kamppailetko polvikipujen kanssa portaita tehdessäsi tai kenties kyykyssä?
polvet voivat usein kärsiä lonkan ja jalan huonosta linjauksesta.
joten miltä jalan linjaus näyttää, kun taivut?
Etsi peili ja katso .
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja jalat samansuuntaisesti.
polvisuojusten tulee olla linjassa toisten varpaiden kanssa. Hyvä tapa tarkistaa tämä on kuvitella merkkijono putosi alas keskeltä polven korkki-sen pitäisi pudota suoraan alas toiseen varpaaseen.
koukista nyt polviasi, kun teet puolikkaan kyykyn. (teeskentele meneväsi puoliväliin istuaksesi tuoliin)
pysyvätkö polvisuojuksesi rivissä toisten varpaittesi kanssa?
vai putoavatko polvilumpiosi syvemmälle kuin toinen varpaasi?
jos ne putoavat sisäänpäin, kyseessä voi olla lantion tai jalkojen lihasheikkous tai kireys. Nämä ovat kaksi aluetta, jotka johtavat usein siihen, että polvi ei pysy neutraalina ja lisää polven rakenteiden kulumista. Jos polvi ei pysy neutraalina ja saat polvikipua, on hyvä idea tulla arviointiin.
jos tämä tapahtuu, kun jalkasi ovat yhdensuuntaiset, on hyvin mahdollista, että se tapahtuu, kun jalkasi ovat myös ojennetut. Jaloilla tehty kyykky osoittautui tarpeelliseksi tarkistaa peilistä, jotta polvi pysyy jälleen toisen varpaan yllä.
tämä korostuu entisestään, kun teemme yhdellä jalalla harjoituksia, kuten lungeja, yhden jalan kyykkyjä tai askelkyykkyjä. Ja arjessa, kuten portaiden kiipeämisessä. Polvinivelen kautta kulkevan voiman määrä kasvaa valtavasti, kun teemme harjoituksia yhdellä jalalla, joten on tärkeää varmistaa, että voimat ovat mahdollisimman tasapainossa.
jos kokeilit edellä mainittua testiä ja onnistuit pitämään linjauksesi, voit tehdä toisen testin, joka haastaa jalkaasi enemmän toisen jalan seistessä. (HUOM.Älä tee tätä testiä, jos et pystynyt pitämään linjaustasi tai jos sinulla oli kipua ensimmäisen testin aikana)
seiso toisella jalalla peilin edessä ja toista yllä oleva taivutustesti.
Tarkista, että lonkka, polvi ja toinen varvas pysyvät linjassa yksi ylitse muiden. (jos pudottaisit narun lonkastasi polvisuojuksen ja toisen varpaasi läpi, muodostaisiko se suoran linjan?) Jos ei, se voi jälleen kerran olla heikkous tai puristus lonkan ja jalan kautta sillä puolella.
jos sinulla on polvikipuja ja kamppailet jommankumman testin kanssa, tule tekemään arviointi, jotta voimme löysätä kireitä lihaksia ja räätälöidä harjoitus-ja venyttelyohjelman, joka auttaa sinua pitämään linjasi ja suojaamaan polviasi.
