Perdre des kilos peut être un travail difficile, mais cela n’a pas besoin d’être compliqué. Les gens ont tendance à sous-estimer la quantité qu’ils mangent réellement, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Pour les personnes atteintes d’une maladie rénale, certaines restrictions alimentaires limitent les choix alimentaires hypocaloriques, ajoutant un autre élément à la lutte. Ce ne sont cependant pas toutes de mauvaises nouvelles et la Fondation nationale du rein (NKF) est là pour vous aider à gagner votre bataille avec la balance. Obtenez le maigre sur la façon de démarrer la résolution de votre Nouvel An avec les 5 conseils simples de perte de poids du NKF.
Avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d’exercice, consultez votre fournisseur de soins de santé.
- Connectez-vous! Essayez de tenir un journal ou un journal alimentaire de chaque article que vous mangez et buvez chaque jour. Incluez la taille des portions afin de pouvoir identifier où et quand vous mangez trop. Essayez d’utiliser des applications mobiles pour calculer le nombre de calories que vous consommez réellement chaque jour. Si vous suivez un régime pour une maladie rénale, assurez-vous de regarder les valeurs pour le potassium, le phosphore et le sodium, en plus des calories, des glucides, des protéines et des graisses. Vous pouvez également rechercher des valeurs nutritionnelles en ligne gratuitement en visitant les tables alimentaires de l’USDA.
- Créez un plan d’exercice. Il est possible de rester actif pendant les vacances malgré les rassemblements sociaux qui se disputent l’espace sur votre calendrier. Crayon dans votre activité physique à l’avance et il sera plus facile de s’y tenir. Visez au moins 30 minutes d’exercice, cinq fois par semaine. De cela, au moins 10 minutes, deux ou trois fois par semaine, devraient inclure un entraînement léger. Pour déterminer les calories brûlées, utilisez des applications mobiles, des sites Web et des graphiques pour trouver une estimation en fonction de votre poids et de votre type d’entraînement.
- Effectuez des échanges simples. Regardez les aliments riches en calories que vous aimez et essayez de passer à des alternatives moins caloriques. Par exemple, au lieu de faire frire des aliments préférés, essayez de les cuire au four, de les griller ou de les griller. Remplacez les vinaigrettes riches en calories par des versions à faible teneur en calories. Faites attention aux casseroles lors des fêtes de fin d’année – limitez-vous à de plus petites portions et profitez-en moins souvent, car elles peuvent être riches en calories, en sodium et en phosphore.
- Toujours faim? Lorsque vous suivez un régime, une plainte commune est de ne pas vous sentir rassasié. Lorsque vous avez faim, essayez de manger certains types d’aliments qui vous rempliront sans nuire à votre alimentation. Concentrez-vous sur les aliments faibles en calories et riches en satisfaction à mâcher. Ceux-ci fourniront du volume dans l’estomac qui vous empêchera d’avoir faim à nouveau peu de temps après avoir mangé. Les craquelins à faible teneur en sel peuvent fournir le croquant dont vous rêvez sans la teneur plus élevée en sel et en matières grasses des chips. Les aliments riches en fibres tels que les fruits frais * et les légumes * (en particulier ceux contenant des graines et des peaux) et le maïs soufflé faible en sel / faible en gras en sont quelques exemples. Trois tasses de pop-corn sauté (soufflé à l’air ou au micro-ondes, sans sel ni graisse) ne contiennent qu’environ 100 calories et peuvent vraiment être remplissantes. Si vous avez un apport hydrique limité, essayez d’économiser certains de vos liquides à prendre avec vos collations. Cela peut également aider à créer un sentiment de plénitude.
- Ralentissez. Méfiez-vous des bouchées apéritives qui sont des plats de fête standard. Si vous êtes capable de le manger rapidement, il y a de fortes chances que la nourriture ne soit pas très satisfaite de la mastication. Cherchez plutôt un plateau de fruits et légumes frais. Les fruits et légumes frais nécessitent généralement plus de mastication. Cela peut ralentir votre taux de consommation et peut vous aider à manger moins dans l’ensemble. Essayez également de savourer chaque bouchée.
* Si vous suivez une restriction à faible teneur en potassium et / ou en phosphore, essayez ces suggestions de fruits et légumes:
Légumes à faible teneur en potassium (portion de 1 tasse): laitue iceberg, chou cru, concombres, chou-fleur, oignons, poivrons, radis, céleri, carottes et gousses de pois chinois.
Fruits à faible teneur en potassium: pommes, mandarines, raisins, ananas (dans leur propre jus s’ils ne sont pas frais), poires, myrtilles, fraises (limite de 1 tasse par jour), mûres, framboises et prunes fraîches (limite de 2 prunes par jour).
Pour rester motivé, partagez vos progrès de perte de poids avec vos amis et votre famille. Respectez les changements sains même si vous ne voyez pas initialement les résultats sur l’échelle. Ce sont des conseils généraux de perte de poids. Pour des plans d’alimentation et d’exercice plus individualisés, faites un suivi avec votre médecin et votre diététiste qui peuvent vous conseiller en fonction de vos besoins de santé spécifiques.
Un merci spécial à Linda Ulerich, RD pour sa contribution à cet article.
