Voiko Keto Auttaa Nivelreuman Hoidossa?

nivelreuma on krooninen tulehdustila, joka ilmenee useimmiten nivelkipuna ja jota sairastaa noin 1% maailman väestöstä. Mutta tämän autoimmuunisairauden syy ei ole täysin selvä.

tästä syystä tehokkaan nivelreumadieetin löytäminen — kipua, jäykkyyttä ja tulehduksia vähentävä ruokavalio — on ollut haaste niin potilaille kuin lääkäreillekin.

on kuitenkin lupaavaa tutkimusta kahdesta ravintostrategiasta: paasto ja ketoosi.

keton ja paaston mekanismit ovat samanlaiset. Molemmat vähentävät tulehdusta ja molemmat nostavat ketonipitoisuutta veressä.

tässä artikkelissa kerrotaan, miten ketoosi vähentää kipua ja tulehdusta — ja miten ketogeeninen ruokavalio voi auttaa nivelreumaan.

ensin hieman taustaa nivelreumasta.

Mitä Nivelreuma On?

nivelreuma vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa-aiheuttaa kroonista kipua, elämänlaadun heikkenemistä ja valtavia lääkärilaskuja.

nivelreuma on autoimmuunisairaus eli tila, jossa immuunijärjestelmä hyökkää muuten terveen kudoksen kimppuun. Tämä immuunireaktio, merkitty korkea nivelreuma tekijä (RF) vasta-aineita, aiheuttaa niveltulehdus ja vaurioita.

äk:

• aristavat, turvonneet nivelet
• aamujäykkyys tai jäykkyys käyttämättömyyden jälkeen
• Niveljäykkyys
• väsymys
• painon lasku
• kuume

mutta kaikilla nivelreumaa sairastavilla vasta-aineet eivät ole koholla. Vain noin 50 prosenttia, mikä tekee diagnoosista hankalaa.

nivelreuman syyn selvittäminen on myös hankalaa. Yhdessä läsnäolo RF-vasta, on monia ympäristötekijöitä-tiedossa ja tuntematon — jotka lisäävät riskiä kehittää kunnossa.

tunnettuja ympäristötekijöitä ovat:

• Suuri syntymäpaino
• pulloruokinta
• tupakansavu
• tartuntatauti

kaikissa tapauksissa tämän kroonisen sairauden taustalla on matala-asteinen tulehduksellinen immuunivaste. Mutta aiheuttaako tulehdus nivelreumaa? Vai aiheuttaako nivelreuma tulehduksen? Ehkä vähän molempia.

joka tapauksessa nivelreuman oireiden hoitoon on puututtava tulehdukseen — ja tähän tarkoitukseen on käytettävä taudin kulkuun soveltuvia antireumaattisia lääkkeitä (DMARD). Dmardit toimivat tukahduttamalla immuunijärjestelmää ja vähentämällä niveltulehdusta.

viime aikoina lääkärit ovat alkaneet käyttää nivelreumaan uutta tulehduskipulääkeryhmää nimeltä tuumorinekroositekijä alfan (TNF-α) estäjät.

TNF-α on tulehduksellinen hiukkanen, joten sen vähentäminen voi auttaa krooniseen tulehdukseen. Näiden lääkkeiden myrkyllisyys ja mahdolliset haittavaikutukset ovat kuitenkin huolestuttavia.

onneksi lääkkeet eivät ole ainoa tapa alentaa tulehdusta. Myös ruokavalio, uni ja liikunta voivat alentaa tulehdusta.

koska tulehdus on nivelreuman ytimessä, on tärkeää oppia siitä lisää.

krooninen tulehdus ja nivelreuma

mitä yhteistä on autoimmuunisairauksilla, kuten nivelreumalla, MS-taudilla ja keliakialla? Krooninen, systeeminen tulehdus.

krooninen tulehdus ei ole sama asia kuin akuutti tulehdus. Akuutti tulehdus on sitä, miten elimistö toipuu liikunnasta, taistelee viruksia ja bakteereja vastaan ja parantaa haavoja. Akuutti tulehdus on normaali.

