ummetuslääkkeet

• mitä ummetuksesta tiedetään
• terveet askeleet: ummetus—Ensiaskeleet
• terveet askeleet: ummetus—täysi ohjelma
• ummetuksen estäminen
• tohtori Deborahin pöydältä

ulostuslääkkeiden myynnin mittaaminen Yhdysvalloissa—yli 750 miljoonaa dollaria vuodessa—ummetus näyttää olevan melkoinen ongelma monille ihmisille. Pikkulapsista vanhuksiin epäsäännöllinen suolen toiminta häiritsee terveyttä ja vireyttä.

ummetuksen oireet ovat ilmeisiä, ja niihin kuuluvat harvinaiset suolen liikkeet, kovat ulosteet ja ulostamisvaikeudet. Ummetuksen sivuvaikutuksia ovat yleisesti vatsavaivat, turvotus, kaasu, pahanhajuinen hengitys, päänsärky, pahoinvointi ja väsymys. Ei ihme, että ulostuslääkkeiden myynti on iso bisnes.

tavanomaiset stimulantit laksatiivit pakottavat ruoansulatuskanavan ylikierroksille—mikä riistää elimistöltä ravintoaineita ruoan kiirehtiessä. Massiiviset määrät hyytelömäisiä kuitujuomia, jotka niellään ummetuksen estämiseksi, voivat aiheuttaa omia ongelmia kouristuksineen, turvotuksineen ja suolen limakalvon ärsytyksineen. Harkitse lempeämpi, helpompi menetelmiä tarjotaan DrDeborahMD auttaa ruoansulatuskanavan suorittaa sekä luonnollisesti ja optimaalisesti.

mitä ummetuksesta tiedetään

on täysin järkevää, että ummetuksen pääasialliset syyt ja parannuskeinot liittyvät ruokavalioon. Runsaasti prosessoituihin elintarvikkeisiin nojaavasta ruokavaliosta puuttuu kuitua, ja tiettyä määrää kuitua pidetään välttämättömänä säännölliseen, vaivattomaan eliminointiin. Kokonaisiin, käsittelemättömiin elintarvikkeisiin perustuva ruokavalio tarjoaa tarvittavan irtotavaran, jotta jätemateriaali liikkuu sujuvasti suoliston läpi, mikä auttaa vähentämään elimistön myrkkykuormaa. Mitä hitaampi suolesi on, sitä kauemmin elimistösi altistuu myrkyille, joita yrität karistaa.

2017 update! Olen jutellut ja lukenut nollahiilihydraattien työn.: lääkärit ja itseoppineet asiantuntijat, heidän ruokavalionsa koostuu vain lihasta ja kananmunista ja ehkä hieman kermasta heidän ainoassa kasviravinnossaan: kahvista. Niiden suoli toimii hyvin. Kun suolisto ei toimi, he eivät pysy dieetillä. Useampi kuin yksi IBS: n bloggaaja väittää parannuskeinoa kasvien täydellisellä poistamisella: hedelmät, vihannekset, jyvät ovat menneet ja niin ovat heidän kramppinsa, kaasu ja ummetus. Kunnioitan yhä enemmän näiden nollahiilihydraattien tietoa ja kokemusta, ja he ansaitsevat oman viran. Varo!

kuitu on kasvien sulamaton osa, ja vihannekset ja hedelmät ovat parhaita kuidun lähteitä viljan sijaan. Vaikka jyvät ovat usein suositeltavia, ne voivat itse asiassa aiheuttaa ongelmia, koska niiden anti-ravinteiden pinnoitteet ja suurempi mahdollisuus allergioita. Hedelmissä ja vihanneksissa on myös runsaasti karotenoideja ja muita fytoravinteita, jotka auttavat pitämään paksusuolen limakalvon limakalvon terveenä.

kuitupitoinen ruokavalio tukee hyödyllisten bakteerien kasvua, jotka tekevät kotinsa suolistossa. Nämä bakteerit edistävät säännöllistä suolen toimintaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ystävällisen suolistoflooran populaation parantaminen riittää parantamaan itsepäisiä ummetustapauksia. Täydentämällä ruokavaliota luonnollisesti lakto-fermentoiduilla ruoilla, kuten suolakurkkua, hapankaalia, kefiiriä ja jogurttia, täydennetään näiden hyödyllisten mikro-organismien tarjontaa. Voi myös olla tarpeen täydentää ruokavaliota tiivistetyillä probioottien lähteillä, varsinkin jos ummetus on krooninen tai antibioottien käyttö on häirinnyt sisäistä kasvistoa.

