Vatsasolmut ovat yksi niistä oudoista asioista, joita on vaikea kuvailla, mutta kaikki tietävät tasan tarkkaan, miltä sellainen tuntuu. Ne näyttävät ilmaantuvan, kun tilanteet pakottavat tuntemaan levottomuutta tai stressiä, kuten myöntämään suuren virheen, jonka olet tehnyt töissä tai tuntemaan, että esimiehesi menestys uhkaa heitä. Ymmärtääksemme paremmin tätä ilmiötä ja oppiaksemme pääsemään eroon tuosta kauheasta solmusta puhuimme tohtori Dan Dinenbergin kanssa, joka harjoittelee erään lääkärin kanssa San Franciscossa. Käytä hänen vinkkejä tuntea paremmin ASAP.
mikä aiheuttaa vatsasolmun?
tohtori Dinenberg muistuttaa, että ihmiskeho on ”elegantti, umpinainen järjestelmä, jossa tuntemamme oireet ilmentävät sitä, mitä kehossamme tapahtuu.”Hän kertoo, että liiankin hyvin tuntemamme” sidottu ” tunne on itse asiassa ikivanha fysiologinen reaktio uhkaan. ”Elimiemme älykäs rakenne työntää veren pois ruoansulatuksesta, koska ruuansulatusta tarvitaan pohjimmiltaan vähemmän selviytymiseen kuin kykyyn paeta tai taistella.”Toht. Dinenberg kertoo, että useimmat potilaat voivat nähdä solmutunteen ja stressin välisen suhteen ja huomata, että he kokevat sen lähinnä ollessaan hermostuneita. Emme tienneet, että stressi verottaa kehojamme.
kolme tapaa päästä eroon vatsan kauheasta solmusta
1. Opettele tervettä itserakkautta. ”Se, että oppii muuttamaan ajatuksiaan ja reaktioitaan, jottei sympaattinen hermosto, joka on vastuussa tästä taistelu-tai pakenemisreaktiosta, alkujaankaan käynnistyisi, voi auttaa tekemään muutoksen”, sanoo tri Tri. Dinenberg sanoo. ”Voimme itse asiassa oppia muuttamaan ajattelutapaamme siitä, miten käsittelemme stressaavia laukaisijoita.”
tohtori Dinenbergin mukaan terve itse puhuminen tarkoittaa ahdistusta herättävien tilanteiden uudelleen muokkaamista mahdollisuuksiksi uhkien sijaan. ”Esimerkiksi”, hän sanoo, ” sanomalla itsellesi ’Olen turvassa’ tai ’olen rakastettu’ molemmilla on myönteisiä mielleyhtymiä sen sijaan, että käskisit itseäsi yksinkertaisesti rauhoittumaan, mikä on negatiivisempaa.”Hän ehdottaa itse puhumista aamuisin ja koko päivän, sekä ääneen suurimman hyödyn saamiseksi. Suosittelemme tekemään tämän yksityisesti, jotta voit todella laittaa joitakin gusto sanojen takana, mutta teet itse.
2. Ole varovaisempi. Jooga, syvä hengitys ja mindfulness harjoitukset voivat vakavasti toimia salainen ase, kun se tulee vapauttaa itsesi stressiä ja solmu vatsassa. Tri Dinenberg selittää miksi, sanoen, ” Kun teet näitä asioita, aktivoit tietoisesti parasympaattisen järjestelmän saadaksesi aikaan rentoutumisreaktion. Tämä viestittää hiljaisen sanansaattajajärjestelmän sammuttavan sympaattisen järjestelmän.”Rentoutuminen päälle, taistelu tai pakeneminen pois.”
joogassa mikä tahansa lajike, joka jättää hyvän olon, auttanee. Jos sinulla ei ole aikaa koko istuntoon tai se ei ole sinun hillo, voit harkita yksinkertaisten asennonsäätöjen tekemistä tai Headspacen kaltaisen sovelluksen käyttämistä nopeasti ja tehokkaasti meditoimaan itseäsi rennompaan tilaan.
3. Harjoittele itsetietoisuutta. Toht. Dinenberg ei voinut sanoa tarpeeksi eduista itsetietoinen, cluing meille siitä, että seuranta tunteita säännöllisesti on kriittinen luoda järjestelmä, jonka avulla voit tietää, kun asiat tuntuu pois — ennen fyysisiä oireita levottomuus on mahdollisuus hiipiä sisään. ”Mitä nopeammin havaitset, että näin tapahtuu, sitä nopeammin voit reagoida käyttämällä jompaakumpaa kahdesta ensimmäisestä menetelmästä ja sitä helpompi on kääntää stressireaktion vaikutukset”, hän sanoo.
tulla itsetietoisemmaksi kuin nykyään, tohtori Dinenberg kehottaa osallistumaan sisäiseen mindfulness-kehoskannaukseen. Tee se makuulle rennossa asennossa ja kestää kolmesta viiteen minuuttia tulla tietoiseksi kehon eri osista ja siitä, miltä ne tuntuvat. ”Aloita päälaelta ja työskentele varpaita myöten”, hän ohjeistaa. ”Näin saat kosketuksen kehoosi, vapautat stressiä aiheuttavia tunteita ja patoutuneita tunteita.”
mikä saa sinut solmuun vatsassasi? Jaa stressaantumisvinkkisi @BritandCo!
(Photos via Getty)
