10 Avantages de l’huile de Krill à base scientifique

Vous avez probablement entendu parler des avantages des suppléments d’huile de poisson, mais les avantages de l’huile de krill peuvent être particulièrement puissants. Non seulement cette huile possède les mêmes propriétés anti-inflammatoires qu’un supplément d’huile de poisson aux acides gras oméga-3, mais elle offre également des antioxydants et des phospholipides supplémentaires.

Les directives diététiques de la Food and Drug Administration (FDA) recommandent de manger au moins huit onces de poisson gras par semaine. Des études montrent que la prise de suppléments d’oméga-3 contenant de l’EPA et du DHA peut améliorer votre santé et prévenir les maladies, surtout si vous ne mangez pas suffisamment de fruits de mer.

La prise de suppléments d’huile de krill peut aider:

• Prévenir les maladies cardiaques
• Promouvoir une fonction cérébrale saine
• Réduire l’inflammation

Ce guide vous informera des nombreux avantages de l’huile de krill, du fonctionnement du supplément, de la façon de le prendre et d’autres informations essentielles qui vous aideront à décider si vous souhaitez l’ajouter à votre régime céto.

Qu’Est-Ce Que L’Huile De Krill?

L’huile de krill est une huile marine provenant de minuscules crustacés ressemblant à des crevettes. Vous reconnaîtrez le krill comme la principale source de nourriture pour les plus grandes créatures marines, des poissons aux baleines.

L’huile de krill contient les acides gras oméga-3 acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA). Alors que les effets métaboliques de l’huile de krill sont similaires à ceux de l’huile de poisson, contrairement à l’huile de poisson, l’huile de krill fournit également des antioxydants et des phospholipides, ce qui améliore sa stabilité et sa biodisponibilité.

Le mot « krill » signifie « nourriture de baleine » en norvégien. Bien qu’il existe au moins 85 espèces connues de krill, la majeure partie de l’huile de krill est récoltée à partir d’Euphausia superba (krill antarctique), un petit crustacé rose rougeâtre ressemblant à des crevettes d’environ deux pouces de longueur trouvé dans les océans de l’Antarctique.

Le krill est un composant essentiel des écosystèmes marins — il se nourrit de phytoplancton unicellulaire microscopique (c’est de là que provient le DHA) et, à son tour, nourrit les oiseaux, les calmars, les poissons et les baleines.

Comme le krill est plus petit et plus bas dans la chaîne alimentaire que la plupart des poissons, il ne bioaccumule pas les toxines comme le font les gros poissons. En tant que tels, ils contiennent moins de mercure et d’autres contaminants que les espèces marines plus grandes — une raison importante pour laquelle plus de gens cherchent à remplacer le krill par l’huile de poisson pour leurs oméga-3.

Comment fonctionne l’huile de Krill?

Les principaux constituants de l’huile de krill sont les acides gras polyinsaturés EPA et DHA, que l’on trouve également dans l’huile de poisson. La teneur en matières grasses du krill vivant varie d’environ 12 à 50%, selon la saison.

Lorsque vous mangez des fruits de mer ou prenez des suppléments d’oméga-3 comme l’huile de krill, les acides gras oméga-3 peuvent diminuer l’inflammation systémique, réduire votre cholestérol et réduire le risque que vos plaquettes sanguines forment des caillots dangereux. L’inflammation systémique peut entraîner une foule de problèmes de santé, y compris des troubles auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde.

Avec l’EPA et le DHA, l’huile de krill contient d’autres acides gras, notamment:

• Acide arachidonique
• Acide béhénique
• Acide lignocérique
• Acide neuronique Ln-9
• Acide linoléique
• Acide oléique Ln-9
• Acide stéarique
• Acide pentadécanoïque
• Acide palmitique
• Acide myristique.

Les phospholipides comme la phosphatidylcholine dans l’huile de krill améliorent non seulement la biodisponibilité de l’EPA et du DHA, mais ils ont également des avantages pour la santé du cerveau et des cellules grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

L’huile de krill contient des vitamines A, de la vitamine E, du B12 et du folate, qui sont tous parfaits pour réduire et prévenir l’inflammation et soutenir la santé du cerveau.

Et parce que le krill se nourrit de phytoplancton marin, l’huile de krill contient également de l’astaxanthine, un caroténoïde qui peut traverser la barrière hémato-encéphalique et protéger votre cerveau et votre système nerveux central du stress oxydatif.