ruokavalionäkökohtien lisäksi elintavoilla voi olla merkittävä rooli ummetuksessa, erityisesti itsepäisissä kroonisissa epäsäännöllisyystapauksissa. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista saada suolisto liikkeelle. Kävely ja muu rytminen liikunta hierovat suolistoa ja kiihdyttävät peristaltiikkaa. Säännöllinen liikunta auttaa myös lievittämään stressiä, joka voi edistää ummetusta.

vähän tunnustettu, mutta yhä useammin esiintyvä kroonisen ummetuksen syy on muualla suolistossa esiintyvä häiriö, erityisesti ohutsuolen bakteerien liikakasvu eli SIBO. Jos sinulla on epätavallinen ummetus (tällä tarkoitan äkillistä muutosta suolen toiminnassa tai pitkäaikaisia ja näennäisiä hallitsemattomia oireita), pyydä terveydenhuollon ammattilaista tarkistamaan sinut SIBO! Gastroenterologin kautta tapahtuva testaus on erittäin kallista ($2500 yksi potilas lainasi minua), kun taas itse annetut kotipakkaukset Genova Diagnosticsin ja muiden kautta maksavat alle 200 dollaria. SIBO on itsepäinen ongelma, vaikka se on tunnustettu; se ei todennäköisesti mene pois itsestään; ja se voi johtaa vakaviin ravitsemuksellisiin puutteisiin, erityisesti raudan ja kalsiumin.

kehon signaalien sivuuttaminen on usein unohtunut ummetuksen syy. Sen sijaan että lykkäisit ”lähtemisen” halua, noudata aina näitä merkkejä mahdollisimman nopeasti. Myös säännöllisen vessarutiinin luominen auttaa. Aloita aamusi esimerkiksi kupillisella kuumaa yrttiteetä tai reippaalla kävelyllä, jotka molemmat auttavat stimuloimaan peristaltiikkaa.

useimmat ummetustapaukset voidaan ratkaista yksinkertaisella ruokavaliolla. Jos ummetus kuitenkin jatkuu, kannattaa aina harkita muita taustalla olevia syitä. Reseptilääkkeet ovat yleinen syyllinen, erityisesti opiaattiperäiset kipulääkkeet, verenpainelääkkeet, diureetit, masennuslääkkeet ja jotkut antasidit. Ummetus on myös yksi kilpirauhasen vajaatoiminnan oireista, ja kilpirauhasen toiminta on syytä arvioida. Ruoka-aineallergiat voivat olla myös kroonisen ummetuksen taustalla; yleisin ongelmaruoka ovat pastöroidut maitotuotteet, mutta myös soija, naudanliha, herneet, palkokasvit, pavut, tomaatit, appelsiinit ja musta tee voivat olla ongelmallisia.

jopa tunteilla on todettu olevan osuutta ummetukseen (antaen uuden merkityksen adjektiiville ”tiukkapipo”). Kärsitpä sitten satunnaisesta epäsäännöllisyydestä tai vaivaat päivittäin ummetusta, on parasta omaksua luonnollinen, lääkkeetön lähestymistapa.

terveet askeleet: ummetus—Ensiaskeleet

jos paranet eniten pienin askelin, toimi seuraavasti:

• probiootit ovat tärkeä ensiaskel ummetuksen hoidossa. Ota Bio-Upotus Alkuperäinen Synbioottikaava, joka alkaa 1/4 tl päivässä, kasvaa 1/2 rkl päivässä. Lakto-fermentoiduista ruuista, kuten jogurtista, kefiiristä, hapankaalista ja pikkelssistä, saadaan myös probiootteja.
• luumut: liota luumuja vedessä yön yli ja syö 2-4 aamulla liotusnesteen kanssa.
• pellavan siemenet, luonnonmukaiset: nauti 2 teelusikallista vastajauhettuja luomupellavan siemeniä kerran tai kahdesti päivässä, minkä jälkeen lasillinen vettä. Pellavansiemenet säilyvät hyvin purkissa tai pakastimessa.
• Thorne Research Magnesiumsitramaatti: ota 150-450 mg, pienennä annosta, kun uloste pehmenee, ja noudata ravitsemusohjeita koko ohjelman ajan.
• suolaa ruokasi runsaammin! Suolemme tarvitsevat suolaa kahdesta syystä: se auttaa pitämään vettä paksusuolessa ja se ruokkii suoraan suolikanavaa reunustavia soluja. Nauti suolasta!

terveet askeleet: ummetus – täysi ohjelma

kattava ummetuksen hoito-ohjelma sisältää monia alueita, joilla voidaan toteuttaa toimenpiteitä asteittain tai kerralla. Aloita noudattamalla perusravintoa ja terveellisiä elämäntapoja koskevia ohjeita seuraavin muutoksin:

maistele hyödyllisiä ruokia:

