdollistaa vahvemman voimapohjan ilman polviniveleen kohdistuvaa leikkausvoimaa niin paljon kuin voi tapahtua avoketjuisessa harjoituksessa kuten polven ojennuksessa, joka ei juuri tästä syystä päässyt listalle.
istu suoraan jalkaprässikoneessa ja aseta jalkasi hartioiden leveydeltä erilleen kelkkaan. Pidä rintasi ylhäällä ja alaselkä painettuna tyynyyn, irrota kelkka varovasti varmistimista.
taivuta polviasi laskemaan alustaa, pysähtyen ennen kuin pakarasi nousevat alustalta.
ojenna sieltä voimakkaasti polviasi painaaksesi painoa ylös (mutta älä lukitse niitä ylhäältä).
Pyöräily
Pyöräily vaatii jalkojen kanssa työskentelyä, joten jos pidät huolen siitä, että ratsastat säännöllisesti, se etenee vahvempiin ja jäntevämpiin jalkoihin, erityisesti reisiin sekä lantioon ja takapäähän.
Harvard School of Public Healthin tutkimuksessa heidän tutkijansa ottivat suuren, noin 18 000 naisen otoksen 16 vuoden ajan ja paljastivat, että ne naiset, jotka pyöräilivät jopa viisi minuuttia päivässä, lihoivat vähemmän kuin ne, jotka eivät.
jos työpaikkasi on lähellä kotiasi, voit pyöräillä töihin, mikä ei ainoastaan hyödytä sinua vähentämällä reisimassaa, vaan myös vähentää saastumista.
Syö Hyvin, Kun Liikut-Sillä On Väliä!
kun treenaa kovasti saadakseen jäntevät reidet, on tärkeää pitää silmällä myös ruokailutottumuksiaan. Kuten sanotaan, Olet mitä syöt. Mutta emme missään nimessä sano, että näännytät itsesi nälkään. Sinun täytyy syödä hyvin ja pitää mielesi ja kehosi täydennettynä ravintoaineilla.
kannattaa myös pitää mielessä, että vaadittavan tuloksen saaminen vie varmasti aikaa, joten kärsivällisyyttä tarvitaan.
tärkeää on, että kuntoilusta ei luovuta kesken kaiken, sillä meillä kaikilla on taipumusta siihen. Kaikki ponnistelusi menevät roskakoriin.
muista ”Roomaa ei rakennettu päivässä”. Jos lopetat kuntoilun, palaat lähtöruutuun ja joudut aloittamaan alusta. Joten sinnittele. Se osoittautuu ehdottomasti kannattavaksi.
pysy kuulolla mahdollisessa blogien osiossa saadaksesi säännöllisen annoksen oivaltavia artikkeleita kuntoilusta ja terveydestä.
lisätietoa terveellisistä elämäntavoista ja painonpudotuksesta saat tänään mahdolliselta Ravitsemusterapeutiltamme. Ensimmäinen kuuleminen koskee meitä. Klikkaa tästä käyttää.
