jokainen kokee stressiä. Stressi voi olla fysiologista (johtuen infektiosta, vammasta, sairaudesta) tai psykologista (johtuen ahdistuksesta, konfliktista, turvallisuus-tai hyvinvointiuhkista). Psyykkinen stressi on asia, jonka kanssa kamppailemme joka päivä. Sillä on kielteisiä sivumerkityksiä, mutta koemme stressiä myös positiivisista elämäntapahtumista, kuten naimisiinmenosta tai perheen perustamisesta, emotionaalisesti haastavien tapahtumien lisäksi, kuten rakkaan ihmisen menettämisestä, avioerosta tai taloudellisista ongelmista. Vastikään diagnosoitu tai elävä krooninen sairaus, kuten munuaissairaus, voi myös olla merkittävä stressin lähde.
oikein kanavoituna stressi voi toimia positiivisena motivaattorina elämän haasteiden käsittelyssä. Liika tai jatkuva stressi voi kuitenkin verottaa terveyttäsi. Stressin aiheuttamia fyysisiä reaktioita ovat muun muassa nopeampi hengitys ja sydämen syke, verenpaineen piikki, laajentuneet pupillit, jännittyneet lihakset sekä veren rasva-ja sokeripitoisuuksien nousu. Tämä auttaa kehoa käsittelemään välittömiä vaaroja ja kriisejä, mutta ajan mittaan voi edistää terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaudet, ja asettaa sinut lisääntynyt riski munuaissairaus. Jos sinulla on jo sydän-tai munuaissairaus, kehon reaktiot stressiin voivat muuttua vaarallisemmiksi. Vaikka stressistä on hyvin vaikea päästä kokonaan eroon, tässä 10 tapaa vähentää stressiä, suojata munuaisia ja ylläpitää yleistä terveydentilaa:
1. Syö terveellisemmin. Kun olet stressaantunut, se voi olla helppo vain napata perunalastut, mutta roskaruoat ovat tyypillisesti pitkälle jalostettuja ja runsaasti natriumin ja fosforin lisäaineita, jotka voivat olla kielteisiä vaikutuksia munuaisiin. Seuraa DASH-ruokavaliota, joka keskittyy hedelmien ja vihannesten, täysjyväviljojen, vähärasvaisten proteiinien ja vähärasvaisten maitotuotteiden syömiseen.
2. Rajoita suolaa ja kofeiinia. Runsas kofeiinin saanti voi aiheuttaa hermostuneisuutta, eikä se aina sekoitu hyvin stressin fyysisiin merkkeihin. Aseta sivuun suolasirotin ja lue ravintoarvomerkinnät määrittääksesi, kuinka paljon natriumia syötävissäsi ruoissa ja juomissa on. Suolan ja kofeiinin saannin rajoittaminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on korkea verenpaine, joka on munuaissairauden toiseksi yleisin syy ja lisää myös sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
3. Varaa aikaa rentoutumiseen. Rentoutuminen tarkoittaa jokaiselle jotain erilaista. Kaiva kalenteriisi ”minä” – aika tehdäksesi jotain rentouttavaa. Tämä voi sisältää asioita, joita voit tehdä helposti kotona säännöllisesti, kuten joogaa ja meditaatiota, tai jotain, joka voi olla enemmän erityinen herkku, kuten lomalla tai saada hieronta.
4. Liiku säännöllisesti. Kun liikut, elimistö vapauttaa endorfiineja-kemikaaleja, joiden on osoitettu kohottavan mielialaa ja vähentävän kivun tunteita. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, ja pienenkin liikunnan määrän on todettu alentavan stressitasoja. Nouse hissin tai liukuportaiden sijaan portaita, nosta ilmaisia painoja televisiota katsellessa ja pysäköi autosi kauemmas kaupasta tai nouse bussista pysäkillä etuajassa lisäämään askeleitasi.
5. Vähennä sokerin ja rasvan määrää ruokavaliossa. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa lähes 152 kiloa sokeria vuosittain, mikä vastaa lähes 3 kiloa (tai 6 kuppia!) sokeria viikoittain. Rasva on tärkeä ja välttämätön osa ruokavaliotasi, mutta sitä tulisi rajoittaa, koska 9 kaloria grammassa siitä saa lähes kaksinkertaisen määrän kaloreita grammassa proteiinia tai hiilihydraatteja. Tämä tekee siitä usein painonnousu syyllinen. Jos sinulla on tai on riski sairastua diabetekseen, sydän-tai verisuonitauteihin, on erityisen tärkeää seurata saantiasi.
6. Säilytä myönteinen asenne ja näkemys. Se, miten ajattelet, vaikuttaa tunteisiisi, joten positiivisen asenteen ylläpitämisellä ja stressin vähentämisellä voi olla tärkeä rooli terveenä pysymisessä.
7. Nuku hyvin. Kunnon yöunilla pääsee pitkälle. Hyvin levännyt on tärkeämpää kuin moni tajuaakaan. Tiesitkö, että tutkimusten mukaan se, ettei saa tarpeeksi unta, voi johtaa ruokahalun lisääntymiseen ja vuorostaan painonnousuun?
8. Älä pidä tunteitasi sisälläsi. Keskustele ystävän, läheisen, henkisen johtajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan. Kun ongelmat laittaa paperille, on helpompi miettiä mahdollisia ratkaisuja. Listan tekeminen voi auttaa sinua arvioimaan ja priorisoimaan, mitä asioita on käsiteltävä, jotta voit rauhallisesti puuttua stressin syihin.
9. Aseta tavoitteita ja odotuksia. Kokeile SMART-menetelmää niin, että tavoitteesi ovat täsmällisiä, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja seurattavia.
10. Kuuntele musiikkia. Olipa hidas ja rauhoittava, tai beats saada sinut liikkumaan, kuunnella musiikkia (ja jopa tanssia ja laulaa mukana!) voi saada sinut vähemmän stressaantuneelle tuulelle.