10 Avantages de l’huile de krill

Les avantages pour la santé de l’huile de krill sont nombreux. Ils se chevauchent avec ceux de l’huile de poisson standard, en ce sens qu’ils sont riches en acides gras oméga-3. Mais ils se distinguent également de plusieurs façons. Voici les 10 principaux avantages de l’huile de krill.

#1: Améliore la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont le tueur numéro un des adultes dans les pays développés, mais la prise de suppléments d’oméga-3 comme l’huile de krill favorise la santé cardiaque et peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

L’huile de krill le fait de plusieurs façons. Il a été démontré que l’huile de krill augmente le taux de cholestérol HDL (« bon ») chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, ce qui est associé à un risque plus faible de problèmes cardiaques.

Certaines études sur la supplémentation en huile de krill chez l’homme ont montré que l’huile de krill peut réduire la protéine C-réactive, un marqueur inflammatoire capable de prédire les problèmes cardiovasculaires.

Certaines études sur les rongeurs montrent également comment l’huile de krill peut affecter la santé cardiaque et la pression artérielle chez l’homme.

Dans une étude sur l’athérosclérose chez la souris (inflammation et rétrécissement des artères), l’ajout d’huile de krill à l’alimentation des souris a inhibé le développement de la plaque et réduit l’incidence de l’athérosclérose. Une autre étude sur les rongeurs a montré que l’huile de krill réduisait la pression artérielle.

#2: Favorise une fonction cérébrale saine

Les acides gras oméga-3, les antioxydants et les phospholipides contenus dans l’huile de krill peuvent améliorer la fonction cérébrale et protéger votre cerveau et votre système nerveux central des dommages.

Parmi les deux principaux acides gras oméga-3 présents dans l’huile de krill, l’acide docosahexaénoïque (DHA) est essentiel au développement et à la régénération du cerveau, tandis que l’acide eicosapentaénoïque (EPA) aide à réguler l’humeur et le comportement.

Les phospholipides contenus dans l’huile de krill ont des bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires supplémentaires.

Les phospholipides comme la phosphatidylcholine peuvent réduire les dommages causés par le stress oxydatif et peuvent prévenir la dépression, la démence et d’autres formes de dysfonctionnement mental et cognitif.

Dans un essai contrôlé randomisé en double aveugle de 45 hommes âgés de 61 à 72 ans, la prise de deux grammes d’huile de krill par jour pendant douze semaines a amélioré leurs performances de calculs mentaux ainsi que leurs tâches de mémoire de travail.

Une étude des effets de l’huile de krill alimentaire chez des souris vieillissantes a révélé que le supplément améliorait les performances de la tâche, protégeait contre les dommages oxydatifs et aidait à prévenir les maladies neurodégénératives.

#3: Réduit l’inflammation

L’inflammation se produit normalement lorsque votre corps libère des messagers chimiques et des cellules immunitaires pour faciliter le processus de guérison après une blessure.

Cependant, une inflammation de faible qualité se produit lorsque votre corps libère ces mêmes produits chimiques en réponse à l’inactivité, à l’obésité, à des niveaux élevés de sucre dans le sang ou au stress.

L’inflammation chronique est liée à l’arthrite, aux maladies cardiaques, à la démence et à d’autres problèmes de santé, mais la prise de suppléments d’acides gras oméga-3 comme l’huile de krill peut réduire l’inflammation dans votre corps.

Dans une étude portant sur 90 patients atteints de maladies cardiaques ou d’arthrite, la prise d’huile de krill a réduit leurs marqueurs inflammatoires par rapport au placebo et a également réduit leur raideur, leur déficience et leur douleur.

D’autres études humaines et animales sur l’huile de krill pour l’arthrite ont trouvé des résultats similaires.

Une étude distincte a révélé que l’huile de krill réduisait les marqueurs inflammatoires après l’exercice chez les rameurs.

Des études sur l’huile de krill chez la souris ont montré qu’elle pouvait également réduire un facteur inflammatoire appelé facteur de nécrose tumorale alpha (TNFa).

#4: Abaisse le cholestérol et les triglycérides

La prise de suppléments d’huile de krill peut améliorer vos taux de lipides sanguins en abaissant le cholestérol LDL (« mauvais »), en augmentant le cholestérol HDL (« bon ») et en diminuant les niveaux de triglycérides. L’huile de krill peut même être plus efficace pour augmenter le bon cholestérol, par rapport à l’huile de poisson.