krooninen tulehdus taas syntyy, kun immuunijärjestelmä on aina hälytystilassa ja alkaa hyökätä molekyylejä ja kudoksia vastaan, joihin sen ei pitäisi hyökätä.

ja tämä voi aiheuttaa suuria vaurioita.

krooninen tulehdus on useimpien kroonisten sairauksien taustalla: diabetes, sydänsairaus, syöpä, Alzheimerin tauti, autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma.

monet, monet asiat aiheuttavat kroonista tulehdusta. Tässä osittainen lista:

• tupakansavu
• istuva elämäntapa
• perintötekijät
• kasviöljyjä kuluttavat
• prosessoidut elintarvikkeet
• riittämätön uni
• riittämätön omega-3s
• runsaan sokerin saanti
• runsashiilihydraattinen ruokavalio
• stressi

joten ei, tulehduksen vähentämiseen ei ole ”helppoa nappia”. Se on elämäntapasitoumus.

ja kaikista elintapatekijöistä ruokavalio on eniten omassa kontrollissa. Se on myös yksi vaikuttavimmista muutoksista, joita voit tehdä.

noudata ketogeenistä ruokavaliota. Keto-dieetti tunnetaan parhaiten painonpudotuksesta, mutta tiesitkö, että se on myös tulehdusta ehkäisevä?

miten Keto-dieetti vähentää tulehdusta

hiilihydraattien saannin vähentäminen ja terveellisten rasvojen ja korkealaatuisen proteiinin lisääminen on tulehdusta ehkäisevän ruokavalion kulmakivi.

tässä on vain muutamia tapoja, joilla ketoosiin joutuminen voi auttaa alentamaan tulehdusta ja vähentämään nivelreuman oireita.

#1: Keto alentaa verensokeria

runsashiilihydraattista ruokavaliota noudattamalla verensokerisi pysyy koholla. Korkea verensokeri laukaisee insuliinin vapautumisen, jonka on tehtävä ylitöitä yrittäen ohjata kaiken tuon glukoosin soluihisi.

kun solut eivät kestä enää glukoosia, niistä tulee insuliiniresistenttejä.

Insuliiniresistentit solut eivät kuuntele insuliinia. He kieltäytyvät varastoimasta verensokeria. Ja niin, että sokeri pysyy veressäsi, luoden korkean verensokerin tilan, jota kutsutaan hyperglykemiaksi.

sillä välin haimasi hämmentyy ja pumppaa jatkuvasti insuliinia korkean verensokerisi käsittelemiseksi. Tätä korkean insuliinin tilaa kutsutaan hyperinsulinemiaksi, ja se vie sinut rasvan varastotilaan.

hyperglykemia ja hyperinsulinemia ovat molemmat erittäin tulehdustiloja, jotka liittyvät tulehdussairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen.

ketogeeninen ruokavalio taas ehkäisee ja voi jopa kääntää tämän korkean verensokerin, korkean insuliinin pro-inflammatorisen tilan.

muutamia syitä, miksi:

• Keto on vähähiilihydraattinen, joten se ehkäisee piikkejä verensokerissa
• keto sisältää runsaasti terveitä rasvoja, mikä auttaa myös säätelemään verensokeria ja insuliinitasoja
• ketonit alentavat verensokeria

, joten pitämällä verensokerin alhaisena keto auttaa ehkäisemään kroonista tulehdusta.

Keto vähentää myös reaktiivisia happilajeja (Ros) — tulehdusmolekyyliä, joka pahentaa nivelreuman oireita.

#2: keto vähentää ROS-arvoa

verrattuna sokeriin, ketonit ovat puhtaampi palava energianlähde.

tämä tarkoittaa, että solusi tuottavat vähemmän reaktiivisia happilajeja (Ros) ketoneista kuin glukoosista tuottaessaan ATP: tä (soluenergiaa).