• riittää suola! Älä välitä tavanomaisesta viisaudesta rajoittaa suolaa. Vältä prosessoituja ruokia ja suolaa maun mukaan. Varsinkin vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavilla suolan käyttö voi johtaa ummetukseen, pyörryksiin tai huimaukseen ja vaaralliseen verenpaineen laskuun.
• kasvikset: syö päivittäin 3-4 kupillista kevyesti höyrytettyjä kasviksia. Voin lisääminen ei ainoastaan tee niistä herkullisia, vaan myös auttaa elimistöäsi imemään elintärkeitä ravintoaineita. Syö lisäksi päivittäin iso salaatti raakoja vihanneksia omenaviinietikkakastikkeella.
• probiootit: Lakto-fermentoidut ruoat, kuten jogurtti, kefiiri, hapankaali ja suolakurkku, ovat luonnollinen probioottien lähde, jonka hyödylliset mikrobit kolonisoivat suolistoa.
• terveelliset rasvat: kuluttavat runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten luomuvoita, ekstra-neitsytoliiviöljyä, kookosöljyä ja omega-3-rasvoja kylmän veden kaloista.
• luumut: liota luumuja yön yli suodatetussa vedessä ja syö 2-4 aamulla liotusnesteen kera. Tämä vanhanaikainen lääke stimuloi tehokkaasti suolen toimintaa, koska luumut ovat runsaasti kuitua ja sisältävät luonnollisia laksatiivisia yhdisteitä.
• hiilihapotettu vesi: Siemaise lasillinen luontaisesti hiilihapotettua vettä (esim.Gerolsteiner) useita kertoja päivässä. Tutkimusten mukaan hiilihapotettu vesi auttaa lievittämään ummetusta. Vaikka ei niin parantava ummetus kuin kerran väitti, juominen runsaasti nesteitä on tärkeää, jos kärsit kuiva uloste.
• lakritsi: Etsi korkeafruktoosista maissisiirappia sisältämätöntä luomulakritsia, ja ohjaa tulokset, älä maku!

Vältä ongelmallisia ruokia:

• sokerit ja prosessoidut elintarvikkeet: Tämä sisältää kaikenlaisia jalostettuja sokereita, runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia sekä hydratuista ja transrasvoista valmistettuja elintarvikkeita, kuten pikaruokaa ja ranskanperunoita.
• juusto: juustossa on vähän kuitua ja se sisältää vain vähän vettä, mikä aiheuttaa ummetusta herkillä henkilöillä.
• gluteeni: Vältä vehnää, ohraa, ruista, kauraa, kamutia, spelttivehnää ja kaikkia näistä jyvistä valmistettuja elintarvikkeita.
• laksatiivit: vältä stimuloivia laksatiiveja, mukaan lukien luonnollisina pidetyt laksatiivit, kuten senna tai cascara sagrada. Nautintoaine laksatiivit nopeus ruokaa ruoansulatuskanavan läpi, estää täydellinen ruoansulatus. Ne voivat olla myös tottumuksia muodostavia.
• Runsaskuituiset lisäravinteet: Metamusiili ja muut täyteaineet tehoavat tilapäisesti, mutta ravintopohjaiset kuidut kuten vastajauhetut pellavansiemenet ovat ravinteikkaampia.
• rautalisä.
• Kylvämättömät, Lajittelemattomat jyvät.
• allergisoivat elintarvikkeet: pastöroidun maidon, soijan, naudanlihan, herneiden, palkokasvien, papujen, tomaattien ja appelsiinien on osoitettu aiheuttavan ummetusta niille herkillä.
• musta tee: Sisältää tanniineja, jotka voivat olla ummetusta, jos yli 4 kuppia päivässä.

lisäravinteet voivat auttaa:

• pellavansiemenet: kuluttaa 1-2 tl vastajauhettuja pellavan siemeniä yhdestä kahteen kertaa päivässä. Käytä kokonaisia, luonnonmukaisia pellavakasveja. Säilytä suljetussa purkissa tai pakastimessa härskiyden estämiseksi ja jauha tuoreena päivittäin. Lisää jogurttiin tai veteen aamiaisella; toista illalla tarvittaessa. Seuraa 8 unssia vettä. Pellavansiemenet ovat pellavansiemenöljyä parempia, mutta käytä tarvittaessa salaatinkastikkeena päivittäin 1-2 ruokalusikallista laadukasta pellavansiemenöljyä oliiviöljyyn sekoitettuna. Pellavansiemenöljy on jäähdytettävä, jotta se pysyy tuoreena; härskit öljyt tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä.
• Probiootit: Bio-Immersion Alkuperäinen Synbioottikaava. Aloita 1/4 tl päivässä ja lisää 1/2 rkl päivässä sietokyvyn mukaan. Suuremman yksinkertaisuuden, toinen erinomainen valinta on Integrative Therapeutics probioottiset Helmet, ottaa 1-6 päivittäin aterioiden välillä.
• Thorne Research Magnesiumsitramaatti: ota 150-450 mg, pienennä annosta, kun uloste pehmenee
• Gaia Herbs Sweetish Bitters: Lisää 60 tippaa pieneen määrään vettä ja ota 15-20 minuuttia ennen ateriaa tai sip aterioiden aikana 3 kertaa päivässä.
• Iberogasti edistää yläsuolen motiliteettia, joten se on erityisen hyödyllinen SIBOON liittyvän ummetuksen yhteydessä. Jos se toimii sinulle, ota testattu SIBO! Ota 10-20 tippaa ennen ateriaa ja 20-40 tippaa ennen nukkumaanmenoa, laimennettuna veteen.