#5: Peut supprimer la croissance des cellules cancéreuses

Des expériences in vitro (lignée cellulaire cultivée) montrent que les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de krill peuvent inhiber la prolifération des cellules d’ostéosarcome humain et induire l’apoptose (mort cellulaire) dans plusieurs types différents de cellules cancéreuses colorectales humaines.

Les effets de l’huile de krill sur la prévention de la croissance des cellules cancéreuses sont même comparables à ceux de la doxorubicine, un médicament de chimiothérapie conventionnel.

#6: Stimule la fonction immunitaire

En plus de tuer les cellules cancéreuses, il a également été démontré que l’huile de krill renforce votre système immunitaire.

Dans un essai de six semaines impliquant 37 jeunes volontaires hommes et femmes en bonne santé, l’huile de krill a augmenté les niveaux d’activité cytotoxique des cellules tueuses naturelles et le nombre mononucléaire d’interleukine-7 (IL-7) dans le sang périphérique par rapport à l’exercice sans huile de krill.

D’autres études seraient utiles, mais ces effets pourraient indiquer une activité anticancéreuse possible et une immunité améliorée à certaines maladies pour les personnes qui prennent de l’huile de krill.

Un microbiome intestinal sain est également bon pour la santé immunitaire, et l’huile de krill peut également y contribuer.

#7: Améliore la santé intestinale

Les suppléments d’huile de krill peuvent altérer votre microbiome intestinal pour le mieux, réduisant l’inflammation intestinale, améliorant la cicatrisation des plaies et rétablissant l’intégrité de la muqueuse de votre tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal).

Dans une étude sur des rats atteints de colite ulcéreuse, une maladie inflammatoire de l’intestin, l’huile de krill a réduit le stress oxydatif, l’inflammation du côlon et les dommages.

Une étude sur des souris a examiné les effets de l’huile de krill sur le microbiome et d’autres marqueurs de santé. Les souris en question ont reçu un régime riche en graisses et en sucre conçu pour provoquer un taux élevé de triglycérides, un taux élevé de cholestérol et une obésité.

Les souris qui ont reçu de l’huile de krill avec leur régime alimentaire malsain avaient un taux de cholestérol inférieur, une prise de poids moindre et une flore intestinale altérée par rapport aux souris qui n’en avaient pas.

Dans un modèle in vitro d’infection à E. coli, l’administration d’huile de krill a réduit l’inflammation, accéléré la cicatrisation des plaies, augmenté la survie cellulaire et réduit l’invasion bactérienne.

#8: Augmente la masse musculaire maigre

L’huile de Krill peut augmenter les gains de masse musculaire maigre de l’entraînement en résistance.

Dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo sur 21 participants en bonne santé, trois grammes d’huile de krill par jour au cours d’un programme d’entraînement en résistance de huit semaines ont augmenté la masse musculaire maigre et les niveaux de force chez les participants qui ont reçu le supplément.

#9: Soulage les symptômes du SPM

De manière générale, les suppléments d’acides gras oméga-3 comme l’huile de krill peuvent réduire la douleur et l’inflammation dans votre corps.

Plusieurs études ont montré que les suppléments d’oméga-3 contenant de l’EPA et du DHA peuvent diminuer la douleur pendant les cycles des femmes et atténuer d’autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), notamment la dépression, la fatigue, les ballonnements et le manque de concentration.

La supplémentation en oméga-3 peut même amener les participants à réduire leur utilisation d’analgésiques.

Un contrôle randomisé en double aveugle avec 70 participantes a constaté que l’huile de krill diminuait leur niveau de stress, améliorait leur dépression, réduisait leur irritabilité et diminuait leur consommation de médicaments pour soulager la douleur.

La même étude a révélé que, par rapport à l’huile de poisson, les femmes qui prenaient de l’huile de krill prenaient beaucoup moins de médicaments contre la douleur.

La douleur prémenstruelle n’est pas le seul inconfort que l’huile de krill peut atténuer.

# 10: Aide à sécher les yeux

Selon une étude portant sur 32 470 femmes, les régimes pauvres en acides gras oméga-3 sont plus susceptibles de provoquer une sécheresse oculaire, une affection douloureuse pouvant entraîner une mauvaise vision.

