Être gentil a un fort impact positif sur le bonheur des gens.
Dans « Le Pouvoir de guérison de Faire le bien », Allan Luks rapporte qu’il existe un phénomène appelé high de l’aide, qui est décrit comme un sentiment de chaleur et d’énergie accrue, ainsi qu’un sentiment d’euphorie, que les gens ressentent lorsqu’ils sont gentils avec les autres.
En outre, une étude de 2005 de l’Université hébraïque en Israël a trouvé un lien entre la gentillesse et la libération de dopamine, un neurotransmetteur de bien-être dans le cerveau.
Le Dr Stephen G. Post, Ph.D., est professeur de bioéthique à la Case Western Reserve University School of Medicine et co-auteur du livre « Pourquoi de Bonnes Choses arrivent aux Bonnes Personnes: Comment Vivre une Vie Plus Longue, Plus Saine et Plus heureuse par le Simple fait de Donner ». Il a ce qui suit à dire sur l’aide aux autres:
» Toutes les grandes traditions spirituelles et le domaine de la psychologie positive sont emphatiques sur ce point — que la meilleure façon de se débarrasser de l’amertume, de la colère, de la rage, de la jalousie est de faire aux autres d’une manière positive. »
Il ajoute que certaines études montrent que lorsque les gens agissent avec générosité et compassion, il y a un effet positif sur leur santé et leur bien-être. Post explique que l’évolution nous a peut-être incités à nous sentir bien de donner parce que les groupes qui comptaient un grand nombre de personnes altruistes envers les autres étaient plus susceptibles de survivre que les groupes qui ne le faisaient pas.
Plusieurs autres études montrent qu’être gentil avec les autres nous rend plus heureux. Une de ces études a été menée il y a quelques années par l’Université de la Colombie-Britannique. Les étudiants de l’université ont reçu une somme d’argent allant de 5,00 $ à 20,00 $. Ils ont reçu les instructions suivantes:
- On a dit à certains des étudiants de dépenser l’argent pour eux-mêmes.
- On a dit à certains des étudiants de dépenser l’argent pour d’autres.
À la fin de la journée, les étudiants qui avaient dépensé l’argent pour les autres – qu’il s’agisse de donner l’argent à un organisme de bienfaisance ou d’acheter un cadeau pour quelqu’un d’autre – étaient subjectivement plus heureux que ceux qui avaient dépensé l’argent pour eux-mêmes.
Dans une autre étude, des chercheurs ont scanné le cerveau de volontaires alors qu’on leur demandait de réfléchir à un scénario impliquant soit de donner une somme d’argent à une œuvre de charité, soit de la garder pour eux-mêmes. Les résultats ont montré que lorsque les volontaires plaçaient les intérêts des autres avant les leurs, cela activait une partie primitive du cerveau qui s’allume généralement en réponse à la nourriture ou au sexe.
Tout ce qui précède suggère que l’altruisme n’est pas une faculté morale supérieure qui supprime les pulsions égoïstes de base, mais plutôt fondamentale pour le cerveau, câblée et agréable.
Alors, puisque faire du bien aux autres est propice au bonheur, comment pouvez-vous en faire plus? Effectuez des actes de gentillesse aléatoires.
Dr. Sonja Lyubomirsky, Ph.D., est l’un des leaders dans le domaine de la psychologie positive et l’auteur du Comment du bonheur: Une approche scientifique pour Obtenir la Vie que Vous Voulez. Dans son livre, elle intègre des stratégies et des exercices pour aider le lecteur à augmenter son niveau de bonheur.
L’une de ces stratégies consiste à relever le défi d’accomplir cinq actes de bonté, un jour par semaine. Je vous recommande de la relever. Si vous le faites, vous trouverez ci-dessous 42 idées d’actes de gentillesse aléatoires pour vous aider à démarrer.
42 Idées d’Actes de bonté aléatoires
1. Plantez des fleurs dans un coin public négligé.
2. Aidez quelqu’un qui traverse une période financière difficile à rentrer chez lui pour les vacances. Examinez les règles des programmes de fidélisation de votre compagnie aérienne – certains programmes permettent à quiconque d’utiliser un billet que vous achetez avec vos miles.
3. Laissez quelques friandises à vos éboueurs. La collecte des ordures est un travail difficile et important, mais les éboueurs sont souvent tenus pour acquis. Si quelqu’un mérite un acte de gentillesse au hasard, je pense que c’est lui.
4. Remplissez un panier avec tout ce dont un nouveau-né a besoin et déposez-le dans un hôpital voisin pour une femme à faible revenu qui vient d’accoucher.