ROS ovat molekyylejä, joita solusi — erityisesti mitokondriosi — tuottavat energia-aineenvaihdunnan sivutuotteena. Jotkut ROS ovat hyviä. Ne toimivat signaalimolekyyleinä immuunijärjestelmällesi.

ylimääräinen ROS ei kuitenkaan ole hyvä. Ne aiheuttavat oksidatiivista stressiä ja tulehdusta.

ketogeeninen ruokavalio voi auttaa.

hiirimallissa, jossa sairastettiin multippeliskleroosia (autoimmuunisairaus kuten nivelreuma), ketogeeninen ruokavalio paransi oireita — todennäköisesti ROS: n vähenemisen vuoksi.

toisessa jyrsijämallissa tutkijat ruokkivat hiiriä joko normaalilla ruokavaliolla tai ketogeenisellä ruokavaliolla, minkä jälkeen mitattiin ROS-tasot ja mitokondriohengitys.

ketogeeniryhmässä ROS ei ainoastaan pienentynyt, vaan mitokondrioiden maksimihengitys (energiantuotanto) lähes kaksinkertaistui! Enemmän energiaa, vähemmän tulehdusta.

#3: Keto lisää adenosiinia

elimistösi on neuvokas. Se voi tuottaa kaikenlaisia kemikaaleja, jotka vähentävät kipua, parantavat haavoja ja vähentävät tulehdusta.

adenosiini on yksi tällainen kemikaali. Adenosiini on yhdiste, joka vähentää kipua ja tulehdusta. Kun olet loukkaantunut, kehosi vapauttaa adenosiinia suojaamaan haavoittunutta kudosta.

mutta sinun ei tarvitse vahingoittaa itseäsi saadaksesi lisää adenosiinia. Ketogeeninen ruokavalio lisää tätä luonnollista kipulääkettä myös.

esimerkiksi ketogeenisellä ruokavaliolla syöneillä hiirillä adenosiinireseptorien aktiivisuus lisääntyi-ja tämä vähensi kohtauksia.

tarvitaan lisää tutkimusta siitä, miten keto-indusoitu adenosiiniaktiivisuus vaikuttaa nivelreuman kaltaisiin autoimmuunisairauksiin, mutta alue vaikuttaa lupaavalta.

#4: BHB estää tulehduskipulääkettä

ketogeenisellä dieetillä elimistö alkaa tuottaa ketonirunkoja asetonia, asetoasetaattia ja beetahydroksibutyraattia (BHB). Näistä kolmesta BHB on tärkein energiantuotannolle.

se on myös kaikkein Anti-inflammatorisin. Tämä johtuu siitä, että BHB estää nlrp3 — tulehduskipulääkettä-tai yksinkertaisuuden vuoksi ”tulehduskipulääkettä”.

ajattele tulehdusta punaisena hälytysjärjestelmänäsi. Kun tulehdussairaus aktivoituu, tulehdussolut — ASC — spektrit, makrofagit, vasta-aineet ja sytokiinit-ryntäävät ilmeisen infektion paikalle.

aktiivisesta tulehdussairaudesta on hyötyä, kun on haava tai virusinfektio — mutta se on haitallista, kun on autoimmuunisairaus kuten nivelreuma.

siinä BHB astuu kuvaan. BHB säätelee tulehdusta vähentäviä ASC-hiukkasia, sytokiineja ja muita tulehdushiukkasia.

miten? Yksi teoria liittyy kaliumiin. Immuunisoluista ulos virtaava kalium aktivoi immuunijärjestelmän, ja BHB estää tätä kaliumin ulosvirtausta. Tämä mekanismi muuten on todennäköisesti se, miten ketoosi vähentää kohtauksia.

pohjanoteeraus? BHB on anti-inflammatorinen signalointimolekyyli.

ja koska keto on tulehduskipulääke, se voi auttaa myös kipuun.

