As a child, most of us have skipped narut. Mutta oletko kokeillut sitä laihduttaaksesi?
kävi ilmi, että naruhyppely on erinomainen sydänliikunnan muoto ja kaikki maailmanluokan urheilijat vannovat sen nimeen. On hienoa sävyttää vasikoita, kiristää ydintä, parantaa keuhkojen kapasiteettia ja rakentaa kestävyyttä. Se on koko kehon harjoitus ja varsin tehokas polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Keskikokoiselle ihmiselle naruhyppely saattaa auttaa polttamaan yli 10 kaloria minuutissa. Mutta et voi vain satunnaisesti alkaa tehdä sitä olettaen, että voit saavuttaa hyvän kehon muodon. On noudatettava joitakin ohjeita saadakseen mahdollisimman paljon hyötyä.
hyppynaru ja painonpudotus
ensinnäkin hyppynarulla poltettavien kaloreiden määrä riippuu siitä, kuinka paljon painat aloittaessasi. Jos painat enemmän, niin se vaatii enemmän energiaa työskennellä painovoimaa liikuttaa kehon. Ja tekemällä niin, voit polttaa enemmän kaloreita samalla treenata.
on kuitenkin olemassa useita muita tekijöitä, kuten ikä ja aineenvaihdunta, joilla voi olla suuri merkitys.
esimerkiksi 70 kiloa painava nainen, joka pystyy luomaan 3 500 kilokalorin kalorivajeen, menettää joka tapauksessa 500 grammaa joka viikko. Mutta jos hän hyppää narua 20 minuuttia joka päivä, hän menettää 200 kaloria päivässä. Näin hän menettää ylimääräiset 500 grammaa. Laihdutuksen kokonaismäärä viikossa on siis 1 kilo.
mutta kuten kaikki muutkin asiat, tämäkin liikuntamuoto ottaa oman aikansa tulosten näyttämiseen. Älä siis odota dramaattisia tuloksia.
toiseksi pelkkä naruhyppely ei riitä sävyttämään kehoa. Sinun täytyy olla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota vähentää toivottuja rasvaa kehosta.
hyppynarun muut terveyshyödyt
hyppynaru ei ainoastaan auta painonpudotuksessa, vaan sillä voi olla lukuisia terveyshyötyjä.
parantaa sydänterveyttä: naruhyppely nostaa sykettä. Tämän harjoittelun jälkeen joka päivä tekee sydämestäsi vahvemman ja vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
vähennä vatsarasvaa: HIIT-liikunta, kuten hyppynaru, karistaa tehokkaasti vatsarasvaa ilman laihduttamista. Se myös kiristää ja veistää vatsalihaksia.
Paranna tasapainoa: tämän treenin jatkuva harjoittelu parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
