Video transkripti
Let ’ s do the knieing hip flexor stretch.
tätä venytystä varten on hyvä olla saatavilla matto tai pehmeä pinta, joka suojaa polvia.
aloitetaan nousemalla ylös kummallekin polvelle ja astumalla sitten oikea jalka eteenpäin niin, että jalka on lattana maassa. Varmista, että lantiosi on edes tässä, etkä kaada painoa liian pitkälle sivulle tai toiselle.
ota molemmat kädet oikean reiden yläosaan ja siirrä ylävartaloasi eteenpäin, kunnes vasemman lonkankoukistajan etupuolella alkaa tuntua venytystä.
nyt, jos olet täällä, etkä tunne suurta venymistä, voit astua etujalkaa hieman enemmän eteenpäin, mutta muista olla viemättä oikeaa polvea varpaita pidemmälle.
halaa matalaa vatsaa tässä auttaaksesi vakautta.
ja vaihdetaan jalat. Astu siis oikea jalka varovasti taakse ja kävele vasen jalka eteenpäin. Jälleen tuo kädet reiden yläosaan ja nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin on mukava ilman, että vie polvea varpaiden ohi.
supistavat vatsalihaksia tässä auttaakseen tasapainoa ja vakautta. Varmista, että hengität hitaasti ja tasaisesti. Odotamme vielä 10 Sekuntia.
teet kummallakin puolella 3 kertaa 20 sekunnin ajan.
no niin, tästä selvitään varovasti. Tuo oli polvistuva lonkankoukistaja.
