kneeling lat pulldown on yksi aliarvostetuimmista harjoituksista, ja se sattuu olemaan Men’ s Health fitness-toimittaja Ebenezer Samuelin suosikki.
tämä harjoitus toimii tonnin lihaksilla, kuten selässä, hartioissa ja käsivarsissa, ja sen tulisi olla säännöllinen lisä ylävartalopäiviin.
aloitteleville oikean muodon opettelu on tärkeää loukkaantumisriskin pienentämiseksi, ja polvistunut laavu on täydellinen tapa aloittaa. Yksi merkittävä vihje Samuel suosittelee, että sinun pitäisi pitää mielessä, kun teet tämän harjoituksen on puristaa pakaroita ja kiristää vatsalihakset, kun saat asentoon. Näin varmistat, että asemasi on vakaa. Kun menet vetämään tankoa alas, muista jatkaa pakaroiden ja vatsalihasten puristamista. Katso yllä olevalta videolta, miten Samuel sen tekee.
kun tähän harjoitukseen tottuu, mukaan voi ottaa variaatioita, kuten lähiotteen ja leveäotteisen lat-vedon, jotta eri lihaksia voidaan kohdentaa entisestään.
lisää vinkkejä ylävartaloharjoituksiin, jotka tekevät sinusta hetkessä vahvan ja laihan, löydät Men ’s Health Beginner’ s Guide to Strength Training-oppaasta. Lou Schuler, luoja ja Men ’ s Health fitness neuvonantaja, on viettänyt vuosikymmeniä kouluttaa kaverit aivan kuten sinä. Tämä 12 viikon ohjelma antaa sinulle kaiken, mitä tarvitset luottavaisesti kuntosalilla.