jokapäiväiset aktiviteetit

• liikunta: päivittäinen liikunta on erittäin tärkeää ummetuksen lievittämisessä, erityisesti iäkkäillä.
• Määritä säännöllinen WC-aika: Yritä päästä tapana siirtää suoliston heti aamulla; juominen kuppi lämmintä yrttiteetä voi edistää peristaltiikkaa. Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin ja jos mahdollista, älä viivytä suolen toimintaa.
• tunnista allergiat: jos kaikki muu ei onnistu, kokeile eliminaatiodieettiä selvittääksesi, onko ongelman taustalla jokin tietty ruoka. Katso lisätietoja erityisruokavalioista. Huomaa, että RAST testaus (veren testaus allergiat) on epäluotettava.
• arvioi lääkkeet: Monet lääkkeet aiheuttavat ummetusta, erityisesti kipua lievittäviä huumausaineita, kuten kodeiinia ja oksikodonia, alumiinia ja tai kalsiumia sisältäviä antasideja, verenpainelääkkeitä, masennuslääkkeitä, epilepsialääkkeitä, diureetteja, Parkinsonin taudin lääkkeitä ja antispasmodeja. Kysy lääkäriltäsi, voidaanko jokin näistä poistaa tai vähentää ummetuksen lievittämiseksi.
• Tarkista kilpirauhasen terveys: ota aina huomioon, että hoitamaton kilpirauhassairaus voi johtaa ummetukseen. Tämä saattaa olla ongelmasi piilevä lähde. Katso tuleva artikkelimme kilpirauhasen vajaatoiminnasta.
• harkitse tunnesyitä: tutkimukset osoittavat, että psykologinen hoito parantaa kroonista ummetusta sairastavilla sekä tunne-elämän terveyttä että suoliston toimintaa. Biofeedback (käyttäytymisterapia) voi myös parantaa toimintaa hermo polkuja suolistossa.

ummetuksen ehkäisy

kroonisen ummetuksen ehkäisemiseksi vältä stimuloivien laksatiivien käyttöä. Käytä sen sijaan luontaistuotteita, kuten liotettuja luumuja ja pellavansiemeniä, ja tee edellä mainitut ruokavaliomuutokset ja elämäntapamuutokset. Stimuloivien laksatiivien toistuva käyttö saa paksusuolen ”laiskistumaan”, mikä vaikeuttaa suolen toimintaa ilman lääkkeiden antamaa liiallista stimulaatiota. Tämä pätee kasviperäisten laksatiivien (esim. cascara sagrada ja senna)sekä farmaseuttisten laksatiivien.

pyrkimys terveelliseen, runsaasti luonnonkuitua ja probiootteja sisältävään ruokavalioon on paras tapa varmistaa terveellinen sisäinen ympäristö ja edistää säännöllisyyttä. Lisäksi ottaen aikaa käyttää säännöllisesti, hallita stressiä asianmukaisesti, ja ajoittaa sopiva WC-aika mahdollistaa kehon suorittaa tehtävän poistamista helposti.

tohtori Deborahin pöydältä

rakastan probiooteissa sitä, että ne ovat usein täydellinen ratkaisu joko ummetukseen tai ripuliin! En koskaan matkusta ilman Magnesiumsitramaattia ja probioottisia helmiä. Otan probiootit säännöllisesti ja vedän magnesiumin pois, jos joudun istumaan liian pitkään ilman aikaa liikuntaan. Probiootit ovat välttämättömiä, kun päinvastainen ongelma syntyy.

vastaanotolle tuli vastikään perhe, jossa oli kaksi nuorta sisarusta: tyttö kärsi ummetuksesta ripulin jälkeen edellisellä viikolla ja nyt hänen veljensä sai ripulin. Yksi paketti probioottisia helmiä (lapset näyttävät rakastavan niiden kokoa ja muotoa), korjattu kaksi niistä 24 tunnin kuluessa.

nämä tiedot on annettu vain opetustarkoituksiin, ja sinun ja lääkärisi tulee määrittää jokainen yksilöllinen diagnoosi tai hoito. Katso Lisätietoja.