tämä on herkullisen yksinkertainen ja erittäin tehokas poseeraus. Jos tunnen Hauskoja tuntemuksia vatsassani, menen tähän poseeraukseen ja rokkaan varovasti puolelta toiselle ja tunnen ne helposti. Voit vapaasti pelata tässä aiheuttaa, rocking ja liikkuvan puolelta toiselle ja taaksepäin ja eteenpäin.
kuinka suorittaa
• selälläsi, vedä polvet sydämeesi halaten sääriäsi. Jos mahdollista, kiinnitä jokainen kyynärpää vastakkaisella kädellä.
* työnnä leuka rintalastaa vasten. Tunne, kuinka kaula ja häntäluu pitenevät lattialla etäällä toisistaan.
* Katso, kuinka suuren osan selkärangastasi pystyt yhdistämään maahan.
* hengitä syvään hitaasti ja tunne, että kaunis vatsasi nousee ja laskee reisiesi vierellä hengityksen mukana.
hyödyt
• ”Apana” on elimistön eliminaatio-ja puhdistusenergia, joka auttaa elimistöä tehokkaasti vähentämään ja karkottamaan kuona-aineita, myrkkyjä ja jännitystä.
* tasapainottaa ruuansulatusta ja suolen toimintaa.
• auttaa notkean alaselän luomisessa.
* keho on kompakti tässä asennossa, joten energia voi vetää sisäänpäin, mikä voi olla suuri tasapaino ja lepo.
* loistava poseeraus IBS: ää tai kuukautiskramppeja poteville.
vasta-aiheet
* vatsaleikkaus tai tyrä.
* mahdolliset spinaali -, polvi-tai lonkkavammat.
* Vältä raskautta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
modifikaatio
jos niskaa vaivaa jokin, aseta huopa pään alle ja pehmennä hartioita ja niskaa.