5. Laissez la monnaie exacte pour un soda dans la fente de changement d’un distributeur automatique.
6. Apportez une boîte de beignets à votre caserne de pompiers ou à votre poste de police local.
7. Mettez de l’argent dans le parcomètre de quelqu’un d’autre si son temps est sur le point d’expirer.
8. Pardonnez à quelqu’un une dette qu’il vous doit s’il devient évident qu’il ne peut pas la payer.
9. Payez-le avec des livres. Lorsque vous avez fini de lire un excellent livre, laissez-le dans un lieu public pour que quelqu’un d’autre le trouve. Ajoutez une note disant quelque chose comme ceci: « Ce livre appartient à celui qui le trouve. Lorsque vous avez fini de le lire, transmettez-le. »
10. Sur-donner un pourboire à un serveur ou donner un très gros pourboire au livreur de pizza.
11. Déposez des pièces sur le trottoir pour que quelqu’un d’autre les trouve.
12. Laissez un pourboire dans le pot d’un musicien de rue.
13. Visitez une maison de retraite et aidez à égayer la journée d’une personne âgée qui ne reçoit pas beaucoup de visiteurs.
14. Envoyez un paquet de soins à un soldat.
15. Aidez un voisin âgé avec sa cour, que ce soit pour ratisser les feuilles ou tondre sa pelouse.
16. Lorsque vous avez terminé de pelleter la neige de votre entrée, pelletez l’entrée de votre voisin. Voici une histoire douce qui est sortie dans les nouvelles cette année de six adolescents qui ont fait cela pour tout leur quartier.
17. Achetez une carte téléphonique prépayée et donnez-la à quelqu’un qui en a besoin.
18. Préparez un repas pour un ami, un collègue ou un voisin malade.
19. Laissez quelqu’un qui semble pressé couper devant vous en ligne.
20. Achetez un paquet de biscuits Girl Scout.
21. Aide à une soupe populaire.
22. Offrez aux parents occupés de garder leurs enfants pour qu’ils puissent passer du temps seuls.
23. Achetez cinq boîtes de soupe ou de légumes supplémentaires au magasin et déposez-les dans une banque alimentaire locale.
24. Faites un don de fournitures d’artisanat pour les élèves de deuxième année d’une école dans le besoin.
25. Achetez quelques parapluies et ponchos et gardez-les dans votre voiture. Un jour de pluie, trouvez quelqu’un qui en a besoin.
26. Envoyez quelqu’un qui se sent dans une boîte de soleil: remplissez-la de choses jaunes. Cela peut être des bonbons jaunes, un mélange de gâteaux au citron, une tasse jaune avec un visage souriant, des autocollants pour le visage souriant, des pantoufles jaunes, un grand livre enveloppé de jaune, etc.
27. Envoyez à un ami une vieille photo de vous deux ensemble et incluez une note rappelant cette époque.
28. Encouragez un ami qui en a besoin. Sortez-les déjeuner et écoutez-les. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour quelqu’un est de prêter une oreille sympathique.
29. Donnez votre ordinateur portable ou de bureau de rechange à une personne âgée que vous savez être à la maison. Apprenez-leur à utiliser Internet.
30. Larguez des bombes de gentillesse: laissez de petits bouts de papier avec des messages positifs sur eux dans des livres de bibliothèque.
31. Achetez quelques sacs supplémentaires de nourriture pour chiens et déposez—les dans un refuge pour animaux local – car les chiens ont également besoin d’une gentillesse aléatoire.
32. Faites une corvée pour quelqu’un d’autre dans votre famille — sortez les ordures, préparez le dîner, lavez la voiture, etc.
33. Aidez les victimes de violence domestique – rendez-vous au refuge pour femmes le plus proche de chez vous et déposez des articles d’hygiène tels que du savon, du shampoing, du revitalisant, de la crème à raser, des rasoirs, du déodorant, des brosses à dents et de la pâte, des tampons et des serviettes, des couches et des lingettes.
34. Faites cuire des biscuits pour votre facteur / postière.
35. Invitez quelqu’un qui est seul à dîner avec votre famille pour les vacances.
36. Laissez une autre voiture fusionner devant vous, ou arrêtez-vous pour laisser un piéton traverser la rue.
37. Faites un compliment sincère à un enfant et encouragez-le à être le meilleur possible.
38. Si un proche traverse une période difficile, demandez-lui: « De quoi avez-vous besoin? » ou » Comment puis-je aider? »
39. Si vous avez la chance d’avoir au moins un grand-parent encore en vie, appelez-les. Avoir des grands-parents est un cadeau.
40. Écrivez une lettre à chacun de vos frères et sœurs pour leur faire savoir à quel point ils comptent pour vous et toutes les raisons pour lesquelles vous les appréciez.
41. Si quelqu’un de nouveau déménage dans votre quartier, arrêtez-vous et accueillez-le.
42. Si un ami part en vacances, proposez de nourrir ses animaux de compagnie et d’arroser ses plantes.
Conclusion
Allez-vous relever le défi d’accomplir 5 actes de bonté aléatoires par jour, un jour par semaine? Si c’est le cas, j’espère que vous avez trouvé les 42 idées ci-dessus utiles pour votre défi. Vivez votre meilleure vie en étant gentil avec les autres.
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