Here ’ s a Kickboxing solo training guide so you can practice at home. Vaikka harjoittelu kumppanin kanssa on ehdottomasti parasta, tässä on lista harjoituksista, joita voit tehdä itse nollalaitteilla, jotta voit hioa muotoasi.
selvästi välittömin tapa treenata potkunyrkkeilyä kotona on Varjonyrkkeily. Pohjimmiltaan, Shadowboxing on yksin koulutus; tarkoittaen, harjoittelet Kamppailulajeissa tekniikoita ilman kumppani. Sekä harjoituspotkunyrkkeilyä ilman varusteita.
Varjonyrkkeily voi olla yksinkertainen hauska treeni, jossa harjoitellaan lyöntejä ja potkuja. Toisaalta Shadowboxing voi olla syvästi keskittynyt osa koulutusta.
tässä vaiheessa haluaisin eritellä joitakin hienovaraisia vivahteita siitä, miten varjostaa oikein.
Varjonyrkkeily
on huomattava, että on periaatteessa 2 tapaa Varjonyrkkeilyyn
- harjoitella omaa muotoa
- henkisesti jäljitellä varsinaista sparrauskokemusta.
ensinnäkin puhutaan varjostuksesta treenimenetelmänä, jolla muoto hiotaan. Tämä on ihmisten yleisin tapa Varjolaatikkoon. Heittelemällä nyrkkejäsi ja jalkojasi ilmassa huomioit myös pään asennon, lonkkakulman, kyynärpääasennon, kantapään asennon – kaiken. Keskityt siihen, missä raajasi tarvitsevat, jotta heität täydellisen iskun tai potkun.
Varjonyrkkeily muotonsa täydellistämiseksi on ehdottoman tärkeää ja se on yksi parhaista tavoista aloittelijoille saada hyvä nopeasti.
heti kun tunnet olosi mukavaksi, sinun on kuitenkin alettava yhdistää puolustusliikkeesi hyökkäystekniikoihisi. Tämän seurauksena, mitä sinun täytyy tehdä, on visualisoida hyökkäys kuvitteellinen kumppani. Mielessäsi näet lyönnin lentävän kohti päätäsi, – pyörittelet tai kudot lyönnin ja sitten tulet takaisin oman hyökkäyksesi kanssa.
tämä on kiistatta hyvin vaikeaa. Jotta voit tehdä tämän oikein, tarvitset syvää keskittymistä ja vilkasta mielikuvitusta. Yhdessä sen kanssa, että se vain tuntuu oudolta aluksi 🤣
kuitenkin, Shadowboxing were you ’ re fighting an invisible opponent is the next best thing to actually fight a real opponent! Onneksi, jos olet luonnollinen päivä uneksija ja sinulla on luova mielikuvitus, voit excel tällaista koulutusta.
aiemmin totesin, että varjoliitoon on kaksi tapaa. Yksi keino oli muoto. Toinen tapa oli jäljitellä sparrausta.
Katsotaanpa nyt joitakin yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät Varjoliitäessään.
Varjonyrkkeilyssä ei pitäisi nähdä käsiä. Kuulostaa oudolta kuitenkin alkaen kädet kuin lyöt on yleinen virhe useimmat aloittelijat tekevät.
loppujen lopuksi, jos Varjonyrkkeilyssä näkee kädet, niin kädet ovat liian matalalla. Lisäksi leukasi on liian korkealla ja harjoittelet lyömään pientä lasta. 😳
vastaavasti, jos leuka on alhaalla, käsien tulisi olla kulmakarvojen ympärillä. Ja siten näköpiirisi yläpuolella.
edelleen, jos leukasi on alhaalla, kun lyöt, osut kohteeseesi näkemättä nyrkkisi tekevän iskua. Jos voit suoraan nähdä nyrkkisi osuvan kohteeseesi, silloin leukasi on liian korkealla.