Keto-dieetti kipuun

jos on tulehdusta, on yleensä kipua.

akuutin tulehduksen yhteydessä kivusta voi olla hyötyä. Kehosi sanoo: hei, Halusin vain kertoa, että jokin on vialla.

mutta kroonisen tulehduksen tapauksessa kipu voi muodostua rasitteeksi. Krooninen tulehdus voi muuttua krooniseksi kivuksi.

yleisimmät kipulääkkeet — steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (Nsaidit) kuten aspiriini, Adviili jne. – työskentele vähentämällä tulehdusta. Mutta tulehduskipulääkkeiden mukana tulee sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat maksatoksisuudesta ruoansulatuskanavan verenvuotoon-ei ole hyvä pitkän aikavälin kivunhallintastrategia.

on olemassa turvallisempia menetelmiä. Esimerkiksi paasto on osoittanut lupaavansa vähentää nivelreuman kipuja ja tulehduksia.

paaston tavoin ketogeeninen ruokavalio vähentää myös tulehdusta:

• verensokerin alentaminen
• insuliinin alentaminen
• ROS-arvon alentaminen
• adenosiinin tehostaminen
• tulehduskipulääkkeen estäminen

Keto näyttää myös vähentävän kipua.

yhdessä kipututkimuksessa rotille annettiin runsashiilihydraattista kontrolliruokavaliota, kun taas muille annettiin runsasrasvaista vähähiilihydraattista ketogeenistä ruokavaliota.

Eläimet pantiin lämpimille lautasille, joiden lämpötila vaihteli, minkä jälkeen havaittiin epämukavuuden merkkejä, kuten nuolemista tai takaraivon kohottamista.

ketorotat kestivät korkeampia lämpötiloja pidempään, mikä viittaa siihen, että kivunsietokyky on ketoosissa korkeampi.

toisin sanoen: jokin ketogeenisessä ruokavaliossa lisäsi kivunsietokykyä. Keto voi tutkijoiden teorian mukaan vähentää kipua:

• neuronien excitability (kuten kohtauksissa)
• kipua tappavan neurokemiallisen adenosiinin tehostaminen
• Glykolyyttisen metabolian vähentäminen (glukoosin käyttö energiantuotantoon))

vielä enemmän tutkimusta-ihmiskokeita erityisesti – tarvitaan ennen keto tulee lääketieteellisesti hyväksytty hoitoon krooninen kipu tulehdustilojen kuten nivelreuman.

sillä välin voi vielä suunnitella ruokavalionsa tulehduksen vähentämiseen. Se merkitsee tiettyjen ruokien välttämistä ja toisten suosimista.

tulehdukselliset ruoat

mitä tulehdusruokia kannattaa välttää?

ehkä et ole valmis keto-dieetille. On kuitenkin olemassa kaksi ruoka-ainetta, joita kannattaa välttää, jos on huolissaan lihavuudesta, painonnoususta ja tulehduksista.

# 1 puhdistettua sokeria (ja ylimääräisiä hiilareita)

sokeria on kaikkialla. Sitä on leivässä, kastikkeissa, kekseissä, kekseissä, kastikkeissa ja — yleisimmin — juomissa. Sokeroitujen juomien (SSB) kulutus on itse asiassa yhdistetty lihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin.

tuoreen katsauksen mukaan jokainen päivässä nautittu kutevan kannan biomassa lisää 10-20 prosentin riskiä sairastua sydänsairauksiin. Aika merkittävää.

mekanismi? Tulehdus.

korkea glykeeminen ruokavalio (Lue: runsashiilihydraattinen, runsassokerinen ruokavalio) on yhdistetty kohonneeseen C-reaktiivisen proteiinin määrään, tulehdushiukkaseen, joka seuraa sydäntautiriskiä.

jopa tärkkelyspitoiset hiilarit voivat edistää tulehdusta. Muista, että kun kehosi toimii glukoosi, mitokondriot tuottavat enemmän reaktiivisia happilajeja (Ros). Ja enemmän ROS tarkoittaa enemmän tulehdusta.

, joten tulehduksen vähentämiseksi kannattaa todennäköisesti välttää korkean glykeemisen ruokavalion noudattamista.

