jumalaisen kehon rakentaminen vaatii aikaa ja sitoutumista. Sinun täytyy muuttaa jopa rutiinia aina niin usein niin pitää lihakset varpaillaan, ja treenata useita kertoja viikossa. Jos olet jumissa ideoita, mitä kokeilla seuraavan kerran kun olet kuntosalilla, tämä Kahvakuula piiri voisi olla vain asia antaa sinulle pyykkilauta vatsalihakset, pullistunut hauis ja boulder hartiat.
se tulee personal trainerilta, mallilta ja yleiseltä nice guy Lachie Bryckiltä. Instagram-vaikuttaja julkaisee sivullaan ja tarinoissaan säännöllisesti treenivideoita, ja hän antaa selkeät askel askeleelta ohjeet, joilla varmistat, että saat tekniikan kuntoon, jotta vältyt vammoilta. Tämä Kahvakuula piiri on erityisen tehokas, koska voit suorittaa sen joko kuntosalilla tai kotona, joten ei pitäisi olla mitään tekosyytä kaihtaa antaa sille mennä.
alkuun tarvitaan kaksi yhtä painavaa kahvakuulaa. On viisasta varmistaa, että ne eivät ole liian raskaita, koska suoritat kuusi harjoitusta, yksi toisensa jälkeen, täyden kierroksen suorittamiseen. Tavoitteena on suorittaa kierros 4-5 kertaa. Ennen sukeltamista kannattaa myös varmistaa, että kroppa lämpenee ja lihakset aktivoituvat.
pystyasennossa olevat rivit-12 toistoa
pidä kahvakuulia eteesi pronatoidulla (ylikäden) otteella. Nosta kädet ylös niin, että hartiat ja kyynärpäät ovat samansuuntaiset lattian kanssa ja kahvakuulat lähellä rintalihaksia. Tämä liike rasittaa hartioita, ansoja ja yläselkää.
taipunut-yli rivin-12 toistoa
taivuta polvia ja selkää niin, että katselet lattiaa. Nosta kahvakuulat ylös ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Tämä liike kohdistuu yläselän lat-lihaksiin ja rhomboideihin. Voit kokeilla vaihtaa nostamalla KBS lähellä rintaa, tai lähellä vyötäröä, kohdistaa eri lihasryhmiä.
Side Raises-12 toistoa
pidä kahvakuulia kyljessäsi ja nosta ulospäin niin, että koko käsivarsi on suorassa niin kuin voi olla. Tämä on toinen olkapään blaster liikkua, toimii deltoids erityisesti, mutta toimii myös yläselän.
Tricep Extension-12 toistoa
ripusta kahvakuulat taaksesi ja nosta ne ylös pääsi yläpuolelle kyynärvarsien avulla. Muista pitää ojentajalihakset mahdollisimman lukittuina paikoilleen.