lyöminen käsiä näkemättä vaatii jonkin verran harjoittelua. Samoin pitää leuka alhaalla, kun iskee. Tämä on kuitenkin syy, miksi treenaat potkunyrkkeilyä kotona. Jotta saisit mahdollisimman paljon harjoitusta. Et ole rajoittunut vain siihen, kun löydät aikaa mennä salille tai kun on tunti aikataulun
lisäksi haluat laajentaa lyöntejäsi täysin.
kun harjoittelemme painavalla pussilla ja kun harjoittelemme focus-räpylöillä, siellä on kohde, joka pysäyttää iskumme. Haluat selvästikin laajentaa lyöntejäsi niin, että saavutat mahdollisimman suuren ulottuvuuden ja voiman. Valitettavasti lyöntien venyminen täysin ei ole heti selvää.
laajentamalla iskujasi täysin, valmistaudut seuraamaan lyöntejäsi, joten saavutat maksimitehosi. Lisäksi voit varmistaa, että et aio hyperextend kyynärpää tai sijoiltaan olkapää lyömällä väärin.
pidä lisäksi huoli, että myös potkusi venyvät täysin.
haluat ojentaa ja laajentaa potkujasi niin paljon kuin mahdollista.
kiistatta potkujen täysi laajentaminen antaa sinulle mahdollisuuden taistella koko ulottuvuutesi ja etäisyytesi voimalla. Näin ollen kumppanisi on vaikeampi laskeutua counter strike.
mikä tärkeintä, Varjoliitäjänä sinun on varmistettava, että teet sen oikein.
katsotaan ennen kaikkea, miten taisteluasentoa voi hioa.
potkunyrkkeily Solo Training: Fighting Stance
vain käärimään ison paperiarkin putkeksi.
ja laita sitten otsa putken toiseen päähän ja kiinnitä toinen pää seinää vasten.
Potkunyrkkeilyn Soolotreenit: Suorat lyönnit
potkunyrkkeilyn Soolotreeni: jalkaterän Jabi
lisäksi, jos haluat vielä hioa Jalkaterääsi, yritä potkia potkukilpien yli. Tietenkin, jos harjoittelet potkunyrkkeilyä kotona, kaikilla ei ole pino potkukilpiä olohuoneessaan; mutta voit vain potkia tuolin tai sohvapöydän yli sen sijaan. 😊
kun harjoittelet jalkaterän jabia potkaisemalla esteen yli, varmistat, että polviasi hiertää.
huomaa, kuinka polveni vetää rintaani niin, että jalkani voi tyhjentää potkukilpien pinon. Harjoittelemalla jabia potkaisemalla esteen yli varmistat oikean muodon potkullesi.
toinen siisti tapa harjoitella potkunyrkkeilyä kotona on vahvistaa tasapainoa ja tarkkuutta jabilla laittamalla jalka tuolin kahden jalan väliin.
tämä harjoitus todella polttaa jalat loppuun ja kasvattaa kestävyyttä potkuihin.
yritä liikkua edestakaisin tuolin kahden jalan välissä mahdollisimman monta kertaa ennen kuin menetät tasapainosi tai jalkasi palavat loppuun!
seuraava eteneminen tähän harjoitukseen on mennä kuvassa 8.
osoita varpaitasi ja keskity tasapainon säilyttämiseen. Ja muista muuttaa suuntaa kuva 8 Kuvio joskus. Tämä harjoitus on erittäin kova, jopa edistyneimmille Potkunyrkkeilijöille.
jatka samaan malliin ja tämä harjoitus kasvattaa kestävyyttä ja näppäryyttä potkuissasi!