#2 kasviöljyt

1970-luvulla amerikkalaiset alkoivat American Heart Associationin neuvon mukaan syödä enemmän kasviöljyjä ja vähemmän eläinrasvaa.

mutta tämä oli huono neuvo, ja kasviöljyjen — canolaöljyn, soijaöljyn, auringonkukkaöljyn, maapähkinäöljyn ja muun jengin — nousu on peilannut liikalihavuuden ja diabeteksen nousua Yhdysvalloissa.

lihavuus ja diabetes ovat molemmat kroonisen tulehduksen sairauksia. Näin kasviöljyt edistävät tätä ongelmaa:

• kasviöljyissä on runsaasti linolihappoa, omega-6-monityydyttymätön rasvahappo
• linolihappo muuntuu arakidonihapoksi (toinen omega — 6) kehossasi
• arakidonihappo stimuloi eikosanoidien-tulehduksellisten signalointimolekyylien tuotantoa, jotka synnyttävät kroonisen immuunivasteen

Plus, kaikki kasviöljyn omega-6-rasvahapot heikentävät omega-6-omega-3-rasvahappojen suhdetta, mikä johtaa vielä pahempaan tulehdukseen.

#3: Liiallinen alkoholin

toinen ruoka rajoittaa, jos haluat alentaa tulehdusta on alkoholi.

eräässä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa alkoholinkäyttö oli läheisesti yhteydessä korkeampiin tulehdusmarkkereihin.

runsas alkoholinkäyttö on yhteydessä myös suoliston mikrobiomin negatiivisiin muutoksiin, jotka voivat johtaa tulehdukseen ja elinvaurioihin. Jos sinulla on olemassa suoliston ongelmia, harkitse alkoholin poistamista kokonaan.

elintarvikkeet, jotka voivat auttaa Rae-oireisiin

nyt kun olet oppinut, mitä ruokia kannattaa välttää, haluat tietää, mitä tulehduskipulääkkeitä kannattaa suosia. Tässä osittainen lista:

• terveelliset rasvat, kuten kalaöljy, ekstra-neitsytoliiviöljy, kookosöljy, MCT-öljy, punainen palmuöljy, avokadot, voi, munankeltuaiset, ghee, laardi ja kaakaovoi
• korkealaatuinen liha (nurmella ruokittu ja kasvatettu), kuten naudanliha, kana, biisoni, lammas ja elimenliha
• rasvainen kala, joka sisältää runsaasti tulehdusta hillitseviä omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, sardiinit ja anjovis
• tärkkelyspitoiset kasvikset, kuten lehtikaali, pinaatti, parsakaali, parsa, keräkaali, kaali, voikukka, lehtimangoldi ja sienet
• mausteet ja yrtit, kuten kurkuma, kaneli, rosmariini, ja oregano

tulehdusta hillitseviä ketoaineita kannattaa kokeilla ketogeenisellä ruokavaliolla. Tämä edellyttää pitää päivittäin hiilihydraatteja alle 10% kaloreita, rasvaa 60% kaloreita, ja proteiinia 30% kaloreita.

tai saadaksesi selville ainutlaatuiset makroravinteiden suhdeluvut, tutustu keto – makrolaskimeen.

Keto-Ruokavalio nivelreuman hoidossa

totuus on, että parasta nivelreumadieettiä ei tunneta. Ketojen roolista tulehduksen ja kivunsietokyvyssä on lupaavia jyrsijätutkimuksia, mutta ihmiskokeet puuttuvat tällä hetkellä.

sama pätee Paleo-ruokavalioon tai Välimeren ruokavalioon. Tarvitsemme vain lisää ihmiskokeita.

harkitse kuitenkin tätä. Nivelreuma on tulehduksellinen autoimmuunisairaus-ja keto tehostaa adenosiinia, alentaa verensokeria, vähentää reaktiivisia happilajeja ja estää tulehdussairautta. Yksinkertaisesti sanottuna: keto on tulehdusta ehkäisevä ruokavalio.

, joten ketogeeninen ruokavalio voi olla muiden hoitojen ohella väline kroonisen tulehduksen sairauksien hoidossa. Pysykää kanavalla.

valmis aloittamaan keto? Tutustu Keto Kickstartiin, 30 päivän vaiheittaiseen ohjelmaan, jolla pääset ketoosiin oikeiden, whole Foodsin kanssa.