pääkouluttaja Sean Floyd kertoo, miten valguksen polven kanssa tehdään kunnon kyykky ja oikea muoto.
mikä on valguksen polvet?
valguksen polvi on yleinen kyykkytreenissä havaittu sopimaton liikerata. Valgus polvi kutsutaan tila, jossa polvet kulma sisäänpäin, se on yleisesti kutsutaan ”knock polvet”. Tämä ehto on yleisempi naisilla kuin miehillä, eikä aiheuta mitään oireita. Polvi-ja lonkkalihasten vahvistaminen voi parantaa valgus-polvea ja kyykyn suorittaminen vastusnauhalla voi parantaa toimintakykyä.
Kyykkyharjoitus, jossa vastusnauha
Valgus polvi voi tapahtua laskettaessa tai noustessa kyykyn pohjasta. Vastusnauhat ovat hyviä työkaluja, jotka auttavat korjaamaan valgus-polvia ja antavat voimaa lonkan lihaksille. Syy, miksi emme pidä siitä, että asiakkaamme ovat valgus polvi on, koska se aiheuttaa liikaa painetta nivelet ja aiheuttaa lantion on vinoutuma.
HUOM.: * Bändiä voidaan käyttää ilmakyykkyyn tai mihin tahansa kyykkyyn painon kanssa.
askelia:
- 1. Aseta vastusnauha hieman polvinivelen yläpuolelle
- 2. Seiso jalat lantion leveyden päässä toisistaan
- 3. Laskeudu kyykkyyn samalla kun työnnät polviasi ulos nauhaa vasten (pidä sääret mahdollisimman pystysuorina
- 4. Pidä pohja-asento 4-5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon
voit suorittaa tämän liikkeen päivittäin 3 sarjaa 10 toistoa. tämän liikkeen toistaminen päivittäin auttaa sinua ohjelmoimaan oikean liikkeen uudelleen.
kuten mainittu, valgus polvi on yleinen vaiva ja on olemassa enemmän vaihtoehtoisia tapoja auttaa vahvistamaan polven ja lonkan lihaksia. Jos haluat lisätietoja tai miten korjata muita biomekaanisia virheitä, Seuraa meitä Facebookista ja tutustu verkkosivuillemme saadaksesi lisätietoja. Voit myös pyytää venyttelyä CNU Fit!