Potkunyrkkeilyn Soolotreenit: Sivupotku
aiemmin puhuimme esteen yli potkimisesta – kuten ehkä tuolista, sohvapöydästä tai minun tapauksessani pino potkukilvistä 😊
otetaan tuo sama pora ja ohjataan se auttamaan meitä harjoittelemaan Sivupotkuamme. Tärkeä osa on ottaa voimakas Sivupotku on chambering polven. Polven pitää nousta rinnalle ennen kuin ajaa kohteeseen.
esteen yli potkimalla varmistat siis, että polvikammiosi ensin ennen kuin potkaiset ulos iskemään kohteeseesi.
kun olet oppinut polvesi chamberingin Sivupotkua varten, kokeile vuorotellen oikeaa ja vasenta potkua seinää vasten.
muista, että kyseessä on enemmänkin takapotku, mutta siinä on silti samanlainen toteutus kuin Sivupotkussa.
sen lisäksi, että treenaat polveasi takapotkua varten, haluat myös keskittyä siihen, että sinulla on täysin suora liikerata potkua varten.
Sivupotkun ja takapotkun kohdalla kannattaa keskittyä siihen, että jalka liikkuu täysin suorana.
mainio tapa treenata kotona on käyttää seinää oppaana näyttääkseen, että jalka on mahdollisimman suora.
lisäksi potkunyrkkeilyn sooloharjoituksissa voi käyttää tuolia myös Sivupotkujen harjoitteluun
ensimmäinen harjoitus on mennä puolelta toiselle tuolin jalkojen välistä. Tämä pora polttaa pakarasi. Lisäksi se antaa Sivupotkulle tarkkuutta, jota se tarvitsee laskeutumiseen sparratessa.
seuraava pora, jonka voi tehdä tuolilla Sivupotkuja varten, on luku 8. Teimme aiemmin tämän harjoituksen Jalkajabiin. Tällä hetkellä teemme tätä harjoitusta Sivupotkua varten. Muista, että se on pohjimmiltaan sama Pora paitsi jalka on sen puolella.
Harjoituspotkunyrkkeily Kotona: Koukkupotku (Kiertopotku)
katso alla olevan yhdistelmän lopussa oleva potku. Tämä on Koukkupotku. Sitä kutsutaan myös Kiertopotkuksi. Huomioi lisäosa potkussa. Törmäyshetkellä sekä oikeassa että vasemmassa jalassa on venähdys.
jos haluat saada potkullesi täyden jatkon, kokeile seisoa rinta lähellä seinää. Nosta ja ojenna oikea potku ja sitten vasen potku. Tämä pora todella auttaa vahvistamaan laajennuksen tärkeyttä ja tavoittamaan potkujasi.
that ’s all I’ ve got for now!
Enjoy 😃:
Check out my Precision Kickboxing Masterclass video instructional series!
A-Z-järjestelmä potkunyrkkeilyn oppimiseen mahdollisimman nopeasti 😃
opit:
- Detailed fundamentals
- Advanced combinations
- nyrkkeily-ja Potkupuolustus
- tehokkaat vastahyökkäykset
- Soolo-ja partneriharjoitukset
- Harjoitusvälineiden käyttö
- Turvalliset Sparrausharjoitukset
- winning Fight strategies
voit katsoa tämän missä tahansa puhelimellasi, tabletillasi tai kannettavalla tietokoneellasi.
Klikkaa tästä tsekkataksesi Tarkkuuspotkunyrkkeilyn Masterclassini! 😃
ja..jos olet Vancouverin tai Brentwood Burnabyn keskustassa, tule sisään ja tutustu Aloittelijapotkunyrkkeilyn Ryhmätunneihimme! 😃
- tekijä
- tuoreita viestejä
- näin sidot BJJ-vyösi kuin pomo-11. maaliskuuta 2021
- Advanced BJJ Guard Passing Drill-1. Maaliskuuta 2021
- BJJ-tekniikka: Käsivarsi vetää osaksi Nilkka Pick-helmikuu 15, 2021
- tekijä
- tuoreita viestejä
- miten sitoa BJJ vyö kuin pomo-Maaliskuu 11, 2021
- Advanced BJJ Guard Passing Drill-maaliskuu 1, 2021
- BJJ Technique: Arm Drag into Ankle Pick-helmikuu 15, 2021
