SFG on henkisesti ja fyysisesti erittäin vaativa sertifiointi. 25-30 prosentin epäonnistumisprosentti on tyypillinen. Koska SFG-ohjaajamme täyttävät alan korkeimmat vaatimukset, sinun pitäisi odottaa haastetta ja testausta. Älä suhtaudu valmistautumiseesi kevyesti.
taidot
taitosi testataan näillä perusliikkeillä.
- Swing (10 toistoa kummallakin puolella)
- Tuplapuhdas (5 toistoa kummallakin puolella)
- paina (5 toistoa kummallakin puolella)
- Tupla Etukyykky (5 toistoa kummallakin puolella)
- Snatch (5 toistoa kummallakin puolella)
- Get up (1 toistoa kummallakin puolella)
SFG I painot
| Paino | Kahvakuula | Sieppotesti | |
| naisten avoin luokka | enintään 59kg/130lb | 12kg | 100 / 5min |
| naisten avoin luokka | yli 59kg / 130lb | 16kg | 100 / 5min |
| Naismestarit | (50-64-vuotiaat) | 12kg | 100 / 5min |
| naiset Seniorit | (65+ v.) | 12kg | 50 / 3min |
| miehet avoin luokka | yli 100kg / 221lb | 28kg | 100/5min |
| miehet avoin luokka | yli 68kg / 150LB ja alle 100kg/221lb | 24kg | 100 / 5min |
| miehet avoin luokka | enintään 68kg / 150LB | 20kg | 100 / 5min |
| Miesten mestarit | (50-64-vuotiaat) | 20kg | 100 / 5min |
| miehet Seniorit | (65+ v.) | 20kg | 50 / 3min |
Sieppauskoe
hakijat suorittavat määrätyssä ajassa useita kahvakuulan sieppauksia (KS.taulukko yllä). Kokelaiden tulee käyttää vaatteita, joiden avulla testiohjaaja näkee, ovatko kyynärpäät ja polvet menneet lukkoon, esimerkiksi T-paita ja kuntosalishortsit.
ehdokas tarttuu kahvakuulan kahvaan. Testiohjaajan käskystä kello käynnistyy ja kokelas heilauttaa kahvakuulan takaisin jalkojen väliin ja nappaa sen yhdellä keskeytymättömällä liikkeellä suoravartiseen työsulkuun. Kiinnitettyään kahvakuulan yläasentoon, kunnes kahvakuula ja oppilas ovat näkyvästi liikkumattomia, kokelas laskee kahvakuulan jalkojen väliin yhdellä keskeytymättömällä liikkeellä koskettamatta rintaa tai olkapäätä. Ehdokas saa asettaa vapaan käden lantiolle tai vyötärölle (mutta ei reiteen) ja liikuttaa jalkoja. Opiskelijan on kuitenkin lopetettava kaikki liikkuminen, kun hän kiinnittää painon yläasentoon. Polvien pitää olla suorassa työsulussa.
jos sinulla on sairaus, joka estää sinua lukitsemasta kyynärpäätäsi täysin, sinun on ilmoitettava siitä Ryhmänjohtajallesi ennen sieppaustestin antamista. Huono joustavuus ei ole sairaus.
sieppauksen SFG-tekniikkastandardi on sieppauskokeessa käytetty tekniikka. Biomekaaninen hengitys match on suositeltavaa, mutta ei standardi sieppaus testi. Jos oppilas ei läpäise sieppaustekniikkaansa, hän ei saa suorittaa sieppaustestiä ennen kuin kyseinen tekniikka on hyväksytty.
rajaton määrä käsikytkimiä ja takakytkimiä on sallittu. Kokelas saa laskea kahvakuulan alas ja levätä niin monta kertaa kuin haluaa.
jokaisella yrityksellä opettaja ilmoittaa kertausnumeron tai ” no count.”Toistolle annetaan ” no count”, jos ehdokkaalla on:
- kyynärpää ei mennyt lukkoon.
- painoi kahvakuulan maaliin.
- ei pystynyt pysäyttämään kaikkea liikettä (Kahvakuula, kroppa ja jalat) työsululla.
- kosketti rintaa tai olkapäätä työkädellä ja/tai kahvakuulaa laskeutuessa. (”No count ”ilmoitetaan seuraavan toiston yhteydessä, esimerkiksi ”Fifty … Last rep no count, fifty…”)
- asetti vapaan käden polvelle tai reiteen.
yritys hylätään, jos hakijalla on:
- kolme tapausta ” ei laskuja.”
- kosketti kahvakuulaa tai työvartta toimimattomalla käsivarrella, paitsi käsiä vaihtaessa.
- päästä irti kahvakuulasta ennen kuin se on koskenut maahan (pudotti sen mieluummin kuin laski sen alas).
testauskouluttaja ilmoittaa kuluneen ajan 1, 2, 3, 4 min jälkeen. Kello 16.30, 16.45 ja 16.55. Liitu on sallittu: Vyöt,Käsineet, rannevyö ja muut tukivälineet eivät ole.
muut vaatimukset
- osoittavat perustaidoissa turvallista ja tehokasta tekniikkaa.
- osoittaa hyvää arvostelukykyä erityisesti turvallisuuden suhteen.
- Näytä vahva henki.
- osoittaa tehokasta opetustaitoa.
- läpäise viimeisenä sertifiointipäivänä annettu kahvakuulan sieppauskoe.
- käyttäydy kuin ammattilainen.
niillä, jotka eivät läpäise alle 4 testitaitoa, on mahdollisuus esittää ryhmänjohtajalleen mikä tahansa taito-tai sieppauskoe 90 päivän/3 kuukauden kuluessa SFG-Sertifioinnistaan.
