Crop Topin fanit, huomioi: tämänpäiväisessä treenissä malli Karlie Klossin kanssa käytetään valmentaja ja mallifit-guru Justin Gelbandin suunnittelemaa vatsanväänteiden, käänteiden ja vakausharjoitusten yhdistelmää, jotta ylä-ja alavatsat ja obliquet saadaan nollattua. Perusarvoihin tutustuminen ei ole koskaan näyttänyt paremmalta.
tämä ”neljän pisteen” asento alkaa kädet ja polvet ja käyttää vesipullo painotettu potkuri. Pidä selkä suorana, ojenna vasen jalka taakse ja nosta sitten vesipullo vasemmalla kädelläsi ja pidä sitä samanaikaisesti eteenpäin. Hitaasti vedä jalka ja käsivarsi kohti ydin samanaikaisesti crunch että tavoitteet obliques ennen paluuta laajennettu asentoon. Aloita 5 reps ja rakentaa 15 kaikki harjoitukset tässä sarjassa, ennen siirtymistä vastakkaiselle puolelle.
asetu lankkuasentoon Peppu hieman koholla selän ja polvien suojaksi. Siirrä polveasi vatsaa kohti suorassa linjassa aloittaen liikkeen alavatsasta ja reidestä ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon. Pidä huoli, ettei polvi mene vyötärön yli.
tämä harjoitus on samanlainen kuin edellä, paitsi voit muuttaa kulmaa ylävartalon hieman liikuttaessa, vetämällä reiteen kohti Keski-vatsa osassa luoda hieman kierre, joka toimii puolin vatsan ja obliques. Työskentele hitaasti ja säilytä vastustuskyky tehokkaaksi.
Aloita samasta lankku aiheuttaa edellä. Tee sitten ohjattu sarja puolelta toiselle kiertoja vetämällä toinen käsi ylös tiukkaan, taivutettuun käänteiseen L-muotoon. Aseta käsi alas käänteiden väliin rajallisella voimalla—juuri sen verran, että rintakehä aktivoituu-ja pidä liikkeet pieninä. Vaihda sitten puolta jatkaaksesi ylävatsan työskentelyä.
lankkuasennosta siirryt hitaasti eteenpäin käyttäen vatsaasi liikkeen hallintaan. Varmista, että tasapainoilet varpailla suojellaksesi kehoasi putoamiselta. Nosta sitten käsi suoraan ulos ja ylös olkapään tasolle, harjoittaa ydin ja varo työntää ylävartalo eteenpäin, kun suoritat harjoituksen.
vastaavista Nike pieces: Nike Pro classic sports bra, 35 dollaria; nordstrom.com; Nike Epic Lux running capris, 95 dollaria; nike.com; Nike Free 3.0 Flyknit kengät, $140; finishline.com
