kymmenet miljoonat amerikkalaiset lentävät vuosittain ylittäen usein aikavyöhykkeitä ja kokien ikävän matkustusilmiön, joka tunnetaan nimellä jet lag.
Jet lag on vuorokausirytmin eli elimistön sisäisen 24 tunnin kellon häiriö, joka säätelee uni-valverytmiä, ruokahalua ja ruumiinlämpöä. Aikaerorasituksen oireita ovat unettomuus, väsymys, päänsärky, ärtyneisyys, huimaus, ruoansulatuskanavan häiriöt ja keskittymisvaikeudet.
hyvä uutinen on, että on olemassa useita tieteellisesti todistettuja menetelmiä, jotka voivat lievittää aikaerorasituksen oireita ja auttaa sinua sopeutumaan uuteen rytmiin nopeammin. Joten seuraavan kerran matka edellyttää ylittää kaksi tai useampia aikavyöhykkeitä, harkitse kokeilla näitä vinkkejä.
Säädä kellosi uudelle aikavyöhykkeelle muutama päivä ennen matkaa
elimistö ehtii sopeutua uuteen Uni-valverytmiin ja vuorokausirytmiin, joten mitä enemmän aikaa annat itsellesi, sitä nopeammin kehosi synkronoituu paikalliseen aikaan saapuessasi määränpäähäsi. On suositeltavaa, että asetat kellosi uudelle aikavyöhykkeelle muutama päivä ennen lentoa, jotta kehosi voi vähitellen sopeutua uuteen aikatauluun.
säätämällä kelloa ennen lentoa saat vähemmän aikaerorasitusoireita ja tunnet itsesi todennäköisemmin virkeäksi, virkeäksi ja energiseksi laskeutuessasi.
nopea lennolla
vuorokausirytmi vaikuttaa ruokahaluun (milloin ja kuinka paljon syöt). Toisaalta syöminen voi vaikuttaa vuorokausirytmiin. Jos aloitat yhtäkkiä ruokailun eri aikaan kuin elimistösi on tottunut syömään kotona, se voi pahentaa aikaerorasituksen oireita. Tutkijat ovat havainneet, että paastoaminen 16 tuntia ennen kuin laskeudut määränpäähäsi, voi auttaa kehon sisäistä kelloa nollaamaan itsensä, joten se on valmis synkronoitumaan uuden aikavyöhykkeen (ja uuden ruokailuaikataulun) kanssa heti kun laskeudut.
(Huom. jos olet raskaana tai sinulla on diabetes tai muita terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen paastoamista. Paastoa ei myöskään suositella pienille lapsille.)
Säädä Valoaltistusta
vuorokausirytmiä säätelee 20 000 neuronin Rykelmä, joka istuu lähellä näköhermoa (hermoa, joka yhdistää verkkokalvon aivoihin), joten valoaltistuksen muutokset vaikuttavat siihen voimakkaasti. Tiedemiehet ovat havainneet, että matkustajat voivat käyttää tätä hyväkseen muuttamalla valoaltistustaan, jotta heidän vuorokausirytminsä sopeutuisi uudelle aikavyöhykkeelle nopeammin.
itään matkustettaessa suositellaan välttämään valoa aamun varhaisina tunteina ja etsimään valoa myöhäisaamuna ja alkuiltapäivästä. Länteen matkustaessa on suositeltavaa etsiä valoa aamulla ja välttää valoa myöhään iltapäivällä ja alkuillasta.
valoa etsiville matkailijoille suositellaan luonnonvaloa. Mutta voit myös käyttää valolaatikkoa tai maksimoida asuintilasi valot.
valolle altistumisen välttämiseksi harkitse silmälasimaskin käyttämistä, ikkunaverhojen laskemista lennolla sekä kaihtimien sulkemista ja valojen sammuttamista asuintilassasi.
Get Aerobic Exercise
sen lukemattomien terveyshyötyjen lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että myös sydän-ja verisuoniliikunta auttaa torjumaan aikaerorasitusta! Liikunta auttaa hapettamaan aivojasi, jotta voit ajatella selkeämmin ja tuntea olosi virkeämmäksi. Liikunta stimuloi myös dopamiinin, serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden vapautumista, jotka voivat vähentää ärtyneisyyttä ja väsymystä sekä lisätä hyvinvoinnin tunnetta. Harkitse ulkona liikkumista kohteessa päivänvalon aikana, jotta voit yhdistää liikunnan edut ja luonnollisen auringonvalon tehokkuuden vuorokausirytmin säätämisessä uudelle aikavyöhykkeellesi.
olemme täällä auttamassa
GoHealth Urgent Caressa omistautunut terveydenhuollon ammattilaisten tiimimme on täällä seitsemänä päivänä viikossa auttamassa sinua nauttimaan onnellisesta, terveestä vuodesta 2019! Klikkaa alla säästää paikka, jos on jotain voimme tehdä auttaa sinua tuntemaan paremmin:
lähtöselvitys verkossa:
