Quelle semaine cela a été. Au milieu de tout cela, je me demandais comment je pouvais contribuer positivement à la conversation sans ajouter au bruit. Je ne suis pas sûr d’avoir trouvé la réponse, mais j’espère que les paragraphes suivants vous aideront. C’est une période qui teste notre résilience humaine aux extrêmes, et je suis nerveux à ce sujet aussi. Mais ce que nous savons avec certitude, c’est que les personnes les plus résilientes se concentrent sur les choses qui sont sous leur contrôle (certes, il y a beaucoup de choses qui ne sont pas en ce moment). Voici donc 12 choses qui vous aideront à le faire
1. Cherchez le soleil. Parmi tous les malheurs, la peur et la panique, cherchez le soleil et les opportunités. Faites une liste de toutes les choses que vous vouliez faire mais pour lesquelles vous avez été « trop occupé » et commencez à les cocher. Connectez-vous avec vos voisins, appelez des amis, jouez avec vos enfants ou vos animaux de compagnie, embellissez votre CV pour que vous puissiez enfin penser à votre prochain déménagement de carrière et au printemps – nettoyer à l’extrême (maison, finances et vie). Prenez le temps de réévaluer ce que vous faites réellement de votre vie et la direction dans laquelle vous voulez qu’elle aille lorsque les choses finiront par revenir à la normale.
2. Planifiez vos jours et vos semaines. Pensez à ce que vous allez faire et accomplir dans ce délai, que ce soit personnellement ou pour votre entreprise. L’une des choses qui cause le plus de peur est ce sentiment de manque de contrôle et d’incertitude. Mais en faisant un plan et en ayant une routine, vous vous redonnez un sentiment de contrôle, ce qui aide à calmer drastiquement certaines de ces hormones de stress qui inondent nos systèmes.
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3. Limitez les nouvelles et la vérification des médias sociaux. Définissez des blocs sur votre téléphone, pour l’amour de Dieu! J’ai fixé une limite de 30 minutes par jour sur l’application de nouvelles sur mon téléphone, donc je reste toujours à jour, mais je ne peux pas faire défiler sans cesse les mises à jour qui nuisent à ma santé mentale. Si vous ne savez pas comment faire, envoyez-moi un message et je vous le dirai. Ça change la donne.
4. Prenez l’air tous les jours. Pendant la journée, si possible, sortez si vous ne vous isolez pas socialement (j’écris ceci à un moment où c’est OK de le faire). Il vous gardera sain d’esprit, en forme, vous aidera à dormir et créera une normalité continue. Si possible, entrez dans la nature et mettez-vous également à la terre.
5. Prioriser l’exercice. Extrayez vos DVD d’entraînement des années 90 ou abonnez-vous aux nombreuses chaînes de fitness et de yoga en ligne. Le yoga est incroyable pour le bien-être et vous n’avez besoin de rien d’autre qu’un tapis et un accès à YouTube pour pouvoir commencer.
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6. Choisissez soigneusement les listes de lecture et les podcasts. Choisissez d’écouter des podcasts, des listes de lecture et de la musique plutôt que la radio. La radio signifie des nouvelles constantes, et selon votre station préférée, il est probable qu’elle discute sans arrêt du coronavirus. Donnez à votre cerveau une pause et le temps de s’installer.
7. Préparez des repas sains et nourrissants. La plupart d’entre nous seront confinés chez nous et nos régimes d’exercice pourraient prendre un tournant à la baisse. Cela signifie que ce que nous mangeons sera vraiment important – à la fois pour garder notre corps en forme et bien physiquement, mais aussi pour notre santé émotionnelle et mentale. La nourriture que nous mangeons joue un rôle énorme dans ce que nous ressentons et pensons, alors donnez-vous une chance de combattre et apprenez à cuisiner des repas sains et nutritifs à partir de zéro si vous le pouvez.
8. Lisez des livres, de vrais livres. L’une des choses de mon nouveau plan quotidien est de m’assurer de lire au moins deux chapitres d’un vrai (papier!) réservez par jour. Je suis en train de lire City of Girls d’Elizabeth Gilbert – c’est génial, un arrêt total à une autre époque et je le recommande vivement. L’excellent livre de Claudia Hammond, The Art of Rest, a répertorié la lecture comme le moyen numéro un pour nous de nous réinitialiser et de nous reposer, alors faites-le dès que possible.
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9. Méditez et pratiquez la pleine conscience. Il a été démontré que 10 minutes de méditation consciente par jour réduisent l’amygdale (la partie du cerveau responsable de la libération d’hormones de stress) jusqu’à 20%. Il existe des applications incroyables comme Headspace et Calm qui aident les personnes qui ne savent pas comment méditer, apprendre. Téléchargez-les !
10. Connectez-vous avec les gens. Les connexions comptent tellement – nous avons besoin de connexions humaines autant que nous avons besoin de nourriture et d’eau pour notre survie. Dans des moments comme celui-ci, il peut être facile de développer une mentalité de tribu et de ne penser qu’à nous-mêmes et à notre entourage immédiat. Utilisez ce temps pour vous reconnecter (même virtuellement en ce moment) avec des personnes qui comptent. Faites attention aux personnes de votre communauté qui pourraient avoir besoin de votre aide plus que jamais maintenant – il existe de nombreuses opportunités et façons d’aider en ligne. Cela pourrait être un moment où vous pouvez avoir un impact très positif sur la qualité de vie de quelqu’un, fournissant une bouée de sauvetage au monde extérieur. De plus, il a été démontré que le bénévolat et le « bien-être des autres » sont l’un des facteurs les plus importants pour promouvoir le bien-être.
Laura est Coach de vie et Chef des personnes chez www.thepeopleperson.org
