uskoisitko, että kunnon yöunet voivat satuttaa sinua seuraavana päivänä? Tai pahentaa kroonista kipuasi? Se voi. Näen monia ihmisiä, jotka heräävät kovempiin tuskiin kuin mennessään nukkumaan. Nukkumisasennot ja-tavat voivat monin tavoin saada sinut kipeytymään seuraavana aamuna tai jopa pahentamaan jo olemassa olevia ongelmia.
tässä mitä voi tapahtua ja mitä sen estämiseksi voi tehdä.
ensin, jos nukahdat jännittyneenä, heräät jännittyneenä ja usein kipeänä. Kehosi ei voi päästää irti kaikesta jännityksestä nukkuessasi. Suosittelen kokeilemaan progressiivista rentoutumista nukahtaessasi. Aloita päänahastasi (kyllä sinulla on lihaksia siellä) ja rentouta lihakset siellä. Etene koko matkan alas kehosi, viettää muutaman minuutin kunkin alueen. Tämä todella voi tehdä valtava ero, miten tunnet, kun heräät, ja voi myös auttaa nukahtamaan nopeammin bonuksena.
jokaisessa nukkumisasennossa on haittapuolia, joten niiden tiedostaminen voi auttaa säätöjen tekemisessä. Yksikään asento ei ole parempi – kaikki on yksilöllistä.
vatsallaan nukkuminen on hyvin raskasta niska-ja hartialihaksille, koska pää joutuu kääntymään kyljelleen. Suosittelen tekemään sen mahdollisimman harvoin.
kyljellään nukkumiseen liittyy myös joitakin ongelmia. Yritä ensin olla kihartamatta selkärankaasi ”sikiöasentoon”. Jalkojen taivuttaminen ylös on hienoa,mutta pyri pitämään selkäranka suhteellisen suorana ja rentona-myös niskasi. Katso seuraavaksi, miten pidät käsistäsi kiinni nukkuessasi, kun nukut kyljelläsi. Jos kätesi ovat kaikki käpertyneet leuan alle illasta toiseen, tulet lopulta tuntemaan kipua niistä, tai se pahentaa olemassa olevaa kipua. Katso, miten polvesi ja nilkkasi asettuvat riviin – saatat huomata, että toisen polven painaminen toiseen voi aiheuttaa rasitusta tai kipua polvinivelessä. Sama koskee nilkkojasi. Lantiosi on leveämpi kuin polvesi, joten käyttämällä tyynyä yläpolven alla tai polvien välissä voi auttaa ehkäisemään tai helpottamaan polvi -, lonkka-ja jopa selkäkipuja.
selällään makaamisen suurin ongelma on se, että se voi pahentaa alaselkäkipua. Jos näin on, kokeile nukkua tyyny tai pehmeä tukirauta polvien alla.
ja lopuksi, mutta mikä tärkeintä, on tyynyjen aihe. Väärä tyyny voi aiheuttaa niskakipua ja päänsärkyä. Iso lihava yritys tyynyt ovat pääsyyllinen. Pehmeät, ohuemmat tyynyt ovat paljon parempia – varsinkin ne, joita voi rutistaa tarpeen mukaan. Kun olet selälläsi, pehmeä tyyny, joka voidaan rutistaa tukemaan käyrää niskassa ja silti olla lähes tasainen pään alla, mikä on ihanteellinen. Tämä pitää kaulan ja pään linjassa muun kehon kanssa. Kyljessäsi tarvitset lisää paksuutta suojaamaan alinta olkapäätäsi sortumasta liikaa. Tunge taas lisää tyynyä niskasi alle, jotta saat niskatukea. Jos liikut paljon nukkuessasi, pehmeät scrunchy tyynyt voidaan helposti säätää mihin asentoon tahansa. Jos tarvitset korkeus iso tyyny ruoansulatuskanavan tai hengitys kysymyksiä, harkitse vaahto kaltevuus, että voit vain laittaa sängyn alle lakanan ja käyttämällä vain yksi tyyny edellä kuvatulla tavalla.
jos heräät kipuun joka aamu, se voi johtua siitä, miten nukut. Katso, auttaako jokin näistä ehdotuksista. Olen helpottanut omaa niska -, olkapää -, ranne-ja polvikipuani näillä strategioilla. Sinäkin voit. Kerro, miten se menee, ehkä voin tehdä sinulle yksilöllisen ehdotuksen.
