Jon Jones treenaa kuin ehdoton peto, kun kyse on hänen treenirutiinistaan. 6 ’ 3, 205 kg., Jones keskittyy harjoituksiin, joiden tarkoituksena on työntää hänen lihaksensa äärirajoille samalla, kun hän harjoittelee niitä työstämään räjähdystään ja nopeuttaan.
UFC: n haastattelussa.com, Jones tekee voimaharjoittelua ja kardiota kolmena päivänä viikossa. ”Menimme tunnustelemalla ja käytimme paljon räjähtäviä harjoituksia treenataksemme hänen lihassäikeitään ampumaan nopeammin”, Jonesin voima-ja kuntovalmentaja Kelly Tekin kertoo. ”Olemme myös luottaneet paljon raskas yhdiste harjoituksia pitää lihas hänen runko.”Doing compound movements on nopein tapa saada voimaa ja rakentaa lihasmassaa, koska se sisältää niin paljon enemmän lihaksia elimistössä. Jon ”Bones” Jones on todella saanut enemmän lihaksia uransa aikana ja hänen keskittymisensä räjähdys-ja yhdistelyliikkeisiin on merkittävä syy tähän ruumiinrakenteen muutokseen.
Jones työskentelee huipputeknisillä harjoitusvälineillä, jotka jäljittelevät oikeaa taistelua. Jonesin valmentaja muun muassa asettaa taklausnuken moottoroimattoman juoksumatolla (jota kutsutaan Kulutuskelkaksi) ja sitoo Jonesin liiviin, johon on kiinnitetty vastusnarut. ”Painoin nukkea niin kovaa kuin mahdollista, ikään kuin olisin tekemässä takaiskua, 5-10 sekunnin ajan”, Jones sanoo. ”Koska köydet vetivät minua taaksepäin, se on rasittava harjoitus, joka todella kasvattaa räjähdysvoimaasi.”Jones työstää myös Vertimaxia, joka on alusta, johon on kiinnitetty benji-köydet. Tämän ainutlaatuisen laitteen avulla Jones sitoo siihen kätensä, vyötärönsä, polvensa ja nilkkansa. Sitten hän tekee polvitaklauksia, potkuja ja lyöntejä 30-60 sekuntia kerrallaan, vaihtaen asentoja (perinteisestä southpawiin) kierrosten välillä. ”Ylimääräinen vastus teki vaikeaksi vain pitää kädet ylhäällä, saati lyödä. Kun minut oli sidottu siihen juttuun, kun menin polvelle kaveri ilman, että olin sidottu koneeseen, se teki iskuistani niin paljon voimakkaampia Kahdeksankulmiossa, Jones kertoo. Tällainen vastusharjoittelu on varma tapa rakentaa voimaa ja räjähdystä koko kehoon ja samalla rakentaa voimaa ja koordinaatiota noissa vakauttajalihaksissa.
Jon Jonesilla on hyvin ainutlaatuiset puitteet vapaaottelijana. Hänellä on pitkät raajat ja erittäin pitkä kurotus ennennäkemättömään 84,5 tuumaan. Tämä vartalotyyppi yhdessä hänen voimiensa kanssa on loistava yhdistelmä. Pitkät jalat tarjoavat enemmän voimaa luoda, koska ne mahdollistavat enemmän vääntöä, koska suurempi fulcrum. Hän on käyttänyt sen hyödykseen, sillä hän on hallinnut kilpailuaan potkuilla ja lentävillä kyynärpäillä.
keskimääräisenä päivänä Jones tekee seuraavan harjoitusohjelman (alla). Kuten näette, tämä on enemmän kokovartalotreeni, jossa keskitytään paljon ydinlihaksiin. Vahva ydin on erittäin tärkeää näille ottelijoille, koska heidän täytyy käsitellä iskuja ja potkuja vatsaan. Lisäksi kaikki voima ja räjähdys sinun painiminen ja silmiinpistävää liikkuu alkaa ydin.
1. Hang Clean (5 sarjaa 5 toistoa)
2. Levytankopuristin (8 sarjaa 5 toistoa: 30 sekunnin lepo sarjojen välissä)
3. Makuujalka (6 sarjaa 6 toistoa)
4. Depth Dumbbell Snatch (4 sarjaa 4 toistoa)
5. Kehän käänteitä (3 sarjaa 4 toistoa kummallekin puolelle)
6. Puhdas polvista w / hyppy (3 sarjaa 10 toistoa)
7. Medicine ball superset (juokse sykli kolme kertaa yhteensä kolme supersetiä)
* Medicine Ball Power Up (5 toistoa)
• Medicine Ball Sprawl and Jump (8 toistoa)
• Medicine Ball Plyo Push Up (8 toistoa)
8. Yhden jalan Suora jalka kävely käsipaino Deadlifts (3 sarjaa 25 jaardia)
hän tekee myös Tabata-harjoittelua juoksumatolla, joka on korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Tällainen harjoittelu on 20 sekuntia maksimaalista intensiteettiharjoitusta, jota seuraa 10 sekuntia lepoa, joka tehdään kahdeksan kertaa tauotta. Tämä koko prosessi kestää vain neljä minuuttia, mutta se voi tuottaa uskomattomia tuloksia. Tutkimukset osoittavat, että tällainen koulutus voi rakentaa niin paljon kestävyyttä ja kehon rasvan vähentäminen kuin 45 minuuttia normaalia sydän koulutusta.
kun kyse on urheilullisesta taidosta ja sitkeydestä, Jones uskoo sen kulkevan suvun geeneissä. Baltimore Sunin haastattelun mukaan Jon uskoo, että hänen vanhin veljensä Arthur, puolustava taklaaja NFL: ssä, voi olla menestyvä Vapaaottelija. ”Uskon, että veljeni pärjäisi hyvin kahdeksankulmiossa. Veljeni on asunut kanssani nyt kolmisen viikkoa, ja hänen paininsa on aivan eri tasolla. En todellakaan näe, että kukaan raskaassa sarjassa olisi juuri nyt iskemässä veljeni kanssa ja jäämässä heittämättä. Veljeni harrastaa mahtavaa kreikkalais-roomalaista painia, ja hänen tultuaan tänne kreikkalais-Roomalaiseni on tullut täysin takaisin.”Arthur, joka on tällä hetkellä 6′ 3 ja 300 lbs., oli moninkertainen New Yorkin osavaltion raskaansarjan mestari painija lukiossa.
Yahoo Sportsin haastattelun mukaan Jon uskoo, että Arthurilla on se, mitä UFC-mestariksi pääseminen vaatii puolessa välissä Jonin ottamasta ajasta. ”Jos hän omistautui yhden vuoden kahdesti päivässä koulutus elämäntapa, mielestäni hän voisi kilpailla UFC raskaansarjan mestari. Hän on niin erityinen. Minulta kesti kolme vuotta päästä tähän, ja Arthur on niin erityinen. Hän voi päästä tänne puolessatoista vuodessa.”Itse asiassa Jonin huomattava arpi otsassaan oli seurausta siitä, että Arthur löi häntä nuoruudessaan murskatulla limsatölkillä. Se on pysyvä muistutus isoveljen ylivallasta. Kaksikko, yhdessä nuorimman veljensä Chandlerin (joka myös pelaa NFL: ssä) kanssa, taistelivat toisiaan vastaan lapsina, minkä Jon uskoo karaistaneen hänet.
