kuminauhojen käyttö Judoharjoittelussa
kuminauhojen käytöstä Judoharjoittelussa on tullut erittäin suosittua ja olen jo pitkään kannattanut kuminauhojen käyttöä harjoittelussa. Aiemmin olen jopa käyttänyt sisäputkia yrittäen saada halutun vaikutuksen. Nykyaika on kuitenkin luonut erilaisia vaihtoehtoja bändeille
näemme erilaisia halpoja versioita, joita voi ostaa Internetistä, mutta ihmiset eivät ymmärrä, että vääränlaisen bändin käyttäminen voi itse asiassa tehdä judosta enemmän haittaa kuin hyötyä! Kuten missä tahansa liikunnassa, se muoto, joka sinulla on, kun käytät kuminauhoja, on välttämätöntä, koska lihasmuistisi on uskomattoman tärkeä.
kun aloimme kehittää Uchikomi-bändejämme tein silloin 2 painoluokkaan (teimme myös Junioriversion) ja monet asiakkaistamme ovat ostaneet raskaansarjan (kutsumme niitä ammattilaisiksi), koska he halusivat lisää heittovoimaa. Mitä voi tapahtua, on, että bändit ovat niin voimakkaita ja vahvoja, että ne vetävät tekniikkasi pois muodosta tai muodosta. On todella väärä ajattelutapa uskoa, että mitä vahvempi olet, sitä enemmän ihmisiä heität. Jos näin olisi, jokainen vahva miesurheilija voittaisi olympiakultaa!
me kaikki tiedämme, että tekniikka tekee Judoheitosta onnistuneen, kun se yhdistetään Kuzushiin. Miksi joku käyttäisi netin kuminauhoja, jotka voisivat vahingoittaa Judoasi? Lihasmuisti on erittäin tärkeää, joten sinun täytyy harjoitella täsmälleen samoja liikkeitä, joita käyttäisit heitossa ja tämä tarkoittaa sitä, että voit kiertää saamatta vetää pois kunnosta tai taaksepäin. Jos et pysty pyörimään täysin, sitten olet menossa ingrainin ’puoli kääntyä’ osaksi Judo, joka ei heitä ketään.
toinen näkökohta on tietenkin otteet.
tiedämme paljon kuminauhoja, joiden lopussa ei ole Gi-tyylisiä otteita, vaikka monet ihmiset uskovat muutaman kilon säästämisen olevan sen arvoista, pitkällä tähtäimellä vahingoitat jälleen Judoasi, koska kätesi ja ranteesi harjoittelevat täysin eri tavalla kuin mitä teet Judokilpailussa.
joten vaikka kuminauhaharjoittelu on hämmästyttävän tehokasta, hankkimalla bändejä, joilla on täysin erilainen suunnittelutarkoitus, voit aiheuttaa haittaa Judollesi ja jopa vahinkoa huonolla muodolla. Tästä syystä kehitimme 3 erilaista Uchikomi bändi, jokainen Gi kahvat päissä ja täydellinen opastus DVD näyttää, miten niitä käytetään.
kehonpainoharjoittelu
kehonpainoharjoittelu voi olla erinomainen treeniväline erityisesti lapsille. On tietenkin helppo käyttää kehonpainoharjoittelua dojo, koska sinulla on tilaa tehdä niin ja myös on olemassa laaja valikoima harjoituksia voit tehdä kehon luoda väsymystä. Yksinkertainen paina ylös itse voi vaihdella kädet olkapään leveys toisistaan, kädet leveä toisistaan ja tietenkin kädet lähellä, luettelo muunnelmia on loputon.
vaihtelua voi lisätä myös sveitsiläisillä palloilla tai kuntopalloilla. Yksinkertainen Sveitsin pallo voidaan käyttää erilaisia harjoituksia sit ups ja paina ups, jossa voit lisätä intensiteettiä riippuen siitä, missä jalat ovat joko pallo tai lattia sijoitus.
ulkopuolella Dojo kuntosalilla voit myös käyttää pull ups, avustettu pull ups ja roikkuu polvi nousee ja niin paljon enemmän muunnelmia. Moneen puistoon ja leikkipuistoon on nyt asennettu laitteita tämänkaltaista toiminnallista harjoittelua varten, ja se on hyvä tapa päästä myös ulos.
painoharjoittelu on edullinen treenitapa, jota olen käyttänyt useaan otteeseen.
Judokuntoilun Piiriharjoittelu
yksi tehokkaimmista tavoista lisätä kuntoa on käyttää piiriharjoittelua. Judossa piiriharjoittelun tulisi keskittyä vetäviin tekoihin ja räjähtäviin liikkeisiin.
kyykky on hyvä tapa kehittää räjähtävää jalkavoimaa, mutta on tullut yli pakkomielle kehittää syvä kyykky tai täysi kyykky siinä uskossa, että tämä on loistava tapa parantaa seoi nage.
näin ei ole, Seoi Nage ei ole syvä kyykky, koska räjähdys on eteenpäin eikä ylöspäin. Tämä on avain paremman Seoi: n kehittämiseen. Sinun ei tarvitse tehdä vain paljon syväkyykkyjä ja rasittaa Polviniveliä, vaan tehdä puolikyykky ja saat täsmälleen samat tulokset vähemmillä pitkäaikaisilla kulumisvaurioilla.
toinen ongelma circuit training on tyyppi painot käytät lihasten kestävyyttä. Ihmiset haluavat nostaa aivan liian raskas, aivan liian usein ja jälleen tämä voi olla ongelma, jos harjoittelet kestävyyttä eikä raakaa voimaa. On aivan liian helppoa treenata raskailla painoilla, eikä harjoitella pitkässä Judo-ottelussa vaadittavaa kestävyyttä. Jos et voi suorittaa useita toistoja olet päättänyt sitten sinun täytyy laskea painoja, jotta voit. Kestävyydessä tämä on välttämätöntä.
lets Get Training
joten kuunneltuani näkemykseni koulutuksesta antaa juuttua ja antaa sinulle joitakin esimerkkejä siitä, miten kouluttaa.