Dans une étude randomisée séparée en double aveugle de 54 participants, 1.5 grammes d’huile de krill par jour ont réduit l’inflammation oculaire, les rougeurs et d’autres symptômes de sécheresse oculaire pendant 90 jours.

Comment prendre de l’huile de Krill

La prise de suppléments d’huile de krill est un moyen sûr et efficace d’augmenter votre consommation d’acides gras oméga-3 EPA et DHA.

La plupart des capsules d’huile de krill sont plus petites que les capsules d’huile de poisson et sont moins susceptibles de provoquer un arrière-goût de poisson ou des rots de poisson.

Le meilleur moment pour prendre des suppléments d’huile de krill est avant les repas. Vous pouvez prendre votre dose quotidienne d’huile de krill en une seule dose ou en deux doses fractionnées.

Dosage de l’huile de Krill

L’American Heart Association recommande 250 à 500 milligrammes d’EPA et de DHA combinés par jour. Mais la plupart des études démontrant les avantages de l’huile de krill utilisent entre 300 milligrammes et trois grammes d’huile de krill, fournissant environ 45 à 450 milligrammes d’EPA et de DHA combinés par jour.

Si vous prenez de l’huile de krill pour le bien-être et la prévention des maladies, essayez de prendre entre un et trois grammes d’huile de krill par jour.

Selon une étude, l’huile de krill présente des avantages anti-inflammatoires lorsqu’elle est prise à une dose relativement faible de 300 milligrammes par jour.

Si vous prenez des suppléments d’huile de krill pour des bienfaits anti-inflammatoires, vous pouvez commencer par une dose quotidienne de 300 milligrammes pour évaluer les effets, puis envisager d’en ajouter après plusieurs semaines.

Effets secondaires possibles et risques

Les effets secondaires de la prise de suppléments d’huile de krill sont rares et généralement bénins. Dans les études, les effets secondaires les plus fréquemment rapportés étaient l’haleine de poisson, les maux de tête, la diarrhée, les ballonnements, les crampes d’estomac et la constipation.

Si vous avez une allergie aux fruits de mer, aux crustacés ou aux crustacés, n’utilisez pas d’huile de krill sans en parler d’abord à un médecin.

Les personnes souffrant de troubles de la coagulation, ou qui prennent des anticoagulants comme la coumadine ou d’autres médicaments ou suppléments ayant des propriétés anticoagulantes ou anticoagulantes (par exemple, de l’aspirine ou des AINS), doivent utiliser l’huile de krill avec prudence et sous surveillance médicale.

Le krill et l’huile de poisson peuvent augmenter les effets des médicaments anticoagulants. Si vous avez une intervention chirurgicale à venir, arrêtez de prendre de l’huile de krill pendant au moins deux semaines avant et après la chirurgie.

Il est possible que les suppléments d’huile de krill réduisent votre glycémie ou améliorent l’action des médicaments hypoglycémiques. Si vous souffrez de diabète de type 2 ou si vous utilisez des médicaments pour gérer votre glycémie, surveillez attentivement votre glycémie et parlez d’abord à votre médecin si vous souhaitez prendre de l’huile de krill.

Les femmes enceintes ou allaitantes doivent également consulter un médecin avant de prendre de l’huile de krill.

Vous pouvez profiter des bienfaits de l’huile de Krill

L’huile de Krill en tant que complément alimentaire peut améliorer la santé de votre cœur, améliorer la cognition, diminuer l’inflammation, soulager les symptômes du SPM, etc.

La prise d’huile de krill offre les mêmes avantages pour la santé que l’huile de poisson, mais le krill présente plusieurs avantages distincts.

L’huile de krill est également plus stable à température ambiante que l’huile de poisson grâce à sa teneur en antioxydants, et elle contient également des vitamines et des phospholipides que l’on ne trouve pas dans l’huile de poisson.

Parce que l’EPA et le DHA dans l’huile de krill sont attachés aux phospholipides, il est également plus biodisponible que l’huile de poisson. Cela signifie qu’une dose plus faible d’huile de krill a des effets équivalents à une dose plus élevée d’huile de poisson.

Les suppléments d’oméga-3 comme l’huile de krill sont une excellente idée si vous ne mangez pas souvent de fruits de mer ou si vous souhaitez améliorer vos ratios oméga-3 à oméga-6 pour la prévention des maladies et une meilleure santé.