ensisijaiset lihakset: pakaralihakset, lonkat, reidet
toissijaiset lihakset: alaselkä, ydin, pohkeet
välineet: Ei varusteita
yhden jalan KYYKKYPOTKUOHJEET
1. Aloita jalat hieman leveämmältä kuin hartioiden leveydeltä toisistaan, siirrä paino oikealle jalalle ja nosta vasen jalka pois lattialta.
2. Koukista oikea polvi, laske lantio taakse ja kyykisty.
3. Nouse ylös ja potkaise vasen jalkasi takaisin.
4. Laske vasen jalka muutaman sentin päähän lattiasta ja toista koko setin ajan.
5. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.
oikea muoto ja hengitystapa
pidä ydin tiukkana, selkä suorana, lantio takana ja pidä varpaat terävinä. Hengitä sisään kyykistyessäsi ja hengitä ulos, kun potkaiset jalkaasi taaksepäin ja puristat pakaralihaksia.
liikuntaedut
yhden jalan kyykkypotku on kehittynyt versio kyykkypotku, joka toimii pakaroita ja reisiä vielä enemmän. Tämä harjoitus myös haastaa ja vahvistaa ydintä sekä parantaa vakautta ja tasapainoa.
demonstraatio
sarjat ja toistot
tekevät 2 tai 3 sarjaa, joissa on 10-15 toistoa kummallakin puolella. Täydellinen glute ja reisi harjoitus, pari single leg squat kickback side lunge to leg lift ja niukka lunge side kickback.
poltetut kalorit
yhden jalan kyykyssä poltettujen kaloreiden määrän laskemiseksi, painosi ja harjoituksen kesto:
aiheeseen liittyvät ALAVARTALOHARJOITUKSET
kokeile näitä muita alavartaloharjoituksia, joilla vahvistetaan, veistetään ja sävytetään reisiäsi, lantiotasi, sääriäsi ja pakaroitasi:
Side lunge to leg lift
Resistance band clamshell
Band donkey kicks
Band kickback