Pyramidipiiri –
pyramidipiiri on erittäin tehokas treenitapa, sillä jokaisella harjoituskerralla lasketaan toistoja, mutta samalla lisätään painoa.
esimerkki on aloittaa paino voit tehdä 30 toistoa ja kilpailla piiri harjoituksia, että paino (tee paino erityinen kunkin laitteen käytät, ts. Jalka harjoitukset saattavat vaatia raskaampia painoja sitten lat vetää alamäkiä jne).
seuraava joukko on sitten 25 toistoa painavammalla
seuraava joukko on 20 toistoa painavammalla
ja siirtyy lopulta 15 toistoon, jälleen painavammalla.
tässäkin avain on muoto, toiston ohella, koska tavoitteena on lihasten kestävyys eikä vartalon kauneus. Jos et voi suorittaa joukko niitä painoja sinun täytyy laskea painot ja mahdollisesti katsoa pudottaa käynnistin paino seuraavan piirin teet.
kehittää suuri Judo Fitness piiri
radan tavoitteena on monistaa kilpailupäivä niin, että harjoittelet 5 x 5 minuutin kierroksia. (Kannattaa heittää noin 7-8 minuuttia Golden scores simulaatioita. Tein tätä Belgian joukkueen kanssa. He tiesivät tulevansa, mutta eivät vain milloin!) Tavoitteena on myös luoda piiri niin, että jokaisella ruumiinosalla on aikaa palautua esimerkiksi jaloista käsivarsiin, käsivarsista selkään.
älä tee kierrosta niin, että treenaat samaa kehonosaa kahdesti peräkkäin.
tässä on lista mahdollisista harjoituksista, joita voit käyttää piirillä:
Dumb bell kiharat, lat vetää alas, puoli kyykky, päinvastoin kiipeilijä, päinvastoin vetää, istua ups, crunches, tricep pidennykset, pystyssä rivit, penkkipunnerrus, sinun pitäisi myös käyttää uchikomi bändejä ja taisteluvyöt osana piiri.
lista ei ole tyhjentävä ja siellä on paljon harjoituksia, joita voi käyttää, mutta tavoitteena on kehittää piiri, joka toimii kaikissa suurimmissa lihasryhmissä.
Versa Climber ja Versa Pulley
olet ehkä huomannut, että olen puhunut 2 erityyppisistä laitteista, joita et ehkä tunne, mutta yritän jakaa näkemykseni molemmista.
VersaPulley
versapulley on hyvin erityyppinen harjoitusväline, joka on fantastinen ja hyvin erityyppinen harjoitusväline. Se on järjestelmä, joka perustuu gyroon, joten periaatteessa mitä enemmän vedät, sitä vaikeampaa se kestää ja siellä on erilaisia versioita, joita voit ostaa.
oman kuvauksensa mukaan:
”Versapulley on painoton harjoituskone, joka tarjoaa monipuolisen voima-ja hoitoharjoittelun, jota rajoittaa vain käyttäjän mielikuvitus.
sitä on erittäin helppo käyttää. Köysi vedetään pois koneesta mihin tahansa suuntaan, käyttäen mitä tahansa sarjan kahva tai vyö liitetiedostoja, käynnistää vastus – joka rakentaa voimaa ja ehtoja lihas käyttäjä. Mitä kovemmin köyttä vedetään, sitä kovemmin kone vetää sitä takaisin, kun köysi vetäytyy, työskentelee ylimääräisiä lihasryhmiä ja tekee harjoittelusta kaksi kertaa tehokkaampaa.
ja patentoidun MV2-tekniikan ansiosta mukana olevat voimat ovat täysin käyttäjän määrittämiä, eli mitä kovempaa köyttä vedetään, sitä raskaammalta ”paino” tuntuu. Versapulley on jopa turvallinen lasten käyttöön, jos heitä valvotaan oikein.”
voit tarkistaa versapullyn täältä
se mahdollistaa vetämisen kaikista eri suunnista ja on hienoa parantaa sitä vetotoimintaa, jota Judoka vaatii lajilta ja voit pyörähtää ympäri täysin seoi nage – tyyppiseen heittotoimintaan. Käytän yksi kotini kuntosali ja ovat löytäneet sen olevan yksinkertaisesti loistava.
Versaclimber
tunnet ehkä paremmin Versaclimberin – se on ollut olennainen osa mitä tahansa kuntosalia viimeiset 20 vuotta ja on fantastinen laite, koska se saa kädet ja jalat toimimaan yhdessä simuloidakseen kiipeilyliikettä. Työskentelen 5 minuutin räjähtävä murtuu sitä ja se pian auttaa parantamaan kuntoa. Se kehitettiin vuonna 1981 auttamaan NASAA astronauttien kouluttamisessa ja siitä lähtien sitä on käytetty loukkaantuneiden sotilaiden kuntouttamiseen, judokan ja muiden huippu-urheilijoiden kouluttamiseen
